الأجابة

د. دعاء المصري

سلامتك، الألم في أسفل القدمين، خاصة عند الكعب ومنتصف البطن، وصعوبة الوقوف بعد الراحة أو عند الاستيقاظ، قد يشير إلى عدة أسباب شائعة. من أبرزها: التهاب اللفافة الأخمصية (Plantar Fasciitis): وهو السبب الأكثر شيوعًا لهذه الأعراض. اللفافة الأخمصية هي شريط سميك من الأنسجة يمتد على طول أسفل القدم، ويربط عظم الكعب بأصابع القدم. عندما تلتهب هذه اللفافة، تسبب ألمًا حادًا، خاصة عند المشي في الصباح أو بعد فترات الراحة. التهاب وتر أخيل (Achilles Tendinitis): قد يمتد الألم من الكعب إلى أسفل القدم. تشقق الكعب: على الرغم من أنه قد يسبب ألمًا، إلا أنه غالبًا ما يكون مرتبطًا بالجفاف والتشقق الظاهر. مشاكل في العظام أو الأعصاب: مثل وجود نتوءات عظمية (مهماز الكعب) أو انضغاط الأعصاب. بما أن الحالة مستمرة منذ شهرين، فمن المهم جدًا استشارة متخصص. ولكن في هذه الأثناء، يمكنك تجربة بعض الإرشادات التالية التي قد تساعد في تخفيف الأعراض: الراحة: حاول تقليل الأنشطة التي تزيد من الضغط على قدميك، مثل الوقوف لفترات طويلة أو المشي لمسافات. تمارين الإطالة: قم بتمارين إطالة لطيفة لعضلات الساق واللفافة الأخمصية. يمكنك سحب أصابع قدمك بلطف نحو ساقك، أو التدحرج بكرة صغيرة تحت قوس قدمك. ارتداء الأحذية المناسبة: اختر أحذية داعمة ومبطنة جيدًا، وتجنب المشي حافي القدمين على الأسطح الصلبة. قد تساعد النعال الطبية (orthotics) المخصصة أو الجاهزة. تطبيق الثلج: ضع كيس ثلج ملفوف بمنشفة على المنطقة المؤلمة لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم. تجنب الوقوف مباشرة بعد الاستيقاظ: قبل النهوض من السرير، حاول تحريك قدميك وتمديد عضلاتهما بلطف. للمزيد: ألم أسفل القدم

الأجابة

د. دعاء المصري

أهلًا بك، نعم، رياضة نط الحبل تعتبر من التمارين الهوائية الممتازة ولها فوائد عديدة، منها: حرق السعرات الحرارية: نط الحبل فعال جداً في حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية في وقت قصير، مما يساعد على فقدان الوزن وتقليل الدهون المتراكمة، بما في ذلك دهون البطن والأرداف. تحسين اللياقة البدنية: تقوي عضلة القلب والرئتين، وتزيد من قدرة التحمل. تقوية العضلات: تعمل على تقوية عضلات الساقين، الكاحلين، عضلات البطن، والظهر. تحسين التوازن والتنسيق: تتطلب تركيزاً وتنسيقاً بين حركة اليدين والرجلين والجسم. ممارسة في أي مكان: يمكن ممارستها في مساحة صغيرة نسبياً. هل تزيل البطن والأرداف؟ نط الحبل يمكن أن يساهم بشكل كبير في تقليل نسبة الدهون في الجسم بشكل عام، وهذا يشمل دهون البطن والأرداف. ومع ذلك، من المهم فهم أن الاستهداف الموضعي للدهون (spot reduction) ليس ممكناً. بمعنى أن الجسم يفقد الدهون من جميع مناطقه حسب الجينات وطبيعة الجسم، وليس فقط من المنطقة التي يتم التركيز عليها في التمرين. لذلك، للحصول على أفضل النتائج في نحت الجسم والتخلص من دهون البطن والأرداف، يُنصح بالجمع بين نط الحبل ونظام غذائي صحي ومتوازن.   نصائح لك كمبتدئة: ابدئي تدريجياً: لا تضغطي على نفسك في البداية. ابدئي بجلسات قصيرة وزيدي المدة تدريجياً. ارتدي الأحذية المناسبة: ارتدي حذاءً رياضياً مريحاً يوفر الدعم اللازم للكاحلين. اختاري السطح المناسب: حاولي ممارسة التمرين على سطح مرن قليلاً مثل العشب أو سطح رياضي لتخفيف الضغط على المفاصل. استمعي لجسدك: إذا شعرتِ بألم، توقفي فوراً. للمزيد: فوائد نط الحبل

الأجابة

د. دعاء المصري

سلامتك، نسبة الكالسيوم لديك (9 ملغ/ديسيلتر) تقع ضمن المعدل الطبيعي للفئة العمرية للفتيات في سن المراهقة. تتراوح النسبة الطبيعية للكالسيوم في الدم عادة ما بين 8.5 إلى 10.2 ملغ/ديسيلتر.   بما أن نسبتك طبيعية، فلا داعي للقلق. ومع ذلك، من المهم الحفاظ على مستويات صحية للكالسيوم لدعم نموك وتطور عظامك بشكل سليم. إليكِ بعض النصائح: تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم: منتجات الألبان مثل الحليب، الزبادي، والجبن. الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ واللفت (مع العلم أن امتصاص الكالسيوم منها قد يكون أقل قليلاً). بعض الأسماك مثل السردين المعلب مع عظامه. الأطعمة المدعمة بالكالسيوم مثل بعض أنواع العصائر وحبوب الإفطار. الحصول على فيتامين د: فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم في الجسم. يمكنكِ الحصول عليه من: التعرض لأشعة الشمس بشكل معتدل. بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية (السلمون، الماكريل) وصفار البيض. الأطعمة المدعمة بفيتامين د. النشاط البدني: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخاصة تمارين حمل الأثقال (مثل المشي، الجري، القفز)، تساعد على تقوية العظام.   للمزيد: أعراض نقص الكالسيوم

الأجابة

د. دعاء المصري

أهلًا بك، بالنسبة لسؤالك حول نسبة السكر في الدم بعد الإفطار بساعة، وهي 75 ملغ/ديسيلتر، فإن هذه النسبة تعتبر طبيعية لمعظم الأشخاص، بما في ذلك الفتيات. بشكل عام، تتراوح نسبة السكر الطبيعية في الدم لدى الأشخاص غير المصابين بالسكري قبل الوجبات وبين 70-130 ملغ/ديسيلتر، وبعد الوجبات بساعتين تكون أقل من 180 ملغ/ديسيلتر.   ومع ذلك، تذكر أن قراءة واحدة لا تعطي صورة كاملة. إذا كنتِ قلقة بشأن مستويات السكر لديكِ أو لديكِ أي عوامل خطر أخرى، فمن الجيد دائمًا استشارة أخصائي الرعاية الصحية.   للمزيد: أفضل وقت لقياس السكر