الأجابة

أخصائية تغذية روعة اسليم

يمكنك المحافظة على الكميات المعتدلة وتجنب تناول كمية كبيرة من الطعام في الوجبة الواحدة، الإستمرار على تناول الطعام المشوي والقليل في الدهون، عدم تناول كمية كبيرة من النشويات (الخبز،الارز، المعكرونة)، تناول الفواكه الطازجة بدلاً من العصائر المحلاة، التقليل قدر الإمكان من السكر والحلويات والمقالي والأغذية الغنية بالدهون. بالإضافة إلى ممارسة نشاط رياضي لمعظم أيام الأسبوع.

الأجابة

أخصائية تغذية روعة اسليم

يتحدد النظام الغذائي تبعا لوزن وطول الشخص وحالته الصحية، يمكنك اللجوء إلى متخصص في التغذية لتحديد البرنامج المناسب لك، ولكن يمكنك التقليل من الكميات المتناولة، وتناول 4-5 وجبات صغيرة في اليوم بدلا من الوجبات الكبيرة والقليلة، والتقليل قدر الإمكان من المقالي والحلويات الدسمة والزيوت والإعتماد على الطعام المشوي أو المسلوق، وتناول المنتجات القليلة الدسم، وممارسة نشاط رياضي لمعظم أيام الأسبوع.

الأجابة

أخصائية تغذية روعة اسليم

بعد التأكد من سلامة الفحوصات الطبية التي تشمل الكشف عن الأنيميا وأمراض الجهاز الهضمي كسوء الإمتصاص، يجب اتباع نظام غذائي يعتمد على تناول الطعام من المجموعات الغذائية الخمس بكمية كافية وهي منتجات اللحوم والحليب ومنتجاته والفواكه والخضار والنشويات مع التركيز على الأغذية الغنية بالطاقة والعناصر الغذائية كالعسل والتمر والمكسرات والقشطة والطحينية ومنتجات الحليب كاملة الدسم. كما يمكنك اللجوء إلى المكملات الغذائية في حالة ضعف الشهية. ويفضل عمل رياضة متوسطة يوميا بمعدل نصف ساعة لتقوية العضلات والعظام مع الحرص على تناول وجبة خفيفة قبل الرياضة وبعدها..