الأجابة

د. احمد مسلماني

ابدأ بزيادة كميات السعرات الحرارية اليومية بالتدريج، ابدأ بزيادة 500 سعرة حرارية يوميًا لمدة أسبوع، ثم اعمل على زيادها إلى 1000 سعرة حرارية باليوم.احرصي على تناول الطعام حال شعورك بالجوع ولا تؤجل تناول الوجبة؛ لأن تأجيلها قد يجعل الشعور بالجوع يزول.تناول الطعام كل ثلاث ساعات على نحو ثلاث وجبات رئيسة و 2-3 وجبات خفيفة، للحفاظ على الشعور المستمر بالشبع.استهلك يوميًا سعرات حرارية أكثر من المعدل الذي تحرقه، وذلك من خلال التركيز على الأغذية الصحية العالية بالسعرات الحرارية، مثلالحليب كامل الدسم.كوب من العصير الطازج.الكوكتيل المخلوط بالحليب والفواكه.زبدة الفول السوداني، والمربى، والعسل.ركز على تناول حصص عالية من الكربوهيدرات، مثل: الأرز، والخبز، والبطاطا، والمعكرونة، والحبوب الكاملة.ركز على مصادر البروتين المنوعة والقليلة بالدهون، مثل: اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات لبناء العضلات بشكل صحي.توقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع وعدم تناول الطعام بالقوة، لأن الجسم يعرف حدوده.تناول الأطعمة الغنية بالدهون المفيدة والصحية غير المشبعة، مثل: البذور، والمكسرات، والحمص، والطحينة، والقشدة الحامضة، والأفوكادو.ابتعد عن الوجبات السريعة والأطعمة عالية السعرات والفقيرة بالقيم الغذائية، مثل: المشروبات الغازية، والكعك، ويمكنك تناول قطعة حلوى واحدة يوميًا.استخدم معدات الطعام أكبر حجمًا مما كنت تستخدمه سابقًا، فهذا تلقائيًا سيجعلك تحاول أن تنهي صحنك.تذكر العين تأكل قبل الفم، لذا حاول جعل قائمة طعامك اليومية تتضمن وجباتك المفضلة، وقدمها بمنظر جذاب مع إضافة فواتح الشهية من بهارات وتوابل.حاول تجنب تناول ما قد يملأ المعدة قبل الوجبة، مثل؛ شرب المياه أو العصائر، وحاول تناول القليل من السلطات مع نهاية الوجبة.

الأجابة

د. احمد مسلماني

التنميل والوخز قد يكون نتيجة لنقص في الفيتامينات أو مشاكل في الجهاز العصبي. الألم في البطن قد يكون ناتجاً عن إصابة أو التهاب في الجهاز الهضمي. شرب النعناع قد يزيد من حدة هذه الأعراض إذا كنت تعاني من حساسية تجاهه. أنصحك بمراجعة الطبيب العام أو أخصائي الأعصاب للقيام بفحوصات شاملة.

الأجابة

د. احمد مسلماني

قد يكون هذا مؤشراً على مشكلة في الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون من الجيد أن تبدأ بتناول غذاء صحي ومتوازن، تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والغازات، وزيادة تناول الألياف. ومع ذلك، إذا استمرت هذه الأعراض، يجب عليك مراجعة الطبيب لإجراء المزيد من الفحوصات.

الأجابة

د. احمد مسلماني

أنت تعاني من أعراض قد تكون مرتبطة بالعوامل التي ذكرت، لكن الظهور الجديد لهذه الأعراض يمكن أن يكون مؤشراً على الحاجة إلى إعادة التقييم الطبي. أقترح عليك مراجعة طبيب الأمراض الباطنية للتأكد من حالة صحتك.