الأجابة

أخصائية تغذية روعة اسليم

احرصي على تناول مصادر البروتين بكمية كافية ويوجد في اللحم الأحمر، الدجاج، الأسماك، البقول، البيض، وينصح بتناول الأسماك 1-2 مرة أسبوعياً لأهميتها في نمو دماغ الجنين وتطوره، بالإضافة لمصادر الكاليسيوم بمعدل 3 حصص يومياً وتوجد في الحليب ومشتقاته، والفاكهة الطازجة والخضار مع الحرص على التنوع فيها، وتناولي المكسرات الغير مالحة خاصة الجوز.

الأجابة

أخصائية تغذية روعة اسليم

بالحفاظ هعى وزنك ضمن المعدل المثالي بالتقليل قدر الإمكان من الدهون وتناول مصادر الألياف كالفاكهة الطازجة والخضار والحبوب الكاملة وممارسة الرياضة بشكل منتظم.

الأجابة

أخصائية تغذية روعة اسليم

أولاً يجب التأكد من أنك لا تعاني من سبب مرضي أدى الى النحافة ويكون العلاج على هذا الأساس، بالنسبة للغذاء تناول الأغذية العالية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية كالتمر والفاكهة المجففة والعسل والمكسرات وزيت الزيتون والعصائر الطبيعية والميلك شيك بالإضافة إلى تناول كمية كافية من مجموعات الغذاء الرئيسية (اللحوم، الحليب ومشتقاته، الفاكهة، الخضار، النشويات)، والحرص على عمل رياضة خفيفة بانتظام لتحسين الشهية ولتكون الزيادة في العضلات وليس فقط في الدهون.

الأجابة

أخصائية تغذية روعة اسليم

لا يؤثر على الطول، احرص على تناول مصادر الكاليسيوم (الحليب ومنتجاته) بكمية كافية بالإضافة إلى اللحوم لأنك في سن النمو.