الأجابة

أخصائية تغذية روعة اسليم

تعتمد زيادة الوزن أثناء الحمل على وزنك قبل الحمل : فاذا كان وزنك مثالي تكون الزيادة 11-16 كيلو، واذا كان أقل من الوزن المثالي: 13-18 واذا كان وزنك زائداً تكون 7-11 كيلو. لكي تكون الزيادة في هذه المعدلات: احرصي على تناول الطعام الصحي الذي يشمل المجموعات الخمسة يومياً بكمية كافية ( فاكهة، خضار، منتجات الحليب معدل 3 حصص، لحوم، نشويات) وقللي من الدهون والمقالي والوجبات السريعة والسكريات.

الأجابة

أخصائية تغذية روعة اسليم

لا علاقة بحليب الصويا بتشكيل الجسم، عادة يكون الجسم على شكل تفاحة أو كمثرى واذا كان الوزن مثالي أي نسبة الدهون طبيعية يكون الجسم متناسق عادةً، لذا احرص على أن يبقى وزنك مثالياً بالاعتدال بتناول الطعام والشراب وتقليل الدهون قدر الإمكان وممارسة الرياضة بانتظام.

الأجابة

أخصائية تغذية روعة اسليم

نعم وزنك مثالي

الأجابة

أخصائية تغذية روعة اسليم

معدل وزنك المثالي هو 50-57 كيلو، أي أن وزنك مثالي، اذا ترغبي في الزيادة ضمن هذا المعدل ركزي على تناول الأغذية العالية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية لتكون الزيادة بشكل صحي كالتمر والعسل والمكسرات والفاكهة المجففة والميلك شيك، مع الحرص على تناول الطعام من المجموعات الخمسة بكميات كافية، وينصح بعمل رياضة خفيفة وتناول وجبة غنية بالبروتين بعدها لتكون الزيادة موزعة بين الدهون والعضلات.