الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لكِ العافية، قد تكون هذه الأعراض التي تعانين منها ناتجة عن تعرضكِ للتوتر الضغط النفسي الشديد، أو قد تكون بسبب تشنج عضلات الصدر أو وجود مشاكل في التنفس، ويمكن أن تساعدكِ النصائح الآتية في التخلص من ضيق التنفس وألم العضلات: حاولي تقليل التوتر قدر الإمكان، من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا أو محاولة البقاء في بيئة هادئة بعيدًا عن الضغوطات. تدربي على تمارين التنفس العميق، والذي يمكن أن يحسن التنفس، ويقلل من التوتر؛ خذي نفسًا عميقًا من الأنف مع العد لـ5 ومن ثم أخرجي الهواء من فمك مع العد أيضًا لـ5، وكرري الخطوات لمدة 5 دقائق عدة مرات في اليوم. مارسي التمارين الرياضية بشكل منتظم، مما يحسن من صحتك النفسية والجسدية، وتجنبي الأنشطة المكثفة. جربي علاج أم العضلات بالتدليك اللطيف، وتوقفي عند الشعور بالألم. تناولي مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة مثل الباراسيتامول. تحدثي مع أخصائي صحة نفسية عما مررتِ به من قلق وتوتر، مما يساعدك على التخلص من المشاعر السلبية. اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا، مع التقليل من السكريات، فقد تزيد من التوتر. في حال استمرت مشكلة ضيق التنفس أنصحكِ بمراجعة طبيب مختص بأمراض الرئتين والتنفس، لتقييم حالتك والقيام بالإجراءات العلاجية لمناسبة، ومن الجيد استشارة طبيب مختص بالصحة النفسية لاستبعاد إصابتك بأحد اضطرابات القلق.   للمزيد: ضيق التنفس عند المشي اسباب ضيق التنفس المفاجئ

الأجابة

د. دعاء المصري

من المحتمل أن يكون ألم مفصل الكاحل الذي تعانين منه ناتجًا عن الإصابة بالتهاب المفاصل أو التهاب الأوتار أو تضرر الأعصاب، ويمكن أن تساعدكِ النصائح والتغييرات في نمط الحياة اليومية الآتية على تخفيف الألم ومنع تدهور الحالة: أريحي كاحلك خاصةً عند الشعور بالألم، وتجنبي الوقوف لساعات طويلة. ارفعي قدمك على وسائد مريحة عند الجلوس لتخفيف التورم. ضعي كمادات باردة عدة مرات في اليوم لمدة 10-15 دقيقة لتخفيف الألم. ارتدي مشدًا ضاغطًا حول الكاحل لتخفيف الألم والتورم. تناولي مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية، مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين. جربي العلاج الطبيعي على يد معالج مختص. دلكي كاحلك بلط، وتوقفي عند الشعور بالألم. حافظي على الوزن الصحي فقد تؤدي السمنة إلى تفاقم الأعراض. وفي حال استمرار ألم الكاحل أنصحكِ بمراجعة طبيب مختص بأمراض المفاصل والروماتيزم لتقييم حالتكِ ومناقشة نتيجة الصور والتحاليل التي قمتِ بإجرائها، وبالتالي وصف العلاج المناسب.    للمزيد: أسباب ألم كعب القدم أفضل مسكن لالتهاب المفاصل

الأجابة

د. دعاء المصري

من المحتمل أن تكون هذه الكرة التي لاحظت ظهورها أسفل الظهر ناتجة عن تورم في العضلات أو الأوتار أو عبارة عن كيس دهني تحت الجلد، أو قد يكون هناك أسباب أخرى لظهورها وعادةً ما تكون غير خطيرة ولا تسبب قلقًا، ويمكن للنصائح الآتية أن تساعدكِ في التخلص منها أو تخفيف أعراضها المزعجة: ضع كمادات باردة أو دافئة على مكان الكرة عدة مرات في اليوم، لتحسين الدورة الدموية في المنطقة، مما يخفف من الألم. ارتدِ ملابس فضفاضة وتجنب ارتداء الملابس الضيقة التي قد تزيد من الألم. تناول مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة، مثل أقراص الإيبوبروفين أو الباراسيتامول، أو جيل الإيبوبروفين. قم بتدليك المنطقة، فقد يسمح التدليك بتخفيف الألم واختفاء الكرة في بعض الأحيان، ولكن عليك الاستعانة بأخصائي تدليك. تجنب العبث بهذه الكرة أو محاولة فقعها، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث مضاعفات خطيرة. وأنصحك بمراجعة طبيب جراح لفحص الكرة وتقييم حالتك، وفي حال تبين أنها عبارة عن كيس دهني، فقد يلجأ الطبيب إلى استئصالها خاصةً في حال كانت تسبب لك ألمًا مستمرًا وأعراضَا مزعجةً.   للمزيد: ألم أسفل الظهر عند الجلوس أو الانحناء علاج الم اسفل الظهر

الأجابة

د. دعاء المصري

أتمنى لكِ السلامة، من المحتمل أن يكون الألم ناتجًا عن إصابة قديمة أو التهاب في مفاصل القدم أو تضرر الأوتار أو الأربطة، أو بسبب الوقوف لفترات طويلة وارتداء أحذية غير مناسبة، ويمكن للنصائح الآتية أن تساعدكِ في تخفيف ألم الكعبين والقدمين الذي تعانين منه: تجنبي الوقوف أو المشي لساعات طويلة، حاولي الاستراحة كل 20 دقيقة إذا كنتِ مضطرةً على ذلك. ارتدي أحذية مريحة وملائمة لكعب قدمك لتوفير الدعم وتخفيف ألم الكاحل والقدم. ضعي كمادات باردة على مكان الألم عدة مرات في اليوم لمدة 10-15 دقيقة. جربي العلاج الطبيعي على يد مدرب مختص. مارسي تمارين التمدد الخاصة بالساقين والقدمين، والتي تحسن من مرونة العضلات والمفاصل وتخفف الألم. ارفعي قدميكِ على كرسي مريح عند الجلوس لتخفيف الضغط ومنع التورم. حافظي على وزنك الصحي، فقد تؤدي السمنة إلى تفاقم الأعراض. تناولي مسكنات الألم التي لا تستوجب وصفة طبية، مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين. جربي العلاج بالتدليك. وفي حال استمر ألم القدم أنصحكِ بمراجعة طبيب مختص بأمراض العظام أو الأعصاب لمعرفة السبب الدقيق والقيام بالإجراءات العلاجية المناسبة.   للمزيد: ألم أسفل القدم أسباب ألم كعب القدم