الأجابة

الدكتورة الصيدلانية رناد مراد

على الرغم من أنه لا يوجد جرعة محددة من الميلاتونين، إلا أن معظم البالغين يأخذون جرعة تتراوح بين 1-5 مغ من الميلاتونين، وذلك قبل 30 دقيقة من موعد النوم أو قبل 1-2 ساعة من موعد النوم. ويجب العلم أنه عند أخذ الميلاتونين يوصى بضرورة مراعاة ما يلي: يجب البدء بجرعة منخفضة من الميلاتونين تبدأ من 1 مغ، وفي حال عدم ملاحظة أي تأثير وعدم النوم بسرعة يجب زيادة الجرعة بصورة تدريجية. يجب العلم أنه يوجد العديد من العوامل التي تؤثر على الجرعة التي يجب الحصول عليها وكيفية استجابة الجسم للجرعة، وأهمها عمر الشخص. يجب عدم تناول حبوب الميلاتونين في حال كان عمر الشخص أكبر من 65 سنة، إلا بعد استشارة الطبيب المختص. يجب عدم الحصول على الميلاتونين من قبل الأطفال، حيث أن الميلاتونين عبارة عن هرمون وقد يؤثر على تطور الهرمونات لدى الطفل. يجب عدم تجاوز الجرعة اليومية للبالغين 10 مغ من هرمون الميلاتونين. يحب عدم الحصول على الميلاتونين في حال كان الشخص يعاني من مشاكل في الكلى أو في الكبد. يجب تجنب تناول الميلاتونين بالتزامن مع الكافيين، حيث أن الكافيين يعمل على تعطيل دورة النوم ويؤثر على إنتاج الميلاتونين الطبيعي. تجدر الإشارة إلى أن الميلاتونين يستخدم في عدة حالات، ومنها ما يلي: مشاكل النوم قصيرة المدى، أو ما يعرف باسم الأرق. حيث يتم العلاج لفترة لا تتعدى 13 أسبوع وتحت إشراف الطبيب فقط. مشاكل النوم طويلة المدى عند الأشخاص البالغين، حيث يوجد العديد من الحالات التي تسبب الأرق مثل الشلل الدماغي ومتلازمة التعب المزمن وغيرها الكثير. اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عند البالغين، حيث يتم أخذ جرعة الميلاتونين الأولى في وقت النوم الطبيعي. للمزيد: ما هو نقص الميلاتونين، وطرق علاجه؟ أطعمة تساعد على تنظيم هرمونات الجسم

الأجابة

الدكتورة الصيدلانية رناد مراد

لا يمكن تناول العديد من المكملات الغذائية في الوقت نفسه أو في اليوم نفسه، حيث قد تحتوي المكملات الغذائية على بعض العناصر من الفيتامينات والمعادن المشتركة مما يسبب الحصول عليها بجرعات عالية أعلى من الحد اليومي المسموح به، لذا يجب أن يتم استشارة الطبيب أو الصيدلاني قبل ذلك لتجنب أي مضاعفات أو آثار جانبية.   ويمكن توضيح الكمية الموجودة من الفيتامينات والمعادن المشتركة بين المكملات الغذائية في الصورة كما يلي: الحديد في كل من فيروجلوبين (15 مغ) وفي البيرفيكتيل (9 مغ): حيث أن الكمية اليومية الموصى بها للنساء هي 18 مغ/اليوم، وإن الحصول عليه من المصدرين يؤدي للحصول على كمية أكبر من الموصى بها. الزنك في كل من فيروجلوبين (12 مغ) وفي البيرفيكتيل (12 مغ): حيث أن الكمية اليومية الموصى بها للنساء البالغات تعادل 8 مغ/اليوم، وإن الحصول عليه من المصدرين يؤدي للحصول على كمية أكبر من الموصى بها. النحاس في كل من فيروجلوبين (1 مغ) وفي البيرفيكتيل (1200 ميكروغرام): حيث أن الكمية اليومية الموصى بها للنساء البالغات تعادل 900 ميكروغرام/ اليوم، وإن الحصول عليه من المصدرين يؤدي للحصول على كمية أكبر من الموصى بها. حمض الفوليك كل من فيروجلوبين (350 ميكروغرام) وفي البيرفيكتيل (150 ميكروغرام): حيث أن الكمية اليومية الموصى بها للنساء البالغات تعادل 400 ميكروغرام/اليوم، وإن الحصول عليه من المصدرين يؤدي للحصول على كمية أكبر من الموصى بها. فيتامين B12 في كل من فيروجلوبين (2 ميكروغرام) وفي البيرفيكتيل (2 ميكروغرام): حيث أن الكمية اليومية الموصى بها للنساء البالغات تعادل 2.4 ميكروغرام/اليوم، وإن الحصول عليه من المصدرين يؤدي للحصول على كمية أكبر من الموصى بها. فيتامين B6 في كل من فيروجلوبين (2 مغ) وفي البيرفيكتيل (1.4 مغ): حيث أن الكمية اليومية الموصى بها للنساء البالغات تعادل 1.3 مغ/اليوم، وإن الحصول عليه من المصدرين يؤدي للحصول على كمية أكبر من الموصى بها. فيتامين B1 في كل من فيروجلوبين (1.5 مغ) وفي البيرفيكتيل (1 مغ): حيث أن الكمية اليومية الموصى بها للنساء البالغات تعادل 1.1 مغ/اليوم، وإن الحصول عليه من المصدرين يؤدي للحصول على كمية أكبر من الموصى بها. اليود في كل من فيروجلوبين (100 ميكروغرام) وفي البيرفيكتيل (150 ميكروغرام): حيث أن الكمية اليومية الموصى بها للنساء البالغات تعادل 150 ميكروغرام/اليوم، وإن الحصول عليه من المصدرين يؤدي للحصول على كمية أكبر من الموصى بها. ينصح في هذه الحالة بتناول ما يلي من المكملات الغذائية في الصورة: أوميجات (بالإنجليزية: Omegat) الذي يحتوي على الأوميغا 3 بتركيز 1000 مغ (300 مغ EPA بالإضافة إلى 200 مغ DHA). إسنشيال (بالإنجليزية: Essential) الذي يحتوي على فيتامين د3 (كوليكالسيفيرول). ضرورة الاختيار بين حبوب فيروجلوبين وبين بيرفيكتيل، لتجنب الحصول على أي جرعات زائدة من الفيتامينات والمعادن. للمزيد: ما هي المكملات الغذائية، وما أنواعها؟ كن ذكياً في اختيار المكملات الغذائية

