الأجابة

الدكتور يحيي عبد النظير حسين

ليس فقط الادوية المنومة هي الحل ولكن العادات الصحية للنوم السليم هي مفتاح علاج الارق. - يجب جعل غرفة النوم مكان مريح وملائم ( عدم وجود ضوضاء - عدم وجود ضوء - مكان النوم مريح للجسم خاصة الرقبة ) - عدم اكل وجبات دسمة قبل النوم. - الذهاب للنوم يوميا في نفس الوقت والاستيقاظ في نفس الوقت. - تجنب المنبهات مثل الكافيين الموجود بالقهوة وغيرها. - عمل روتين يومي لك قبل النوم ليساعدك علي الاسترخاء كقراءة كتاب أو سماع الموسيقي أو أخذ حمام ساخن. - التمارين الرياضية مفيدة للجسم جدا ويجب ممارستها يوميا وتساعد في مشكلة الارق ويجب ان تكون قبل النوم بوقت كافي 3 الي 4 ساعات.