الأجابة

د. رانيا عاشور

يمكن اتباع طريقةٍ لوقف التفكير السلبي، وهي أنّه عندما تداهم الفرد أفكار سلبية عليه أن يقوم بوضع شريطٍ مطاطي حول معصم اليد، ويقول لنفسه توقفي، وبعد فترةٍ من الوقت سيتفاجأ الفرد من توقف هذه الأفكار، وبعد ذلك لا بدّ من تخيل الأفكار الممتعة، أو تصور المشهد الذي يُشعر الذات بالهدوء، مثل: التفكير في التحدث مع من تحب او الخروج برحلة ممتعة ، وغيرها من الأفكار الإيجابية، وهذا بالفعل سيمنع استمرارية التفكير السلبي.

الأجابة

د. رانيا عاشور

انصحك بالاسترخاء والتخلص من التوتر

الأجابة

د. رانيا عاشور

وعليكم السلام ..اذا في وقت محدد يقوم في الوالد بأيقاظك حاول تنظيم نومك بحيث انك تكون قد اتممت مالايقل عن 8ساعات نوم هذا اولا .ثم اعمل على ربط المنبه قبل الوقت المتوقع لدخول والدك وايقاظك حتى تستيقيظ قبل دخولهمع الوقت لما يتعود الوالد على انك اصبحت تستيقظ بنفسك حيقل تلقائي ايقاظه لك.

الأجابة

د. رانيا عاشور

حاول عدم التركيز على الاعراض الجسدية والتركيز على نشاطات خارجية..كماذكرت السخونة خفيفة ولا تقلق لكن يبدو انك تشعر بقلق اتجاهها مما يعمل اعراض مثل ضيق التنفس الذي بدوره يسبب خوف من الموت ممايزيد الاعراض عندك...وبذلك تدخل نفسك بدوامة وبحلقة مفرغة