الأجابة

الدكتورة الصيدلانية رناد مراد

يسعى العديد من الأشخاص إلى فقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي صحي، إلا أن التساؤل الأهم يبقى كيف التزم بنظام غذائي صحي؟   تجدر الإشارة إلى أنه تشمل أبرز وأهم الطرق التي يمكن اتباعها من أجل الالتزام بنظام غذائي صحي، من أجل دعم الوصول إلى الوزن المثالي، ما يلي: تجنب التأجيل، والبدء اليوم وليس الغد. ضرورة الابتعاد عن السكريات، سواء من مشروب بارد أو ساخن أو من المشروبات الغازية وغيرها، حيث أن ذلك يزيد من استهلاك السعرات الحرارية. تجنب استهلاك الكحول. تناول وجبات خفيفة مكونة من الفاكهة أو الحضروات. ضرورة التخطيط لوجبات الطعام الصحية، والعمل على تجهيزها مسبقاً. ضرورة استخدام الأكواب والملاعق المعيارية عند تحضير الوجبات. ضرورة ممارسة التمارين الرياضية. للمزيد: نظام ديتوكس كلين 9 الغذائي؛ فوائده وأضراره نظام فودماب (Fodmap) الغذائي لعلاج القولون العصبي النظام الغذائي لمرضى قرحة المعدة

الأجابة

الدكتورة الصيدلانية رناد مراد

يسعى بعض الأشخاص إلى تجنب استهلاك الكربوهيدارت ضمن الأنظمة الغذائية المتبعة، وذلك على الرغم من أن الكربوهيدرات تزود الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة، ومن أكثر التساؤلات التي تدور حول الأمر ما هي الاطعمة التي لا تحتوي على الكربوهيدرات؟   وتشمل الأطعمة التي لا تحتوي على الكربوهيدرات، ما يلي: اللحوم والمنتجات الحيوانية: الدجاج، ولحم البقر، ولحم الضأن، والبيض، والزبدة، والجبنة. المأكولات البحرية: سمك السلمون، والجمبري، والسردين، والسلطعون. الأعشاب والتوابل. المشروبات الخالية من السعرات الحرارية: الماء، والقهوة السوداء، والشاي. المكسرات والبذور منخفضة الكربوهيدرات: اللوز، والجوز، وبذور اليقطين، وبذور عباد الشمس، والفستق، والكاجو. الفاكهة الغنية بالدهون: الأفوكادو، جوز الهند. الخضروات غير النشوية: البروكلي، والكوسا، والقرنبيط، والهليون، والفطر. للمزيد: أطعمة غنية بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات

الأجابة

الدكتورة الصيدلانية رناد مراد

يلجأ العديد من الأشخاص إلى استخدام الشوفان ضمن النظام الغذائي من أجل إنقاص الوزن، ومن أبرز التساؤلات التي تدور حول الأمر كم ملعقة شوفان يوميا لإنقاص الوزن؟   ويمكن استخدام الشوفان لإنقاص الوزن من خلال العديد من الطرق، ومنها ما يلي: المرحلة الأولى: استخدام الشوفان الكامل في 3 وجبات يومياً لمدة أسبوع، بما يعادل نصف كوب تقريباً. المرحلة الثانية: استخدام الشوفان الكامل في 3 وجبات يومياً، وإضافة نصف كوب من الفاكهة أو الخضار الطازجة غير المطبوخة مع كل وجبة. المرحلة الثالثة: يجب استخدام الشوفان في وجبة واحدة على الأقل في اليوم. وأما فيما يخص فوائد بذور الكتان للتنحيف، فيمكن توضيح فائدتها كما يلي: تزويد الجسم بالألياف التي تزيد من الشعور بالشبع، وتقلل من الحصول على السعرات الحرارية. تزويد الجسم بالألياف التي تعمل على ضبط مستويات السكر في الدم، وضبط حركة الأمعاء. تزويد الجسم بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تسهل عملية فقدان الوزن. تزويد الجسم بمركب يسمى الليغنين، الذي له تأثير مضاد للأكسدة. ويكون استهلاك بذور الكتان للتنحيف، من خلال استخدام بذور الكتان المطحونة مع الليمون والماء الساخن، مرة واحدة يومياً فقط. للمزيد: القيمة الغذائية للشوفان فوائد الشوفان للصحة والجسم رجيم الشوفان لانقاص الوزن

الأجابة

الدكتورة الصيدلانية رناد مراد

يوجد العديد من التساؤلات والاستفسارات التي تدور حول السعرات الحرارية في الشوفان، ومنها كم سعرة حرارية في 100 غرام من الشوفان؟ أو كم سعرة حرارية في 3 ملاعق شوفان؟ أو 6 ملاعق شوفان كم سعره حراريه؟ وغيرها الكثير من الكميات المختلفة من الشوفان.   بصورة عامة يمكن توضيح كمية السعرات الحرارية التي توجد في الشوفان، كما يلي: 1 كوب من الشوفان، أي ما يعادل 82 غرام منه، يحتوي على 306 سعرة حرارية تقريباً. نصف كوب من الشوفان الجاف، أي ما يعادل 39 غرام منه تقريباً، أو كوب واحد من دقيق الشوفان المطبوخ في الماء، يحتوي على 140 سعرة حرارية. يجب الإشارة عند استهلاك الشوفان، إلى أن دقيق الشوفان الجاهز للاستخدام قد يحتوي على كميات مضافة من كل من السكر والصوديوم، وبالتالي في حال الرغبة بالحصول على وجبة صحية ضمن نظام غذائي صحي قائم على الشوفان يجب التحقق من ملصق المنتج والتأكد من خلوه من أي إضافات. ويمكن تزويد الشوفان ببعض الإضافات الصحية، ومنها: الزبيب. التفاح والموز المقطع. المكسرات الصحية. للمزيد: القيمة الغذائية للشوفان فوائد الشوفان للصحة والجسم رجيم الشوفان لانقاص الوزن