الأجابة

أخصائية تغذية رناد قطينة

لزياده الوزن ركزي على تناول الاطعمه ذي السعرارات الحراريه العاليه والمفيده متل العسل والفواكه المجففه والتمر والطحنينة ، اضافة زيت الزيتون الى السلطات او الى الساندويشات ، اضافة التوابل الى الطعام لانها تساعد في فتح الشهيةـ تجنب شرب المياه قبل واثناء الطعام لانها تعطي احساس سريع بالشبع تقسيم وجباتك الى 5 وجبات باليوم , شرب الكوكتيل والعصائر الطبيعية ... وممارسه الرياضه التي تزيد من الكتلة العضلية

الأجابة

أخصائية تغذية رناد قطينة

لزياده الوزن ركزي على تناول الاطعمه ذي السعرارات الحراريه العاليه والمفيده متل العسل والفواكه المجففه والتمر والطحنينة ، اضافة زيت الزيتون الى السلطات او الى الساندويشات ، اضافة التوابل الى الطعام لانها تساعد في فتح الشهيةـ تجنب شرب المياه قبل واثناء الطعام لانها تعطي احساس سريع بالشبع ، تقسيم وجباتك الى 5 وجبات باليوم , شرب الكوكتيل والعصائر الطبيعية ... وممارسه الرياضه التي تزيد الكتلة العضلية

الأجابة

أخصائية تغذية رناد قطينة

في عملية تخفيف الوزن يفضل الابتعاد عن الادوية والحبوب لما لها من اثار سلبية على الصحة سواء علىا لمدى القريب او البعيد.. والوزن الذي يتم فقده اثناء اخذ الادوية او الحبوب يعود كما كان او بشكل مضاعف عند ايقاف الادوية او الحبوب ، الحل السليم والصحي في تخفيف الوزن هو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يتم وضعه وفقا لاحتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية ، كما ان نزول الوزن لا يتم بسرعه بل يحتاج الى وقت ، والنزول الصحيح هو النزول التدريجي بالوزن ، يفضل زيارة اخصائي تغذية لتحديد نظام غذائي يتناسب مع احتياجاتك اليومية بالاضافه الى ممارسة الرياضة

الأجابة

أخصائية تغذية رناد قطينة

يفضل العمل على زيادة وزنك من خلال نظام غذائي صحي متوازن . اليك بعض النصائح لزيادة الوزن: * تناول عدة وجبات في اليوم، مثلاً تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين أو 3 وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية * تأجيل تناول السوائل الى ما بعد تناول الوجبة * تناول المكسرات والفاكهة المجففة *ممارسة الرياضات التي تزيد من الكتلة العضلية * تناول الكوكتيلات وعصائر الفاكهة الطبيعية، يمكن إضافة المكسرات والبوظة لزيادة السعرات الحرارية. كما يمكنك زيارة أخصائية تغذية لوضع نظام غذائي يتناسب مع حالتك ونظام حياتك اليومي.