الأجابة

الدكتورة الصيدلانية رناد مراد

تظهر العديد من الأعراض على الأشخاص عندما يعانون من قلة النوم، ومن أبرز أعراض قلة النوم عند البالغين ما يلي: التثاؤب بصورة مستمرة. الميل إلى النوم وأخذ غفوة في حال عدم وجود أي أنشطة مثل خلال فترة مشاهدة التلفاز أو القراءة. الشعور بالنعاس بصورة مفرطة خلال ساعات النهار. المعاناة من الشخير والاختناق أثناء النوم. الشعور بالضيق أو الاهتزاز في الساقين خلال الليل. الخمول والشعور بالدوار خلال اليوم. الانخفاض في القدرة على أداء الأنشطة اليومية بالصورة المعتادة. العصبية والانفعال الشديد حيث يعاني الشخص من سرعة الانفعال. المشاكل المرتبطة بالتركيز مثل ضعف التركيز. المشاكل المرتبطة بالذاكرة مثل صعوبة التذكر. التغيرات في المزاج. التعب والإعياء. التهيج. الانخفاض في الدافع الجنسي والرغبة الجنسية. الحاجة الشديدة إلى الحصول على المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو السكر من أجل التركيز والاستيقاظ. الحاجة إلى الأدوية التي تساعد على النوم بصورة منتظمة. الشعور بالتعب أو النوم أثناء قيادة السيارة. الصعوبة في النهوض من السرير في الصباح، أو الحاجة إلى منبه للاستيقاظ أو توقيف ساعة المنبه عدة مرات قبل الاستيقاظ من النوم. النوم خلال مدة قصيرة من الخلود للنوم. الصعوبة في البقاء في حالة الاستيقاظ ي المحاضرات أو الاجتماعات أو أثناء القيادة. كما قد تظهر أعراض أخرى من أعراض قلة النوم عند الأطفال ومن هذه الأعراض ما يلي: التغيرات الشديدة في المزاج. التهيج. النوبات الشديدة من الغضب. النشاط المفرط وممارسة السلوكيات مفرطة النشاط. التعرض إلى الاستفزاز بشكل سريع. الميل إلى أخذ قيلولة خلال ساعات النهار. الامتناع عن النهوض من السرير في الصباح. للمزيد: ما هي اضرار قلة النوم على الجسم

الأجابة

الدكتورة الصيدلانية رناد مراد

يكون الشخص يعاني من قلة النوم والأرق في حال تم تحقيق أي من أي من الحالات التالية: الصعوبة الشديدة في الدخول بدورة النوم. الاستيقاظ عدة مرات خلال ساعات الليل. البقاء في حالة استيقاظ طوال الليل. الاستيقاظ في وقت مبكر وعدم القدرة على العودة إلى النوم. الشعور بالتعب بعد الاستيقاظ من النوم. الصعوبة في أخذ قيلولة خلال ساعات النهار حتى في حال التعب. الصعوبة في التركيز خلال ساعات النهار نتيجة قلة النوم. ويوجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الأرق وقلة النوم ومن أهم أسباب الأرق وقلة النوم ما يلي: العوامل الوراثية والجينية. الاضطرابات النفسية بما في ذلك الاكتئاب، أو التوتر والقلق. الحصول على الكافيين أو الكحول قبل موعد النوم. الاضطراب في النوم المصاحب للسفر أو مناوبة العمل، أو العمل لساعات متأخرة من الليل أو استخدام الأجهزة الإلكترونية وغيرها. الحصول على القيلولة في وقت متأخر من اليوم بعد الظهر، أو النوم خلال ساعات النهار للتعويض عن قلة النوم خلال ساعات الليل مما يسبب إرباك الساعة البيولوجية. الأدوية التي تسبب الأرق ومنها أدوية ضغط الدم والأدوية المضادة للربو ومضادات الاكتئاب وغيرها. الاضطرابات المرتبطة بالجهاز العصبي مثل الاضطرابات التنكسية العصبية خاصة الزهايمر والخرف وغيرها. الإصابة بحالة تسمى متلازمة تململ الساقين. الإصابة باضطرابات الغدة الدرقية خاصة فرط نشاط الغدة الدرقية. الإصابة بمشاكل انقطاع التنفس أثناء النوم. الإصابة بمشاكل متعلقة بالجهاز الهضمي مثل ارتجاع المريء وغيرها. الإصابة بالألم المزمن في الجسم حيث يتم الشعور بالألم في أجزاء معينة بصورة مستمرة. الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن. إن استمرار قلة النوم لفترة طويلة قد يرتبط بالعديد من المضاعفات غير المرغوبة وبالتالي فإن الأفضل مراجعة الطبيب من أجل تقييم الحالة وتحديد العلاج المناسب إذا لزم الأمر، كما يمكن التحدث مع الطبيب في أي وقت من اليوم وخلال جميع أيام الأسبوع من خلال خدمة الاستشارات الطبية على موقع الطبي. للمزيد: أخطاء شائعة حول الأرق وتصحيحاتها علاج الأرق بالأغذية والطرق الطبيعية

