الأجابة

الدكتورة الصيدلانية رناد مراد

حسب موقع الشركة المصنعة للمكمل الغذائي في الصورة بيو-مارين، فإن طريقة استخدامه يجب أن تكون كما يلي: يجب تناول كبسولة واحدة يومياً من المكمل الغذائي، ما لم يوصي الطبيب عكس ذلك، مع ضرورة عدم تجاوز الجرعة اليومية الموصى بها. يجب تناول الجرعة مع وجبة الطعام أو بعد وجبة الطعام مباشرة وليس على معدة فارغة، ويفضل أن تحتوي الوجبة على الدهون من أجل زيادة الامتصاص. يجب تناول الجرعة مع كمية كافية من الماء، وبلع الكبسولة كما هي بدون طحن أو مضغ أو تقسيم. يجب العلم أن تناول المكمل الغذائي لا يغني عن تناول واتباع نظام غذائي صحي. تجدر الإشارة إلى أنه لم يتم ذكر أن هذا المكمل الغذائي يسبب زيادة الوزن، إلا أنه يمكن تجنب ذلك من خلال ما يلي: ممارسة التمارين الرياضية. تجنب تناول جرعة أكبر من الجرعة المحددة. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن والسيطرة على الشهية. وتحتوي كل كبسولة واحدة من المكمل بيو-مارين على كل من ما يلي: زيت السمك 500 مغ، حيث أنه يزود الجسم بحوالي 325 مغ من حمض أوميغا 3 الدهني موزعة كما يلي: 185 مغ من حمض EPA/ بالإضافة إلى 115 مغ من حمض DHA. حمض الفوليك ما يعادل 100 ميكروغرام. فيتامين B12 ما يعادل 1 ميكروغرام. للمزيد: نصائح قبل تناول حبوب زيت السمك إليك أهم فوائد زيت السمك للشعر

الأجابة

الدكتورة الصيدلانية رناد مراد

لا يوجد جرعة يومية موصى بها من كبسولات زيت السمك، إلا أنها تساعد على الوصول للحاجة اليومية الموصى بها من أحماض أوميغا 3 الدهنية، خاصة حمض ايكوسابنتانويك (EPA) و حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). وعند تناول كبسولات زيت السمك يجب مراعاة ما يلي: إن الجرعة اليومية الموصى بها من EPA و DHA معاً تتراوح بين 250-500 مغ. يجب مراعاة قراءة الملصق للمكمل الغذائي، حيث عادة يوفر كل 1000 مغ من زيت السمك ما يقارب 300 مغ من EPA و DHA معاً. بعض منتجات زيت السمك الأخرى توفر 180-465 مغ من EPA، بالإضافة إلى 120-375 مغ من DHA في الكبسولة الواحدة. يجب أن يتم تحديد الجرعات من قبل الطبيب المختص حسب الحالة. إن تناول البالغين حتى 3000 مغ من زيت السمك يومياً يعتبر آمن. يمكن تناول كبسولات زيت السمك حتى 12 أسبوع تحت إشراف الطبيب المختص. لا يوجد وقت أنسب لتناول كبسولات زيت السمك، إلا أنه يفضل تناولها بعد الوجبات التي تحتوي على كمية أكبر من الدهون، حيث يكون امتصاصها أفضل وأعلى. تجدر الإشارة إلى أن زيت السمك له العديد من الفوائد، ومن أبرزها وأهمها ما يلي: التقليل من مستويات الدهون الثلاثية. التحسين من الحالة المزاجية. التحسين من صحة المفاصل والعظام. التقليل من خطر التهاب المفاصل الروماتويدي. للمزيد: نصائح قبل تناول حبوب زيت السمك ما هي فوائد زيت السمك للرجال؟

الأجابة

الدكتورة الصيدلانية رناد مراد

تختلف الحاجة اليومية من حمض أوميغا-3 الدهني من شخص لآخر بناء على عدة عوامل ومنها العمر، ويحتاج الذكر الذي يبلغ من العمر 16 سنة حوالي 1600 مغ يومياً، والتي يمكن الحصول عليها من المكملات الغذائية كالحبوب التي تحتوي 1000 مغ أو غيرها من التراكيز، ومن المصادر الغذائية التي تشمل ما يلي: زيت بذر الكتان. بذور الشيا. بعض المكسرات، مثل الجوز. سمك السالمون. زيت الكانولا. سمك السردين. زيت فول الصويا. سمك التونا والجمبري. بعض البقوليات، مثل الفاصولياء. صدور الدجاج. الحليب والبيض. لا يمكن تحديد جرعة مكملات أوميغا 3 بدون الرجوع للطبيب المختص، وتقييم الحالة والحاجة لهذه المكملات الغذائية، وفي حال تحديد تناول حبة واحدة من أوميغا 3 بجرعة 1000 مغ يومياً، فإنه يجب مراعاة النصائح التالية: يجب تناول حبوب أوميغا 3 مع وجبة تحتوي على الدهن بكمية وفيرة. يجب شرب كميات كافية من الماء مع حبوب أوميغا 3. يجب مراجعة الطبيب المختص في حال حدوث أي آثار جانبية. للمزيد: 3 من أهم فوائد حبوب أوميغا 3 للتنحيف حقائق حول اوميغا 3

الأجابة

الدكتورة الصيدلانية رناد مراد

تعد أحماض أوميغا 3 الدهنية، سواء EPA أو DHA، من العناصر الضرورية للحفاظ على وظيفة الدماغ وتطورها ويمكن توضيح ذلك كما يلي: تساعد أحماض أوميغا 3 على الحفاظ على وظائف الدماغ، حيث توجد بكميات كبيرة في الأغشية في خلايا الدماغ، ويساعد ذلك في تعزيز التواصل بين خلايا الدماغ. تساعد أحماض أوميغا 3 في تعزيز القدرة على التعلم وتحسين الذاكرة. انخفاض مستويات أحماض أوميغا 3  خاصة DHA، يرتبط بتسارع الشيخوخة في الدماغ. قد تساعد المكملات الغذائية التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 مثل زيت السمك، على تحسين وظائف الدماغ لدى الأشخاص الذين يعانون من الضعف الإدراكي أو تدهور الدماغ المرتبط بتقدم العمر. ينصح باستهلاك البالغين ما لا يزيد عن 1000-2000 مغ يومياً من أحماض أوميغا 3 الدهنية من جميع مصادره، لتجنب أي مضاعفات جانبية قد تشمل أي مما يلي: التأثير على عملية تخثر الدم. الصداع. الاضطرابات في الجهاز الهضمي، بما في ذلك الإسهال والغثيان وحرقة المعدة وغيرها الكثير. يفضل عدم اللجوء إلى المكملات التي تحتوي على أوميغا 3 دون الرجوع للطبيب المختص، بغض النظر عن عمر الشخص. للمزيد: اهم 9 اكلات تقوي الذاكرة والتركيز أهم المكملات الغذائية للحفاظ على الصحة العقلية