الأجابة

الدكتورة الصيدلانية رناد مراد

تعد الأعصاب هي المسؤولة عن التواصل بين الدماغ وأجهزة الجسم المختلفة وإن إصابة أي من الأعصاب بضرر قد ينعكس بصورة سلبية على كافة الجسم ويسبب ظهور العديد من الأعراض، وبغض النظر عن وجود الأدوية والمكملات الغذائية الضرورية للأعصاب إلا أنه قد يخطر بعض التساؤلات مثل ما هو الطعام الذي يقوي الاعصاب؟   يوجد العديد من الأطعمة التي لها دور كبير في حماية الأعصاب والوقاية من تلفها وتحسين وظائفها، ومن أبرز الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي ما يلي: الورقيات الخضراء من السبانخ والملفوف والبروكلي وغيرها، حيث أنها غنية بحمض الفوليك وهو أحد فيتامينات ب المتعددة التي لها دور في إصلاح ووقاية الخلايا العصبية. الأفوكادو، حيث أنه غني بالدهون الأحادية غير المشبعة وفيتامين E، التي لها دور في حماية الأغشية التي تغلف الأعصاب ولها تأثير مضاد للأكسدة كذلك. السالمون والأسماك الدهنية، حيث أنها غنية بحمض أوميغا 3 الدهني ولها دور في حماية أغشية الخلايا العصبية والألياف العصبية من أجل ضمان كفاءة نقل الإشارات العصبية. المكسرات والبذور بما في ذلك اللوز والفول السوداني، حيث أنها غنية بالمغنيسيوم وحمض الفوليك وغيرها من الفيتامينات الضرورية لصحة الأعصاب. الحمضيات المختلفة الغنية بفيتامين سي، حيث تلعب دوراً في إنتاج الكولاجين الضروري لمرونة الخلايا العصبية وتجديدها وإصلاح أي تلف بها. البروتينات الخالية من الدهون، حيث أنها غنية بالمعادن والأحماض الأمينية الضرورية لإصلاح أي تلف في الخلايا العصبية. البقوليات الغنية بفيتامينات ب المتعددة والبروتيات.  منتجات الألبان الخالية من الدهون، التي تعد مصدر غني بالكالسيوم الضروري لوظيفة الأعصاب وصحة الجهاز العصبي، بالإضافة إلى فيتامين B12 الذي يلعب دوراً رئيسياً في تكوين المايلين الذي يحيط بالألياف العصبية. الزنجبيل، حيث أنه له تأثير مضاد للأكسدة وتأثير مضاد للالتهاب. البطاطا الحلوة، حيث أنها غنية بفيتامين B6 الضروري لعمل الأعصاب وإنتاج الناقلات العصبية. وعلى الرغم من اتباع نظام غذائي لتقوية الأعصاب، إلا أن ذلك لا يمنع من ضرورة علاج أي مشكلة تحت إشراف الطبيب المختص. للمزيد: تقوية الاعصاب بطرق طبيعية الغذاء وأمراض الأعصاب

الأجابة

الدكتورة الصيدلانية رناد مراد

يجب العلم أنه لا يوجد دراسات كافية حول المدة التي تتجدد فيها خلايا المخ في الإنسان ولا حتى دراسات كافية تؤكد حدوث عملية تجدد هذه الخلايا، إلا أنه يمكن توضيح بعض ما يلي فيما يخص خلايا الدماغ العصبية: تتشكل معظم الخلايا الدماغية للإنسان أثناء عملية النمو والتطور قبل الولادة، ويوجد أجزاء محددة من الدماغ تستمر في تكوين الخلايا العصبية في الدماغ أثناء مرحلة الطفولة فقط، وتتوقف قدرة الدماغ على تخلق النسيج العصبي (بالإنجليزية: Neurogenesis) وتكوين خلايا عصبية جديدة بعد هذه المرحلة بفترة قصيرة. يعتقد أنه يوجد جزء في الدماغ يسمى الحصين أو قرن آمون (بالانجليزية: Hippocampus)، يستمر في إنتاج خلايا عصبية جديدة طوال فترة حياة الشخص، إلا أن الأمر غير مثبت بصورة كافية. مع العلم أنه هذه المنطقة من الدماغ مسؤولة عن الذكريات والتعلم والعواطف. إن الخلايا العصبية التي يتم إنتاجها في الحصين أو قرن آمون تتناقص مع تقدم العمر، إلا أنه لا يوجد معدل ثابت لها وتختلف من شخص لآخر. على الرغم من أن الأبحاث قائمة حول قدرة خلايا المخ على التجدد، إلا أنه يمكن تحفيز تجدد خلايا الدماغ عن طريق ما يلي: ممارسة التمارين الرياضية بصورة يومية. تدريب الدماغ، من خلال البقاء بنشاط جسدي وعقلي واجتماعي. تجنب الإجهاد أو التوتر، من خلال الاسترخاء والحصول على قسط كاف من النوم والترفيه عن النفس. للمزيد: فوائد فيتامين ب المركب للاعصاب تقوية الاعصاب بطرق طبيعية

