الأجابة

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

في العادة، النزول الصحي والمستدام يكون بمعدل 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع، لكن في حالتك، هناك عدة عوامل تجعل هذا النزول السريع 9 كغ في شهر مفهوماً ولكن يجب الحذر منه: خسارة السوائل: في البداية، عندما تبدأ نظاماً صحياً وتقلل السكريات والنشويات المعالجة، يتخلص الجسم من كميات كبيرة من الماء المحتبس المرتبط بـ "الجليكوجين". لذا، جزء كبير من الـ 9 كيلوغرامات هو مجرد سوائل وليس دهوناً خالصة. وزنك الابتدائي: لأن وزنك كان 75 كغ مقارنة بطولك، فالجسم في البداية يستجيب بسرعة كبيرة لأي تغيير في الحركة ونوعية الأكل. عمر النمو: جسمك الآن في مرحلة بناء وتغير هرموني سريع، وهذا يجعل معدل الحرق لديك عالياً جداً. بما أنك لا تزال في مرحلة نمو وطولك حالياً 155 سم، فمن المهم جداً ألا نضغط على الجسم بحرمان شديد حتى لا يتأثر طولك أو نمو عظامك: لا تركز على الميزان فقط: استخدم المازورة لقياس محيط الخصر، أو جرب ملابس كانت ضيقة عليك؛ هذا هو المقياس الحقيقي. البروتين هو الملك: استمر في تقسيم صحنك كما تفعل (نصف سلطة، ربع بروتين، ربع كارب)، لكن تأكد أن كمية البروتين كافية لبناء عضلاتك. لا تقطع الكارب تماماً: جسمك يحتاج الطاقة لتمشي الـ 10 آلاف خطوة ولتنمو بشكل سليم. اختر الكارب المعقد (خبز بر، شوفان، أرز أسمر). النوم: هرمون النمو يُفرز أثناء النوم العميق، وهو المسؤول عن حرق الدهون وطول القامة.

الأجابة

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

أتمنى لك دوام الصحة والعافية، لا يمكنك التغلب على نظام غذائي سيئ بممارسة الرياضة فقط، التركيز يجب أن يكون كالتالي: تقليل السكريات والنشويات البيضاء: السكر هو العدو الأول لمنطقة البطن. قلل من الحلويات، المشروبات الغازية، والخبز الأبيض. زيادة البروتين: البيض، الدجاج، السمك، والبقوليات تزيد من معدل الحرق وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. الألياف ثم الألياف: الخضروات الورقية وبذور الشيا تساعد في عملية الهضم وتقلل من النفخة التي تظهر ككرش. يعتبر الصيام المتقطع (مثل نظام 16/8) من أقوى الطرق لحرق دهون البطن، لأنه يعطي الجسم فرصة لخفض مستويات الأنسولين والبدء في استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة. بدلاً من ممارسة تمارين "المعدة" فقط التي تقوي العضلات لكنها لا تحرق الدهون فوقها، جرب: تمارين الكارديو: المشي السريع، السباحة، أو ركوب الدراجة. تمارين المقاومة: رفع الأثقال أو تمارين وزن الجسم تزيد من كتلة العضلات، مما يرفع معدل الحرق حتى وأنت نائم. المشي بعد الوجبات: مشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد العشاء يساعد بشكل مذهل في تنظيم سكر الدم.

الأجابة

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

نعم، الدراسات الطبية تشير إلى أن الميتفورمين (ماكسوفاج) قد يكون مفيداً جداً تحديداً للأشخاص الذين يكتسبون وزناً بسبب مضادات الذهان، فهو يساعد في: تحسين حساسية الجسم للأنسولين. تقليل مقاومة الأنسولين التي تسببها بعض هذه الأدوية. المساعدة في كبح زيادة الوزن المستمرة. لا يجب البدء به دون إشراف طبي للأسباب التالية: التفاعلات الدوائية: يجب التأكد أن الماكسوفاج لا يتعارض مع نوع دواء الذهان المحدد الذي تتناوله. وظائف الكلى: قبل البدء بهذا الدواء، يجب إجراء تحليل وظائف كلى (Creatinine) لأن الميتفورمين يخرج من الجسم عن طريق الكلى، وإذا كانت هناك أي مشكلة، قد يسبب تراكمه حالة خطيرة تسمى "الحماض اللبني". الآثار الجانبية: نوع الـ XR (ممتد المفعول) أخف على المعدة، لكنه قد يزال يسبب اضطرابات معوية، غثيان، أو إسهال في البداية.

الأجابة

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

تجربة اختبار البيكربونات التي قمتِ بها تُشير بالفعل لاحتمالية وجود نقص في حمض المعدة (Hypochloritdria)، وهو ما يفسر ظهور عسر الهضم في تحليل البراز، لأن المعدة هي المحطة الأولى لتكسير الطعام، خاصة البروتينات.   إليكِ الترتيب المقترح: عند الإفطار: ابدئي بماء وتمر، ثم اشربي خل التفاح المخفف. انتظري 10 دقائق ثم ابدئي وجبة الإفطار. أثناء/بعد وجبة الإفطار مباشرة: تناولي قرص ديجستين. استخدمي ملح الهيمالايا في تمليح طعامك. بين الإفطار والسحور (مثلاً الساعة 10 مساءً): تناولي الحديد (إذا كان طبيبك قد وصفه لنقص مخزون، فهو ضروري لأن نقص الحمض يمنع امتصاصه). عند السحور: تناولي وجبة السحور مع قرص ديجستين آخر إذا كانت الوجبة ثقيلة. بعد السحور بساعة، تناولي الزنك. قبل الفجر (أو قبل النوم): تناولي البكتيريا النافعة مع كوب ماء.   فيما يلي بعض الملاحظات: الحديد والزنك: لا تجمعي بينهما في وقت واحد أبداً لأنهم يتنافسون على الامتصاص، ولن يستفيد جسمك من أيهما. خل التفاح: إذا شعرتِ بحرقان شديد في المعدة بعد تناوله، توقفي فوراً، فقد يكون لديكِ التهاب في جدار المعدة أو قرحة، وفي هذه الحالة يجب علاج الالتهاب أولاً قبل محاولة رفع الحمض. تحذير من الحديد: لا تتناولي الحديد "كمكمل" إلا إذا أثبتت التحاليل (Ferritin) وجود نقص فعلي، لأن زيادته بدون حاجة قد تسبب مشاكل تأكسدية. الديجستين: مكمل ممتاز لكن لا تعتمدي عليه للأبد؛ الهدف هو تحفيز معدتك لتعمل بنفسها مرة أخرى. نصيحة إضافية: حاولي مضغ الطعام جيداً جداً (30 مرة لكل لقمة)، لأن اللعاب يحتوي على إنزيمات تساعد المعدة "المتعبة" في مهمتها.