الأجابة

أخصائي تغذية سعاد ياسين

يجب تناول وجبة فطور دسمه بالنشويات ، كعكه وعصير محلى او بااكريما، بيضه أو 2بيضات، توست بالزبده والمربى اوالعسل، قبل الغذاء تمر مجفف أو شراب بالحليب مع بسكويت، شوربه اوحبة فاكهه. وجبة الغذاء _طبق بطاطا، أو معكرونه، ارز، خضار مطبوخ ، سلطه، حلوى أو توست بالزبده. بين الغذاء والعشاء _ ساندوتش جبن او مربى، فطائر. _ وجبة العشاء- شوربه أو عصير فاكهه، خبز مع تونه أو توست جبنه صفراء ، حليب مع كاكاو.او كأس من السحلب.. _ قبل النوم_ لبن او ساندوتش بالخبز ، كأس بوظه...

الأجابة

أخصائي تغذية سعاد ياسين

يجب ملائمة الوزن مع الطول وعليك بقياس وزنك مره كل اسبوع وخاصة بعد بدأ النظام الغذائي، الريجيم. إن مراقبة الوزن ضروري جدا للصحه وعلاج لبعض الأمراض وعليه يجب زيادة الحركه اليوميه كالمشي والعاب الكره. يجب الاقلال من الطعام الجاهز.والحلوايات وزيادة المأكولات الغنيه بالسلطات والالياف التي تشعر الشخص بالشبع تنظيم 3وجبات رئيسيه قليلة السعرات الحرارية. والامتناع عن الطعام 30/٠ قبل الشبع. شرب السوائل حتى 8 اكواب في اليوم. مراجعة مقالة التعامل مع السمنه الزائده

الأجابة

أخصائي تغذية سعاد ياسين

التأكد أن وضعك الصحي سليم .اتباع حميه غذائيه مع الإصرار والاقتناع بتغيير نمط الحياه والاستمرارية في التغيير. اتباع نظام غذائي سليم يناسب الوزن والطول لفتره معينه. .مثلا تناول 3 وجبات رئيسيه تحوي الأساس في التغذيه قليلة السعرات الحراريه بداية بالسلطة الغنيه بالياف والكف عن الطعام 30/: قبل الشبع، حبة فواكه صغيره بين الوجبات.. شرب الماء حتى 8اكواب يوميا.. والاهم هو اتباع نظام رياضي على الأقل 5 مرات أسبوعيا...اليك بمراجعة مقالة ... التعامل مع السمنه الزائده ...

الأجابة

أخصائي تغذية سعاد ياسين

ممكن تنزيل الوزن الزائد بالنظام الغذائي المحدد مع العناصر الغذائية الهامه الحيوية الجسم مع إنقاص المواد الكربوهيدراتيه والدهنيه الى كميات صغيرة جدا . تناول السوائل باعتدال ادخال الخضار ، اوالسلطات في الوجبات حيث تعمل على امتلاء المعده. عدم الاكل بين الوجبات خاصة النقارش والحلويات ممارسة الرياضة وتمارين اللياقة البدنية بانتظام يوميا.