الأجابة

الصيدلانية هبة محمد عبد الحليم

تعد التمارين البسيطة أو المعتدلة آمنة بشكل عام، ولكن قد تؤدي التمارين عالية الكثافة أثناء فترة الصيام إلى تثبيط المناعة، وزيادة خطر الإصابة بالجفاف، وبالتالي يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة التمارين أثناء الصيام في حالة عدم ممارسة الرياضة من قبل، أو الشعور بالتعب، أو الحمل، أو الإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض السكري، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم. تعتمد كمية التمارين في رمضان على الحالة البدنية، فإن كنت غير نشيط بدنياً، فيمكن: البدء ببطء وتدريجياً. محاولة البقاء نشيطاً بدنياً كل يوم. محاولة دمج المزيد من الأنشطة البدنية في روتين الحياة اليومي مثل المشي بدلاً من القيادة، ولكن مع مراعاة المشي مسافة مناسبة غير طويلة، وفي غير أوقات الذروة. وفي حالة ممارسة الرياضة بانتظام، فلا ينصح بزيادة شدة أو وقت التمرين أثناء الصيام، وأن يكون الهدف هو الحفاظ على ممارسة الرياضة بانتظام. أما عن وقت التمرين فهناك 3 أوقات متاحة: قبل وجبة السحور مباشرة، ولكن قد يكون من الصعب العودة مجدداً للنوم؛ إذ أن الرياضة ترفع مستويات هرمون الكورتيزول. قبل وجبة الإفطار مباشرة، يمكن أن يكون من الصعب التكيف معه في البداية، ولكنه وقت جيد إذ يمكن تعويض الجسم بعد الرياضة، ويفضل فيه ممارسة التمارين البسيطة مثل الركض، أو ركوب الدراجات، أو اليوجا لمدة تتراوح من 20 إلى 45 دقيقة. بعد وجبة الإفطار، يعد هذا الوقت مناسباً جداً؛ إذ يمكن تعويض الجسم قبل وبعد التمرين، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل موعد النوم بفترة تتراوح من 1 إلى 2 ساعة. ومن الجدير بالذكر الحرص الدائم على شرب ما لا يقل عن 8 إلى 12 أكواب من الماء والسوائل الخالية من الكافيين أثناء وبعد التمرين، كما يفضل تناول الكربوهيدرات الصحية قبل التمرين، والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات الصحية بعده. للمزيد: كيف تستغل رمضان لإنقاص الوزن؟ الرياضة في حياتنا

الأجابة

الصيدلانية هبة محمد عبد الحليم

يسمى ارتفاع ضغط الدم للحامل في الشهر الرابع أي الذي يبدأ قبل الأسبوع العشرين من الحمل بارتفاع ضغط الدم المزمن، ويمكن أن تكون بعض النساء قد عانين منه قبل حدوث الحمل بفترة زمنية طويلة، ولكنهن لم يكن على دراية بذلك، ويمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم المزمن إلى تسمم الحمل. وبالتالي يجب السيطرة على ارتفاع ضغط الدم للحامل في الشهر الرابع بمجرد تطوره من خلال أدوية معينة يحددها الطبيب المختص بعد إجراء الفحوصات اللازمة، حيث أن ارتفاع ضغط الدم للحامل في الشهر الرابع يرتبط بالعديد من المضاعفات عند حدوث تسمم الحمل مثل: انفصال المشيمة عن الرحم. ضعف نمو الجنين؛ بسبب نقص العناصر الغذائية والأكسجين. ولادة جنين ميت. الولادة المبكرة. انخفاض وزن الجنين عند الولادة. تلف الكلى، والكبد، والدماغ، وغيرها. ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب. تشنج الحمل. متلازمة هيلب، وهي حالة خطيرة ولكنها نادرة الحدوث. وبالتالي ينصح بضرورة زيارة الطبيب المختص بأسرع وقت ممكن حتى لا يتطور ارتفاع ضغط الدم للحامل في الشهر الرابع إلى حدوث تسمم الحمل، والذي يعد حالة طارئة يجب فيها مراقبة الأم والجنين بشكل مكثف من خلال فحوصات الدم والبول للأم، وصرف أدوية خاصة لخفض ضغط الدم يحددها الطبيب، ومراقبة معدل ضربات القلب عند الطفل، والتحقق من نموه، وغيرها من الإجراءات التي يجب اتباعها بأسرع وقت ممكن. للمزيد: الحامل وارتفاع ضغط الدم كيف يمكن علاج ارتفاع ضغط الدم عند الحامل بطرق طبيعية؟

