الأجابة

الدكتورة الصيدلانية رناد مراد

تؤثر جودة النوم بشكل مباشر على صحة العقل والجسد وعلى جودة الحياة اليومية بما في ذلك الإنتاجية، التوازن العاطفي، صحة الدماغ والقلب والجهاز المناعي، الحيوية، وحتى الوزن. وقد أثبتت الدراسات أن الإنسان البالغ (18-64 عاماً) يحتاج ساعات نوم تتراوح بين 7-9 ساعات يومياً وقد يكون مناسباً إذا تراوحت ساعات النوم بين 6-10 ساعات يومياً. ومن أجل الحفاظ على توازن دورة النوم وللحصول على ساعات النوم التي تحتاجها يمكن اتباع النصائح التالية: - استبعاد المشاكل الطبية التي تؤدي لمشاكل في النوم مثل وجود مشكلة في الصحة الجسدية أو العقلية، أو أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية. - الالتزام بجدول نوم منتظم عن طريق الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. - ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع. - تجنب السكريات والكافيين والكحول قبل موعد النوم. - محاولة التخلص من الإجهاد والتوتر. - النوم في غرفة مظلمة هادئة وباردة. - محاولة اتباع روتين للاسترخاء قبل النوم مثل تجنب الضوء والعمل والمحادثات المجهدة في وقت متأخر من الليل. وبدلاً من ذلك، يمكنك الاسترخاء وتهدئة العقل من خلال أخذ حمام دافئ، أو القراءة بضوء خافت، أو ممارسة تقنية الاسترخاء للتحضير للنوم كاليوغا. للمزيد: كيف تتغلب على اضطرابات النوم؟ / ما هي الأمور التي يمكن القيام بها للمساعدة على النوم ليلاً؟ المرجع: Sleep Needs

الأجابة

الدكتورة الصيدلانية رناد مراد

تؤدي حساسية الأنف المزمنة إلى التهاب الأنف نتيجة التعرض للمهيجات ومسببات الحساسية مما يسبب تهيج الحلق والسعال مع السيلان أو احتقان الأنف وغيرها العديد من الأعراض. وتتعدد طرق علاج حساسية الأنف المزمنة والتي يجب أن تتم تحت إشراف الطبيب المختص، ومن الخيارات التي يلجأ إليها الطبيب لعلاج حساسية الأنف ما يلي: مضادات الهيستامين والتي تستخدم عن طريق الأنف أو الفم، ومنها دواء تلفاست 180 مغ الذي يحتوي على المادة الفعالة الفيكسوفينادين التي تستخدم لعلاج أعراض الحساسية المزمنة ومنها حساسية الأنف. حيث تكون الجرعة حبة مرة واحدة يومياً قبل وحبة الطعام. مزيلات الاحتقان التي تكون على شكل حبوب عن طريق الفم أو بخاخات وقطرات في الأنف. الكورتيكوستيرويد التي تكون على شكل بخاخات أنفية لتقليل الالتهاب والاحتقان ومنع أعراض الحساسية، ومنها بخاخة فلكسونيز التي تحتوي على المادة الفعالة بروبيونات الفلوتيكاسون التي تستخدم للوقاية والعلاج من التهاب الأنف التحسسي الموسمي والتهاب الأنف الدائم تحت إشراف الطبيب المختص وتعليمات الطبيب من حيث مدة العلاج والجرعة. حاصرات مستقبلات اللوكوترين التي تعمل على منع مسببات تفاعلات الحساسية غير الهيستامين. كرومولين الصوديوم التي تمنع إطلاق المواد الكيميائية التي تسبب أعراض الحساسية تحت إشراف الطبيب المختص. ينصح بضرورة زيارة الطبيب المختص بعلاج حساسية الأنف المزمنة بشكل منتظم لمراجعة الأعراض والأدوية المستخدمة وتجنب حصول أي مضاعفات غير مرغوبة، مع مراعاة النصائح التالية لتجنب حساسية الأنف ومن أجل علاج حساسية الأنف بطرق طبيعية: تجنب لمس الأنف باليدين. غسل اليدين بشكل منتظم بالماء والصابون. استخدام معقم ومطهر الجو لتقليل التعرض لمسببات الحساسية. استخدام جهاز تنقية الهواء (HEPA filter) مع نظام التكييف. غسل أغطية الوسائد بالماء الساخن والمسحوق المناسب بشكل منتظم. استخدام أغطية واقية من الغبار. الابتعاد عن الحيوانات الأليفة. ارتداء النظارات الشمسية عند الخروج. الحفاظ على النوافذ مغلقة خلال موسم الحساسية. استشارة الطبيب حول العلاج بالإبر. تنظيف الأنف بالمحلول الملحي. تناول العسل الطبيعي أو العضوي. تناول البروبيوتيك. الإكثار من شرب الماء والسوائل. استشارة الطبيب حول استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على السبيرولينا. تناول فيتامين ج لتعزيز المناعة والتقليل من نسبة الهيستامين. استخدام الزيوت العضوية. للمزيد: حساسية الأنف وتدابيرها العلاجية امراض الحساسية.. آلية حصولها ومظاهرها المرضية الحساسية التنفسية المرجع: Telfast 180mg Film-coated Tablets Flixonase Aqueous Nasal Spray Rhinitis (Nasal Allergies) 15 Home Remedies for Allergies