الأجابة

أخصائي تغذية احمد حماد

تناول كمية كافية من الماء ، تناول الحليب خالي أو قليل الدسم بمعدل 3 مرات يوميا ، إزالة الدهون عن اللحوم قبل طبخها و فبل تناولها ،  زيادة الخضروات و الفواكة ، تناول منتجات الحبوب الكاملة (خبز أسمر ، شوفان ... الخ)،  التقليل من العصائر و المشروبات الغازية ، التقليل من الشيبس ، التقليل من الشوكولاتة و الحلويات ، التقليل من الوجبات الجاهزة و السريعة .

الأجابة

أخصائي تغذية احمد حماد

هل وصلت إلى وزنك الحالي خلال يوم شهر سنة سنتين ثلاث عدة سنين ..، كانت الزيادة بالضرورة تراكمية و خلال فترة طويلة و عليه من الجميل أن تكوني منطقية في النزول ، لا ينصح أبدا بالنزول السريع و الذي قد يبدو رائعا في البداية و لكن دائما من الجميل النظر على المدى القصير و المدى البعيد معا و كما يقال الامور بخواتيمها و ليس بداياتها ، و تذكري أن الرغبة في تحقيق أي هدف أو غاية  هي التي تصنع الإرادة لتحقيقها و الإرادة هي التي تصنع الفرق .

الأجابة

أخصائي تغذية احمد حماد

تقييد البدء في إتباع نظام غذائي بعمر او وقت او حالة معينة ليس من الصحة بمكان ، إبدء الآن و غير نحو الأفضل لصحتك حاضرا و مستقبلا . 

الأجابة

أخصائي تغذية احمد حماد

بنيتي - تناولي كميات كافية من الماء (2لتر يوميا) ، أكثري من تناول الخضروات ، تناولي الحليب و منتجاته خالية أو قليلة الدسم ، تجنبي العصائر و المشروبات الغازية، تجنبي الأطعمة الجاهزة و السريعة و تناولي غذاء البيت ، تجنبي الشوكولاتة و الحلويات أو قلليها قدر المستطاع ، تجنبي الشيبس أو قلليه قدر المستطاع ، زيدي من نشاطك البدني قدر المستطاع .