الأجابة

أخصائية تغذية علا الرفاعي

عليك بالاغذية ذات سعرات حراريه عاليه تناولي ٥ وجبات باليوم ويكون ذات حجم مضاعف عن الكميه التي تاكليها في العاده،، تناولي بين الوجبات كوكتيلات الحليب كامل الدسم مع الموز والعسل ،!! بعد الوجبات تناولي الفواكه المجففه لانها تحتوي على نسبة سكاكر عاليه ،!! مارسي القليل من الرياضة وبعدها تناولي وجبة غنية بالحريرات، اكثري من البهارات في طعامك لانه يفتح الشهيه ويرغبك بتناول كميه اكبر ، ولاتشربي السوائل اثناء تناولك طعامك لكي لاتمتلئ معدتك بسرعه

الأجابة

أخصائية تغذية علا الرفاعي

التمارين الرياضية افضل حل عزيزتي

الأجابة

أخصائية تغذية علا الرفاعي

اذا كنت بعمر مناسب وتحت استشارة المدرب ليست ضارة

الأجابة

أخصائية تغذية علا الرفاعي

انصح قبل الفطار ٤٥ دقيقة!! ولكن يجب عليك الانتظار ساعة ونصف بعد ممارسة الرياضة