الأجابة

د. دعاء المصري

وعليكم السلام، المشي نشاط بدني رائع له فوائد متعددة للجسم، ويمكن أن يؤثر على كل من نسبة العضلات والدهون لديك، ولكن بطرق مختلفة: المشي وحرق الدهون: حرق السعرات الحرارية: المشي، خاصة بانتظام ولفترات معينة، يساعد على حرق السعرات الحرارية. عندما تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تتناول، يبدأ جسمك في استخدام مخزون الدهون كمصدر للطاقة، مما يؤدي إلى نزول نسبة الدهون في الجسم. تحسين الأيض: يمكن للمشي المنتظم أن يعزز عملية الأيض (التمثيل الغذائي)، مما يساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى في وقت الراحة. المشي وبناء العضلات: تقوية العضلات: المشي يعمل على تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم، مثل عضلات الساقين، والأرداف، والفخذين. مع مرور الوقت، قد تلاحظين زيادة في قوة هذه العضلات وتحسن في مظهرها. بناء العضلات بكميات قليلة: المشي وحده، خاصة بوتيرة معتدلة، قد لا يكون كافياً لبناء كميات كبيرة من العضلات. بناء العضلات بشكل ملحوظ يتطلب عادةً تمارين المقاومة (مثل رفع الأثقال أو تمارين وزن الجسم) مع تغذية كافية من البروتين. إليكِ عدة نصائح لتحقيق أقصى استفادة: زيادة الشدة: لزيادة حرق الدهون بشكل أكبر، يمكنك زيادة سرعة المشي، أو المشي على مرتفعات، أو دمج فترات من الجري الخفيف. تمارين القوة: لزيادة نسبة العضلات، يُنصح بإضافة تمارين المقاومة إلى روتينك الرياضي. يمكنك البدء بتمارين وزن الجسم مثل تمارين القرفصاء (Squats) والاندفاع (Lunges) لتقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم. التغذية المتوازنة: تأكدي من تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يدعم أهدافك، سواء كانت نزول الدهون أو بناء العضلات. بشكل عام، المشي مفيد جداً لنزول الدهون وتقوية العضلات. للحصول على أفضل النتائج في بناء العضلات، يمكن دمجه مع تمارين المقاومة.

الأجابة

د. دعاء المصري

سلامتك، الأعراض التي تصفينها، مثل الصداع الشديد والحساسية المفرطة للضوء (حتى من المروحة) والأصوات، قد تشير إلى عدة احتمالات. من الشائع أن تكون هذه الأعراض مرتبطة بما يلي: الصداع النصفي (الشقيقة): يعتبر الصداع النصفي سبباً شائعاً لهذه الأعراض. غالباً ما يكون الصداع نابضاً وشديداً، وقد يصاحبه غثيان أو قيء، بالإضافة إلى حساسية شديدة للضوء والصوت. الصداع التوتري الشديد: في بعض الحالات، يمكن أن يتسبب التوتر الشديد في صداع قوي يصاحبه حساسية مؤقتة للمؤثرات الخارجية. إرهاق العين أو مشاكل بصرية: قد يؤدي إجهاد العين، خاصة مع استخدام الأجهزة الإلكترونية لفترات طويلة، إلى صداع وحساسية للضوء. التهاب الجيوب الأنفية: في بعض الأحيان، يمكن لالتهاب الجيوب الأنفية أن يسبب ضغطاً وألماً في الرأس، مما قد يزيد من الحساسية للأصوات أو الضوء. بداية عدوى: قد تكون هذه الأعراض علامة مبكرة على بدء عدوى في الجسم، مثل نزلة برد أو إنفلونزا، والتي قد تبدأ بصداع وحساسية. في انتظار استشارة الطبيب، يمكنك تجربة بعض الأمور لتخفيف الشعور بالانزعاج: حاولي الاستلقاء في غرفة هادئة ومظلمة قدر الإمكان، وتجنبي الأضواء الساطعة والأصوات العالية. ضعي كمادة باردة على جبهتك أو رقبتك قد يساعد في تخفيف الألم. تأكدي من شرب كميات كافية من الماء، فالجفاف قد يزيد من حدة الصداع. قللي من استهلاك الكافيين أو تجنبيه تماماً، وتجنبي الأطعمة أو الروائح القوية التي قد تزيد الصداع سوءاً. إذا كان التوتر سبباً محتملاً، فحاولي ممارسة تمارين التنفس العميق أو التأمل البسيط. يمكنك تناول مسكن للألم مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين، مع الالتزام بالجرعة الموصى بها على العبوة، إذا لم يكن لديكِ مانع طبي من استخدامها.

