الأجابة

أخصائية تغذية جمان نصار

يمكنك اللجوء للمكملات الغذائية مثل الEnsure عندما تكون النحافة شديدة، ولكن قبلها يمكنك المحاولة بتقسيم وجباتك الى 5 او 6 وجبات يوميا ، وخلال هذه الوجبات التركيز على الغذاء العالي بالسعرات مثل المكسرات، زيت الزيتون، العسل والمربيات، الطحينية والسمسم وبذور اليقطين، الافوكادو والمانجا وغيرها من الطعام الصحي العالي بالسعرات والمفضل لديك، بالاضافة لتناول مشتقات الحليب كاملة الدسم واللحوم، وان شاء الله تؤدي لزيادة الوزن.

الأجابة

أخصائية تغذية جمان نصار

وزنك مثالي بالنسبة لطولك، ونعم ممكن ان يزيد الطول فما زلت في مرحلة النمو

الأجابة

أخصائية تغذية جمان نصار

الوزن المثالي هو 58 كجم

الأجابة

أخصائية تغذية جمان نصار

وزنك المثالي بالنسبة لطولك هو 43 كجم، لتخفيف وزنك علما ان وزنك ضمن الطبيعي والصحي، عليك بالاكل الصحي وممارسة الرياضة لزيادة العضل وحرق الدهون في منطقة الورك