الأجابة

الصيدلانية هبة محمد عبد الحليم

ترغب النساء الحوامل في صيام شهر رمضان الكريم، ولكن تشعر الكثيرات منهن بالقلق من الصيام خشية أن يصيبها هي أو جنينها مكروهاً، وهنا يظهر تساؤل متى يجوز للحامل ان تفطر في رمضان، والإجابة أنه لابد من استشارة الطبيب؛ لتحديد إمكانية الصيام أو عدمه اعتماداً على التاريخ المرضي، والحالة الصحية، وأسبوع الحمل خاصة إن كان الصيام خلال الصيف؛ لأنه يمكن أن يؤدي إلى المعاناة من الجفاف. وقد يستحسن أن تفطر الحامل خاصة إن كانت في الأشهر الأولى من الحمل، وتعاني من بعض المشاكل الصحية مثل غثيان الحمل والقيء المستمر، وانخفاض ضغط الدم، وتوجد بعض الحالات التي يمكن أن يمثل الصيام فيها خطراً على الأم أو الجنين مثل ضرورة تناول أدوية معينة أثناء النهار بخلاف فيتامينات الحمل، ومكملات الحديد والكالسيوم، أو المعاناة من: مرض السكري، أو سكر الحمل؛ إذ يمكن أن يؤثر الصيام على مستوى السكر في الدم سواء قبل أو بعد الإفطار. ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم. القيء المستمر. مشاكل في نمو الجنين مثل انخفاض وزنه. الحمل بتوأم أو أكثر. علامات الولادة المبكرة، أو حدوث الولادة المبكرة أثناء الصيام في حمل سابق. أمراض المناعة. الإجهاض السابق. وقد تتساءل الصائمات منهن متى تفطر الحامل، ومن الحالات التي تستدعي الإفطار على الفور، واستشارة الطبيب ما يلي: عدم اكتساب الوزن، أو فقدان الوزن. الشعور الشديد بالعطش، وقلة التبول، أو ظهور علامة من علامات الجفاف مثل البول الداكن اللون عن المعتاد. الشعور بالدوار، أو الإغماء، أو الارتباك، أو التعب. المعاناة من عسر الهضم، أو الإمساك. الشعور بالآلام تشبه الانقباضات، والتي يمكن أن تدل على الولادة المبكرة. الشعور بالغثيان والقيء. المعاناة من الحمى. وبعد معرفة متى يجوز للحامل ان تفطر، فيما يلي نذكر بعض النصائح التي يفضل اتباعها أثناء فترة الحمل في حالة التمتع بحالة صحية جيدة مثل: تناول المكملات الغذائية مثل حمض الفوليك. تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات، والمعادن مثل الحديد والكالسيوم. اتباع نظام غذائي صحي مثل تناول الأطعمة المصنوعة من القمح الكامل والشوفان، والأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والبيض. شرب الكثير من الماء، والسوائل الخالية من الكافيين في الفترة ما بين الإفطار والسحور. أما عن نبض الجنين فيمكن أن يظهر في الاسبوع السابع من الحمل، وفي حالة عدم سماعه يجب استشارة الطبيب على الفور لتقييم الحالة الصحية، وفي الختام نأمل أن تكون الإجابة عن متى تفطر الحامل في رمضان اتضحت لك عزيزتي. المزيد: صيام الحامل في رمضان نصائح للحامل خلال اشهر الحمل