الأجابة

د. دعاء المصري

أهلًا بك، لا، لا يؤدي شرب الشاي الأخضر إلى زيادة هرمون الإستروجين لدى الرجال. بل على العكس تماماً، تشير الأبحاث الطبية إلى أن مضادات الأكسدة القوية الموجودة في الشاي الأخضر (مثل مركبات الكاتيكين وEGCG) تساعد في تنظيم مستويات الهرمونات وخفض الإستروجين الزائد في الجسم.   إليك كيف يؤثر الشاي الأخضر على هرمونات الرجال: تثبيط إنزيم الأروماتيز: يحتوي الشاي الأخضر على بوليفينولات تمنع نشاط إنزيم الأروماتيز، وهو الإنزيم المسؤول عن تحويل هرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة) إلى إستروجين. دعم مستويات التستوستيرون: أظهرت بعض الدراسات الحديثة أن الرجال الذين يشربون الشاي الأخضر بانتظام يتمتعون بمستويات مستقرة أو حتى أعلى من هرمون التستوستيرون، خاصة مع تقدمهم في السن. تقليل الإستروجين: لدى الرجال المصابين بالسمنة. محاربة الدهون الحشوية: يساعد الشاي الأخضر في تحفيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون. بشكل عام، شرب الشاي الأخضر يومياً عادة ممتازة لصحتك، ولكن للاستفادة القصوى منه دون أي آثار جانبية، يُنصح باتباع الآتي: تناول من 2 إلى 4 أكواب يومياً كحد أقصى. الإفراط الشديد أي أكثر من 5 أكواب قد يؤدي إلى حساسية الكافيين أو التأثير على امتصاص الحديد. التزم بالمشروب الطبيعي وتجنب كبسولات مستخلص الشاي الأخضر عالية التركيز، حيث إن الجرعات المفرطة جداً من المستخلصات قد تؤثر سلباً على صحتك. اشربه بين الوجبات (وليس معها مباشرة) لتفادي تقليل امتصاص الحديد من الطعام، وتجنب شربه ليلاً إذا كنت حساساً للكافيين.

الأجابة

د. دعاء المصري

سلامتك، الشعور بالألم في المعدة قبل يومين قد يكون له عدة أسباب، منها عسر الهضم، أو تناول طعام غير مناسب، أو حتى التهابات بسيطة. وشرب الحليب قد يكون ساعد على تهدئة المعدة مؤقتاً.   وما تصفينه من خروج مادة بيضاء مطاطية تشبه الدودة قد يشير إلى عدة احتمالات، ومنها: شريط دهني أو مخاطي: أحياناً، يمكن أن يخرج الجسم كميات زائدة من المخاط أو مادة دهنية تظهر بهذا الشكل، خاصة بعد تغيير في النظام الغذائي. بقايا طعام غير مهضومة: في حالات نادرة، قد تظهر بعض بقايا الطعام التي لم يتم هضمها بالكامل. طفيليات معوية: الاحتمال الأقل شيوعاً هو وجود طفيليات معوية. ومع ذلك، غالبًا ما تكون الديدان المعوية أطول أو ذات أشكال مختلفة، وهذا الوصف المحدد (رفيع، أبيض، مطاطي، وطوله حوالي الإصبع) ليس نمطياً لغالبية الديدان المعوية الشائعة. عدم ظهور هذه المادة مرة أخرى بالبراز قد يعني أنها كانت إما عرضية أو مرتبطة بشيء تناولته ولم تتكرر. لكن القلق أمر مفهوم.   في الوقت الحالي أنصحكِ بالآتي: راقبي الأعراض: انتبهي لأي أعراض أخرى قد تظهر، مثل آلام مستمرة، تغير في عادات الإخراج، وجود دم في البراز، فقدان وزن غير مبرر، أو شعور بالإرهاق. انتهي للنظام الغذائي: حاولي تناول وجبات خفيفة ومتوازنة، وتجنبي الأطعمة الدسمة أو التي قد تسبب لك تهيجاً في المعدة. شرب كمية كافية من الماء مهم جداً. حافظي على النظافة: حافظي على نظافة يديك جيداً، خاصة قبل الأكل وبعد استخدام الحمام، لتقليل خطر الإصابة بأي عدوى. من الأفضل مراجعة الطبيب المختص للتأكد والاطمئنان، خاصة إذا استمرت الأعراض أو ساءت.