الأجابة

الدكتورة الصيدلانية رناد مراد

إن أكثر الأسئلة التي ترد بعد التعرض لإصابة في الدماغ تدور حول هل تتجدد خلايا المخ بعد موتها أو هل تتعافى خلايا المخ وغيرها، وهنا يجب الإشارة إلى أنه لا يمكن شفاء أو تجدد خلايا الدماغ في حال تعرضها للموت أو التلف، وإن العلاج الذي يتم تقديمه للمريض يكون بهدف منع المزيد من الضرر والتلف في خلايا الدماغ، حيث أن الخلايا في الدماغ عبارة عن خلايا عصبية غير قابلة للتجدد.   وعلى الرغم من عدم قدرة الخلايا العصبية الميتة في الدماغ على التجدد، إلا أنه يوجد طرق إصلاح وتأهيل في الدماغ يمكن توضيحها كما يلي: اللدونة العصبية (بالإنجليزية: Neuroplasticity)‏ أو المرونة العصبية أو مطاوعة الدماغ، حيث أنها خاصية خلقها الله في الإنسان تتمثل في تكيف بقية خلايا الدماغ التي لم تتعرض للتلف من أجل التعويض عن خلايا الدماغ الميتة التي تم فقدانها، أي أن الدماغ يعمل على إصلاح نفسه بنفسه. أي أن الخلايا العصبية السليمة في الدماغ تحاول العمل والقيام بوظيفة خلايا الدماغ الميتة أو التالفة، وقد تساعد هذه الطريقة على التعافي إلا أن ذلك قد لا يحدث في بعض الحالات. العلاج التأهيلي أو إعادة التأهيل، حيث أنه ضروري من أجل تعزيز عملية المرونة العصبية، وكلما تم البدء بالعلاج التأهيلي أسرع كلما كان التعافي أفضل وأسرع. ويوجد أنواع عديدة من العلاج التأهيلي التي تختلف حسب شدة خطورة الإصابة والأجزاء المصابة من الدماغ، وقد تشمل ما يلي: العلاج المهني: من أجل قدرات التعلم وممارسة الحياة اليومية من المشي وغيرها. العلاج الطبيعي: من أجل المساعدة في الحركة والتوازن والمشي. النطق: من أجل تحسين مهارات الاتصال وغيرها. العلاج النفسي: من أجل تحسين الصحة البدنية والعقلية. للمزيد: هل يدمر الحشيش خلايا الدماغ؟ اصابات الدماغ

الأجابة

الدكتورة الصيدلانية رناد مراد

قد يصعب تحديد فيتامين واحد يكون الأفضل لكل من الأعصاب والعضلات، حيث لكل فيتامين آلية عمل محددة في العمل على العضلات والأعصاب، ويمكن توضيح الفيتامينات والمكملات الضرورية للعضلات أثناء ممارسة رياضة كمال الأجسام والتي تساعد في شفاء وبناء العضلات كما يلي: الأطعمة الغنية بالبروتينات، حيث أنها وحدة البناء الأساسية في الأنسجة والعضلات المختلفة. الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية. فيتامين سي، حيث يساعد في عملية إنتاج الكولاجين لبناء الأنسجة والعضلات خاصة في حال تعرضها للإصابة. أحماض أوميغا 3 الدهنية، حيث أنها ضرورية للتقليل من الالتهابات وضرورية لشفاء العضلات. الزنك، حيث يساعد في تكوين كل من البروتينات والأنزيمات المختلفة الضرورية لإصلاح وشفاء الأنسجة. الكالسيوم وفيتامين د، حيث فيتامين د له دور في امتصاص الكالسيوم الضروري للتقلصات العضلية والإشارات العصبية المختلفة. الكرياتين، حيث يساعد في إنتاج الطاقة الضرورية لممارسة التمارين المختلفة. المغنيسيوم. فيتامين ك1 وفيتامين ك2. وأما فيما يخص الفيتامينات الضرورية للأعصاب، فيفضل عند اختيارها أن تحتوي على الفيتامينات والمكملات التالية: فيتامينات ب المختلفة، خاصة فيتامين B1 وفيتامين B6 وفيتامين B12. حمض ألفا ليبويك. أسيتيل إل كارنيتين. أسيتيل سيستين. الكركمين. زيت السمك. للمزيد: تقوية الاعصاب بطرق طبيعية تمارين الظهر لتقوية وتعريض العضلات