الأجابة

الدكتورة الصيدلانية رناد مراد

تحتاج معظم النساء إلى 7 ساعات على الأقل من النوم خلال ساعات الليل، إلا أنه تعاني العديد من النساء من الأرق أو قلة النوم وغيرها العديد من اضطرابات النوم المختلفة، ومن أسباب اضطرابات النوم عند النساء أو أسباب قلة النوم عند النساء ما يلي: الاضطرابات الهرمونية المتعلقة بالدورة الشهرية، خاصة عند انخفاض مستويات البروجسترون وظهور أعراض متلازمة ما قبل الحيض. الاضطرابات الهرمونية المتعلقة بحالات الحمل، خاصة خلال الثلث الأول والثلث الأخير من الحمل. الاضطرابات الهرمونية المتعلقة بالوصول إلى سن اليأس، حيث يحدث تغيرات شديدة في كل من هرمون الاستروجين والبروجسترون حيث تسبب هذه التغيرات أعراض مثل التعرق الليلي والهبات الساخنة التي تسبب المشاكل المتعلقة بالنوم. الاضطرابات الهرمونية المتعلقة بارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون وانخفاض مستويات البروجسترون مثل الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض. الألم العضلي الليفي (الفيبروميالجيا)، وهو اضطراب يصيب النساء أكثر من الرجال حيث يعاني فيه الشخص المصاب من ألم العضلات في جميع أنحاء الجسم ويسبب صعوبة في النوم وقلة النوم عند النساء. الإصابة بحالة تسمى سلس البول، حيث أن المشاكل التي تطرأ على الجهاز التناسلي نتيجة الحيض والحمل والولادة قد تسبب سلس البول والذي بدوره يسبب الاستيقاظ عدة مرات خلال الليل. الإصابة بالاكتئاب والقلق والتوتر. المشاكل المرتبطة بالتنفس أو انقطاع التنفس أثناء النوم. الإصابة بحالة متلازمة تململ الساقين. الإصابة باضطرابات الغدة الدرقية. الإصابة بارتجاع المريء أو الحموضة وغيرها من اضطرابات الجهاز الهضمي. الأدوية التي تسبب مشاكل متعلقة بالنوم أو استهلاك الكافيين والكحول. ينصح باتباع النصائح التالية من أجل النوم بشكل أفضل: الحفاظ على جدول نوم ثابت حيث يتم النوم والاستيقاظ في نفس الوقت من كل يوم. الحد من استهلاك الكحول والكافيين قبل بضع ساعات من النوم. العمل على تجنب الهواتف المحمولة أو الأجهزة الإلكترونية قبل موعد النوم ببضع ساعات. العمل على ممارسة تقنيات الاسترخاء والهدوء قبل الذهاب إلى الفراش. النوم في غرفة مريحة وهادئة ودرجة حرارة مناسبة وفرشة مريحة مع تحديد نوعية الضوء والبعد عن الضوضاء. للمزيد: ما هي اضرار قلة النوم على الجسم فوائد بذور الشيا قبل النوم

الأجابة

الدكتورة الصيدلانية رناد مراد

يعتبر السعال الجاف هو السعال الذي لا يرافقه البلغم والذي لا يستطيع أن يقوم بإزالة المخاط والمهيجات من الرئتين والممرات الأنفية. ويمكن علاج الكحة الناشفة من خلال اتباع النصائح التالية: مزيلات الاحتقان التي تعمل على التخفيف من الاحتقان في الأنف والجيوب الأنفية، كما تعمل على التخفيف من تضخم بطانة الأنف وتسهيل عملية مرور الهواء. مثبطات السعال أو مضادات السعال، حيث تعمل على تهدئة السعال عن طريق منع رد فعل السعال خاصة في حالات السعال الجاف والسعال خلال الليل. ويمكن استخدام مثبطات السعال الدكسترومثورفان وغيرها. قطرات السعال التي تحتوي على المنثول أي النعناع، حيث تعمل على تهدئة الأنسجة المتهيجة والتخفيف من رد فعل السعال. الأجهزة التي تعمل على ترطيب الهواء والجو المحيط، حيث أن الهواء الجاف يسبب تفاقم التهاب أنسجة الحلق وبالتالي فإن ترطيب الهواء يخفف من السعال ويساعد على تسريع التعافي والشفاء. الحرص على تجنب مهيجات السعال مثل التدخين، العطور، مواد التنظيف، الحيوانات الأليفة وغيرها. العمل على إضافة العسل إلى الشاي الدافئ أو الماء الدافئ بالليمون حيث أن له تأثير مضاد للالتهاب ويساعد في تقليل التهاب الحلق. العمل على الغرغرة بالماء والملح لتعزيز عملية الشفاء والتقليل من التهاب الأنسجة. العمل على استخدام الأعشاب التي تساعد في التخفيف من الكحة الناشفة مثل الزعتر، النعناع، عرق السوس، الكركم، السوس، وغيرها. الحصول على الجرعة اليومية اللازمة من فيتامين ج. الحرص على شرب الكثير من السوائل من أجل ترطيب الحلق ويكون ذلك من خلال شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً. العمل على استنشاق بخار الماء الدافئ للمساعدة في التخفيف من جفاف وتهيج الممرات الأنفية والتخفيف من حدة السعال. للمزيد: نوبات سعال الشتاء متعددة الأنماط والأسباب علاج السعال بالاعشاب الطبية