الأجابة

أخصائية تغذية كندا بسام حبيب

التمر و الموز مفيدان و لكن لا داعي لتناولها على مائدة واحدة يفضل تناول كل منها على حدى و في تناوب و خاصة انها يمكن ان تاخذ مكان وجبة الفطور .

الأجابة

أخصائية تغذية كندا بسام حبيب

نعم تساعد

الأجابة

أخصائية تغذية كندا بسام حبيب

اكثر اعراضها الجانبية هو الامساك و تحل بالمشي و شرب الماء و تناول اغذية غنية باالالباف كالخضار و الفواكه و لكن انتبه لعدم تناولها مع الحبة لانها قد تؤثر على امتصاص الحديد

الأجابة

أخصائية تغذية كندا بسام حبيب

العمر 44 سنة . يجب تنظيم وجباتك الغذائية الى حوالي 5 وجبات صغيرة و تناول العشاء قبل 4 ساعات من النوم. اجعلي العشاء وجبة خفيفة مثلا رغيف خبز اسمر و ملعقتا طعام لبنة و خضار . تجنبي الاطعمة الدسمة , المقالي و المشروبات المحلاة قدر المستطاع. اعتمدي على الخبز الاسمر في غذائك و لكن لا تحذفي الابيض ( تناوليه مرتان او اكثر اسبوعيا). تناولي البروتينات و مصادرها بشكل اساسي على الغداء ( لحوم- دجاج, سمك, بقوليات )المشي يوميا لمدة ساعة مفيد او 3 مرات اسبوعيا و خاصة ان هرمونات الجسم تبدأ بالتغير في هذا العمر بسبب الدورة الشهرية .