الأجابة

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

ينصح في حال المعاناة من ارتفاع الأملاح بتجنب تناول الجبنة البيضاء وأنواع الجبن المختلفة لأن الجبنة غنية بالكالسيوم وقد تؤدي إلى زيادة ترسب الأملاح في الكلى، أما بالنسبة لمرض النقرس فلا تساهم الجبنة معتدلة الملوحة في زيادة معدل حمض اليوريك في الدم فلا بأس من تناولها من قبل الأشخاص الذين يعانون من مرض النقرس.   أود لفت انتباهك إلى أن مصطلح الجبنة البيضاء يطلق على العديد من الجبنة ذات اللون الأبيض، ومن أنواع الجبنة البيضاء الشائعة ما يأتي: الجبن العكاوي. الجبن النابلسي. جبنة فيتا. الجبن القريش. الجبن البلدي. ينصح بشكل عام تناول أنواع الجبن المحضر من الحليب الطبيعي دون إضافات أخرى غير صحية مثل بعض الزيوت النباتية، أو الأنواع شديدة الملوحة، وتناول الجبن باعتدال واتباع نظام غذائي صحي بشكل عام.   للمزيد: دليلك لافضل انواع الجبن الصحي وانواع الاجبان للرجيم ما هي فوائد جبنة قريش للصحة واضرارها على الصحة؟

الأجابة

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

ينصح قبل الجري بشرب كوب إلى كوبين من الماء في الساعتين الأخيرتين قبل البدء بالجري، وليس بالضرورة قبل الجري مباشرةً، ولكن يعتمد الحجم الدقيق للماء الذي يجب شربه على العوامل الفردية مثل الوزن، ومستوى النشاط، وظروف الطقس، وغيرها.   فيما يتعلق بتأثير الماء على فقدان الوزن، فإن شرب الماء الكافي يمكن أن يساعد فعلًا في عملية فقدان الوزن، حيث يعتبر الماء خاليًا من السعرات الحرارية ولا يحتوي على أي دهون أو سكريات، ولذلك يمكن أن يكون بديلاً صحيًا للمشروبات الغازية العالية بالسعرات الحرارية والمشروبات الأخرى ذات القيمة الغذائية المنخفضة، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساهم شرب الماء في زيادة الشعور بالامتلاء، مما يحد من إجمالي كمية الطعام التي المستهلك من قبل الشخص.   يجدر الذكر أن شرب الماء وحده لن يكون كافيًا لفقدان الوزن، ويجب ممارسة النشاط البدني المنتظم واتباع نظام غذائي صحي لتحقيق فقدان الوزن بشكل فعال، وأنصحك في جميع الأحوال باستشارة أخصائي تغذية للحصول على خطة غذائية ملائمة ومناسبة لأهدافك الشخصية.   للمزيد: ما هي فوائد شرب الماء الساخن لحرق الدهون هل الماء يحرق الدهون؟ وكيف يساهم الماء في تقليل الوزن

الأجابة

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

بداية أود التوضيح أن ضغط الدم 120/70 طبيعي ولا يُعتبر مرتفعًا، فلا داعي لاتخاذ أي إجراءات خاصة لخفضه، ولكن في حال رغبتك باتخاذ إجراءات للوقاية من ارتفاع ضغط الدم فهي تتضمن الآتي: قلل من تناول الملح ملعقة صغيرة يوميًا. تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. قلل من تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة. قلل من تناول الكوليسترول. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، ففقدان 5-10% من وزن جسمك يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم. مارس 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل الشدة أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي الشدة كل أسبوع. مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوغا. احصل على قسط كافٍ من النوم بين 7-8 ساعات كل ليلة. تجنب التدخين. افحص ضغط الدم مرة واحدة على الأقل كل عام. للمزيد: تعرف على أهم طرق الوقاية من ارتفاع ضغط الدم حالة ما قبل ارتفاع ضغط الدم وكيفية الوقاية من تفاقمها

الأجابة

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

نعم، يمكن أن يرتفع ضغط الدم عند الشعور بالخوف أو القلق، فعندما تشعر بالخوف أو القلق، يطلق جسمك هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والنورأدرينالين، وهذه الهرمونات تُسبب استجابة "القتال أو الهروب" في الجسم، مما يؤدي إلى: زيادة معدل ضربات القلب. شد في العضلات. ارتفاع ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم الناتج عن الخوف أو القلق عادة ما يكون مؤقتًا، وينخفض ضغط الدم عادةً إلى مستواه الطبيعي بمجرد زوال الخطر أو أن يهدأ القلق|، ولكن إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم بشكل متكرر بسبب الخوف أو القلق، فقد يكون ذلك علامة على وجود حالة طبية تتطلب مراجعة الطبيب دون تأخير، خصوصًا أن ضغط الدم لديك ضمن مرحلة مرتفعة.   فيما يلي بعض النصائح للتحكم في ضغط الدم المرتفع الناتج عن الخوف أو القلق: ممارسة تقنيات الاسترخاء: مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوغا. ممارسة الرياضة بانتظام: 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل معظم أيام الأسبوع. الحصول على قسط كافٍ من النوم: 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. تناول نظام غذائي صحي: قليل الدسم والملح والسكر، غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. الحفاظ على وزن صحي: فقدان الوزن الزائد أو السمنة يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم. الامتناع عن التدخين: التدخين يزيد من ضغط الدم ويضر بالأوعية الدموية. للمزيد: ما هو ارتفاع ضغط الدم الكاذب؟ وهل يتطلب علاج؟ ارتفاع ضغط الدم العصبي، الأسباب وطرق العلاج والوقاية