الأجابة

د. دعاء المصري

من المحتمل أن يكون الألم الذي تشعرين به في رقبتكِ وكتفكِ ناتجًا عن البقاء بوضعية سيئة أثناء الجلوس أو النوم، أو بسبب الإجهاد العضلي، أو قد تكون الأعصاب العنقية الممتدة إلى الأكتاف متضررة كما في حالة ديسك الرقبة، ويمكن لبعض الحركات والنصائح أن تساعدكِ في تخفيف الألم وحل المشكلة: استعيني بمعالج طبيعي مختص لاتباع خطة علاج طبيعي كاملة لتخفيف الألم والانزعاج الذي تشعرين به. ضعي كمادات باردة أو دافئة على مكان الألم لمدة 10-15 دقيقة عدة مرات في اليوم. مارسي تمارين التمدد الخاصة بالرقبة والكتف لتحسين المرونة وتقليل توتر العضلات، وتوقفي عند الشعور بالألم. تناولي مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية، مثل أقراص الباراسيتامول أو الإيبوبروفين، أو جيل الإيبوبروفين. حاولي البقاء بوضعية جسم جيدة أثناء الجلوس مع تجنب انحناء الظهر أو إمالة الرقبة بشكل كبير، وأثناء النوم حاولي استخدام وسادة داعمة للرقبة والكتفين. وأنصحكِ بمراجعة طبيب مختص بأمراض العظام أو الأعصاب لتشخيص حالتك وتقييمها ومعرف سبب ألم الرقبة، وبالتالي القيام بالإجراءات العلاجية المناسبة.   للمزيد: علاج آلام الرقبة آلام الرقبة والكتف

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لكِ السلامة،هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى الشعور بألم شديد مع تيبس في مفصل الركبة، بما في ذلك التهاب المفاصل أو التهاب الغضروف أو غيرها، ويمكن أن تساعدكِ النصائح والتدابير الآتية في تخفيف الألم والأعراض المزعجة الأخرى: أريحي ساقك وركبتك عند الشعور بالألم. جربي العلاج الطبيعي على يد مدرب مختص. تناولي مسكنات الألم التي لا تستوجب وصفة طبية، مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين. ضعي كمادات باردة على مكان الألم لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم. ارفعي ركبتك عند الجلوس على وسادة أو كرسي لتخفيف الألم ومنع التورم. حافظي على الوزن الصحي، فقد تزيد السمنة من تفاقم الأعراض وزيادة الضغط على الركبة. تجنبي الأنشطة البدنية المكثفة التي تسبب ضغطًا على الركبة، مثل الجري أو القفز. ضعي ضمادة ضاغطة أو مشد ضاغط حول الركبة لتخفيف الألم. جربي العلاج بالتدليك اللطيف، وتوقفي عند الشعور بالألم. وأنصحكِ بمراجعة طبيب مختص بأمراض المفاصل والروماتيزم لتقييم حالتك ومعرفة سبب ألم الركبة الذي تعانين منه، والقيام بالإجراءات العلاجية المناسبة.   للمزيد: علاج الام الركبة بطرق طبيعية أسباب وجع الركبة عند النساء وعلاجه

الأجابة

د. دعاء المصري

من المحتمل أن ينتج الشد العضلي في عضلات البطن والأكتاف والرقبة عن ممارسة التمارين الرياضية بشكل شديد، وقد يسبب ذلك ألمًا أثناء الحركة أو المشي، وقد يؤدي ذلك إلى الشعور بالغثيان خاصةً بعد النشاط البدني المكثف مباشرةً، ولكن من المحتمل أن يكون هناك أسباب أخرى أدت لإصابتك بالإسهال والغثيان مثل المشاكل الهضمية والتهاب المعدة وغيرها.   ويمكن للنصائح والتدابير الآتية التي تتضمن إجراء بالنمط الحياة اليومي، في تخفيف الألم والإسهال والغثيان: اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا مع الإكثار من البروبيوتيك، كذلك الموجود في اللبن الرائب. قم بالتنويع بالأطعمة المعتدلة بالخبز المحمص العادي والأرز والبيض. تجنب الأطعمة الحارة والدهون والألياف عالية الألياف. حاول ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتوقف عند الشعور بالألم. ضع كمادات دافئة على مكان الألم في البطن لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم. تناول مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية مثل الباراسيتامول. أكثر من شرب الماء للحفاظ على رطوبة الجسم، ومنع الإصابة بالجفاف. أنصحك بمراجعة طبيب مختص بالأمراض الهضمية للقيام بالفحوصات اللازمة، وتشخيص الحالة ووصف العلاج المناسب.   للمزيد: علاج الإسهال والمغص علاج يوقف الإسهال بسرعة

الأجابة

د. دعاء المصري

تؤثر عشبة مريم بشكل غير مباشر على بعض الهرمونات في الجسم مثل البرولاكتين والبروجسترون والإستروجين، وتستخدم تقليديًا في المساعدة على تنظيم الدورة الشهرية، ومع ذلك أنصحكِ بمراجعة طبيبة نسائية قبل استخدامها فقد تؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها في حال تم استخدامها بصورة خاطئة أو في حال كنتِ تعانين في خلل بالهرمونات بحاجة لتدخل دوائي لتنظيمه.   هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى عدم انتظام الدورة، بما في ذلك التوتر أو الإجهاد البدني المكثف أو وجود حالة صحية تؤدي إلى اضطراب الهرمونات، مثل تكيسات المبيض أو اضطرابات الغدة الدرقية، ويمكن للنصائح الآتية أن تساعدك في تنظيم الدورة الشهرية في المستقبل: حاولي تقليل التوتر قدر الإمكان، من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل اليوجا أو التنفس العميق. اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا. حافظي على الوزن الصحي، فقد تؤدي السمنة أو النحافة الشديدة إلى اضطراب الهرمونات. مارسي التمارين الرياضية بانتظام، وتجنبي الأنشطة البدنية المكثفة. احصلي على عدد ساعات نوم كافية في الليل، مما يساعد على تنظيم الهرمونات في جسمك. للمزيد: اعشاب تنظم الهرمونات 5 من فوائد عشبة كف مريم للمرأة