الأجابة

أخصائية تغذية رناد قطينة

عملية نقصان الوزن لا تتم بسرعة ، اذا تعتمد على تغير العادات الغذائية واتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة الرياضة باستطاعتك نقصان من 1 الى 2 كيلو خلال الاسبوع باتباع نظام غذائي صحي معين يعتمد على قياسات معينة يتم وضعه من قبل اخصائي تغذية بشكل عام اتباع نظام غذائي قليل بالسعرات الحراريه ، يمكن البدء بتقسيم الوجبات الى 5 وجبات باليوم .والابتعاد عن الطعام الغني بالدهون , والتقليل من اللحوم الغنية بالدهون واستبدالها باللحوم البيضاء كالدواجن والاسماك, والاكثار من تناول الخضراوات والفواكه لانها غنية بالالياف التي تساعد على الشعور بالشبع عوضا عن شرب العصير. وممارسة الرياضة بانتظام

الأجابة

أخصائية تغذية رناد قطينة

يحتوي على نسبة ألياف عالية(يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي) كما أنه يرفع مستوى السكر بالدم بشكل بطيء ويحتوي على نسبة معادن عالية ،مصدر جيد لفيتامين ب6 و حمض الفوليك و حمض البانتوثنيك بعض الاشخاص يُصابون بانتفاخ في البطن بعد تناول البرغل، اذا كان يُسبب لك الانتفاخ فيفضل التخفيف منه او استبداله بالفريكة او الارز تناول البرغل بكثرة قد يؤدي الى الامساك، لذا احرصي على تناول كمية معتدلة من البرغل

الأجابة

أخصائية تغذية رناد قطينة

يفضل زيادة الوزن للوصول الى الوزن المناسب وتجنب الوصول الى النحافة .. يفضل ان يكون وزنك بين 44- 50كغم

الأجابة

أخصائية تغذية رناد قطينة

من 44 - 50 كغم