الأجابة

الدكتورة الصيدلانية رناد مراد

على الرغم من عدم العثور على أي تعارض بين المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض أوميجا 3 الدهني وبين فيتامين دال، إلا أن ذلك لا يعني غياب وجود أي تفاعل بينهما بصورة نهائية ويجب أن يتم استخدامهما تحت إشراف الطبيب المختص فقط، مع العلم أنه يوجد العديد من المكملات الغذائية المركبة التي تباع في الصيدليات تحتوي على كل من الأوميغا 3 وفيتامين دال معاً في نفس الحبة.   تجدر الإشارة إلى أن كل من حمض أوميجا 3 الدهني وفيتامين دال الذائب في الدهون يتم امتصاصهم في الأمعاء عند تناولهم مع وجبة تحتوي على الدهون، وبالتالي من أجل تعزيز عملية الامتصاص يفضل تناولهم بعد وجبة تحتوي على أكبر كمية من الدهون والتي تكون غالباً وجبة الغداء.   ومن أبرز فوائد تناول كل من حمض أوميجا الدهني مع فيتامين د، ما يلي: الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك النوبات القلبية و السكتة الدماغية. التقليل من خطر الإصابة بمرض السرطان، خاصة لدى الأشخاص الذين لديهم عوامل خطورة. التحسين من وظائف الدماغ. الحفاظ على حاسة البصر والرؤية. الحفاظ على صحة العظام والوقاية من الإصابة بالأمراض في العظام، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي وغيرها. التعزيز من عمل جهاز المناعة. للمزيد: علاج الاكتئاب باستخدام اوميجا 3 تعرف على فوائد أوميغا 3

الأجابة

الدكتورة الصيدلانية رناد مراد

على الرغم من عدم وجود العديد من المراجع الموثوقة التي تبين طريقة استخدام كبسولات زيت السمك أثناء ممارسة رياضة كمال الأجسام، إلا أنه يمكن تناولها قبل أو بعد ممارسة التمارين أو أي وقت خلال اليوم، بالجرعة المحددة من قبل الطبيب المختص فقط.   تجدر الإشارة إلى أنه تكمن فائدة كبسولات زيت السمك في حال لعب رياضة كمال الأجسام في ما يلي: تساعد كبسولات زيت السمك ومحتوياتها من أحماض أوميغا 3 الدهنية على تحسين وتعزيز قوة العضلات. تساعد كبسولات زيت السمك في تحسين نطاق حركة العضلات، مما يحسن الأداء الرياضي ونتيجة كمال الأجسام. تقليل الألم والتلف في العضلات الذي يزداد بعد ممارسة التمارين خاصة تمارين المقاومة أو التمارين المكثفة، ويكون ذلك ناتج عن الالتهابات في خلايا العضلات. منع فقدان قوة العضلات بشكل مؤقت خلال فترة الشفاء بعد التمارين. منع فقدان الكتلة العضلية التي تحدث مع التقدم بالسن، حيث أن زيت السمك له تأثيرات مضادة للالتهاب تساعد في تحسين العضلات مع ممارسة التمارين وزيادة حساسية العضلات للبروتينات التي يتم تناولها مما يعزز الاستفاد منها. وعند تحديد تناول كبسولات زيت السمك لكمال الأجسام وبناء العضلات، فإنه يمكن الحصول على الكبسولات التي تحتوي على ما يعادل 2000-3000 مغ يومياً من كل من EPA و DHA معاً، مع العلم أنه من الآمن استهلاك حتى 5000 مغ يومياً من EPA+DHA إلا أن ذلك يجب أن يكون تحت إشراف الطبيب. للمزيد: كيفية استخدام زيت السمك للتنحيف؟ نصائح قبل تناول حبوب زيت السمك