الأجابة

الدكتورة الصيدلانية رناد مراد

تعتبر كيفية شرب الماء في رمضان من الأمور التي تشغل بال الكثيرين، ولكن يجب العلم أنه لا يوجد ما يدعو للقلق حيث أن الماء يعمل على ترطيب الجسم والحفاظ على توازنه دون أي سعرات حرارية أو سكريات مضافة. ولكن تجدر الإشارة إلى أن الكلى لا تستطيع تخزين الماء في الجسم على الرغم أنها قد تقلل من فقدان الماء في البول إلا أن ذلك لا يعني قدرة الجسم على الاحتفاظ بالماء وهذا يعني ضرورة تعويض السوائل خلال ساعات الإفطار بين الفجر والمغرب. وتكون كيفية شرب الماء في رمضان بمعرفة الحاجة اليومية من الماء التي تتراوح بين 2-3 لتر، وضرورة الاحتفاظ بزجاجة من الماء بجانبك وشرب الماء بين الحين والآخر. كما يجب الانتباه لنوعية الأطعمة المتناولة، حيث يجب اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة من الماء مثل الفراولة، البطيخ، الشمام، الخيار، الكوسا، الطماطم وغيرها. ويجب وجود القدرة على معرفة علامات الجفاف والتي قد تشمل: الدوخة. الغثيان. الصداع. الإمساك. انخفاض ضغط الدم. عدم القدرة على التركيز. للمزيد: استراتيجية لمكافحة العطش في رمضان فوائد الافطار على التمر والماء في شهر رمضان

الأجابة

الدكتورة الصيدلانية رناد مراد

يلجأ العديد من الأشخاص إلى تناول التمر واللبن نيتجة فوائد التمر واللبن في رمضان المتعددة، حيث تشمل فوائد التمر واللبن في رمضان ما يلي: المساعدة في إنقاص الوزن بسرعة. تزويد الجسم بالفيتامينات اللازمة مثل فيتامين أ، ب-6، ب-12، ج، د  وغيرها. تزويد الجسم بالكالسيوم، الزنك، الفوسفور، المغنيسيوم، الريبوفلافين. تزويد الجسم بالبروتينات، الدهون، الكربوهيدرات وغيرها. ولكن على الرغم من فوائد التمر واللبن في رمضان، إلا أنه يرتبط أيضاً ببعض الآثار الجانبية في حال الاعتماد عليه فقط مما يسبب نقص كبير في العناصر الغذائية الأساسية وما يتبعها من سوء تغذية وغيرها من المضاعفات. ينصح بتجنب اتباع أي نظام غذائي دون الرجوع للطبيب المختص. للمزيد: فوائد التمر الصحية والعلاجية رجيم التمر واللبن بالتفصيل

الأجابة

الدكتورة الصيدلانية رناد مراد

يعتبر الافطار على التمر من العادات المتبعة لدى العديد من الأشخاص، حيث أن التمر يعتبر فاكهة لذيذة فضلاً على فوائده الغذائية المتعددة. ومن فوائد الافطار على التمر أنه عند تناول التمر تساعد العناصر الغذائية الموجودة فيه على التخفيف من التعب والخمول نتيجة الصيام، وتوفير مصدر للطاقة، بالإضافة لرفع نسبة السكر في الدم التي تنخفض خلال ساعات الصيام. كما ترتبط فوائد الافطار على التمر بما يلي: تزويد الجسم بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية اللازمة من الكربوهيدرات، البروتينات، البوتاسيوم والمغنيسيوم والنحاس والحديد وغيرها. تزويد الجسم بنسبة من الألياف الغذائية التي تنظم عملية الهضم وحركة الأمعاء وتمنع ارتفاع مستويات السكر في الدم. تحسين وظائف الدماغ والقدرة على التركيز. تزويد الجسم بمضادات الأكسدة الضرورة لدعم جهاز المناعة وصحة الجسم لإتمام عملية صيام رمضان. للمزيد: فوائد التمر الصحية والعلاجية ما هو رجيم التمر والماء؟

الأجابة

الدكتورة الصيدلانية رناد مراد

إن رجيم النقاط في رمضان يركز على كيفية حساب رجيم النقاط، حيث أن رجيم النقاط في رمضان من الأنظمة الغذائية الشائعة التي تهدف إلى خسارة الوزن بشكل بطيء وثابت. ويقوم رجيم النقاط في رمضان على أساس احتساب نقاط معينة لمحتوى الطعام من السعرات الحرارية والدهون والبروتين والسكر، بعد أن يتم احتساب عدد النقاط اليومية لكل شخص حسب الطول والعمر والجنس وأهداف خسارة الوزن وغيرها من العوامل. ويقوم رجيم النقاط في رمضان على منح نقاط أقل للأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من البروتينات، بينما تمنح نقاط أكثر للأطعمة التي تحتوي على نسبة أعلى من السكر والدهون. ومن توصيات رجيم النقاط في رمضان حول الأطعمة التي يجب تناولها: البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج منزوع الجلد، البيض، التوفو، الأسماك، المحار، والزبادي الخالي من الدسم. الخضراوات غير النشوية مثل البروكلي، الهليون، القرنبيط، الفلفل. الكربوهيدرات الصحية مثل البطاطا الحلوةـ الأرز البني، الشوفان، الفول. الدهون الصحية مثل الأفوكادو، زيت الزيتون، والمكسرات. وأما  توصيات رجيم النقاط في رمضان حول الأطعمة التي يجب تجنبها: المشروبات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السكر. رقائق البطاطس. اللحوم المصنعة مثل النقانق. الحلويات. الكعك والبسكويت. للمزيد: رجيم الصيام المتقطع في رمضان رجيم التمر: فوائده واضراره نظام الكيتو في رمضان نصائح لتخفيف الوزن في شهر رمضان