الأجابة

الدكتور سامي عبدالقوي علي

الفوبيا لا تظهر إلا مع الشيء الذي يسبب الخوف... وأنت تتوهمين وجود الحشرات -وهي غير موجودة في الواقع- ومن ثم تنتابك الأعراض.. قومي بالتأكد من نظافة المكان مرة واحدة وأقنعي نفسك أنك فعلت ما عليك وأنه لا يوجد شيء يمكن الخوف منه، كما حاولي أن تخرجين الفكرة من رأسك وأنت على السرير بالانشغال بقراءة كتاب مثلاً أو الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة التي تساعدك على الاسترخاء والدخول في النوم، ولا تجعلي الفكرة تسيطر عليك قبل النوم لأنها تسبب القلق الذي يمنعك من النوم الكافي

الأجابة

الدكتور سامي عبدالقوي علي

هل مع هذا الوسواس لا تنام أم ينتهي الأمر بنومك فعلاً؟... على أي الأحوال المثل يقول (إللي يخاف من العفريت يطلع له) وأنت تخيف نفسك كل يوم بهذا الموضوع... حاول عندما تنتابك الفكرة أن تطردها من دماغك بتغيير نشاطك أو القيام بأي شيء يفصلك عن الاستمرار في الفكرة... ولا تذهب إلى سريرك إلا وأنت في حاجة فعلية للنوم أو حين يغلب عليك النوم حتى لا تتقلب كثيراً في السرير وتتأكد لديك فكرة أنك لن تنام....وحاول قراءة كتاب ممل وأنت على السرير لتشتيت أفكارك حتى يغلب عليك النوم

الأجابة

الدكتور سامي عبدالقوي علي

لا تعتمد في علاجك على وصفة الصيدلي فهو ليس طبيب، وأنصح بزيارة طبيب متخصص يحدد لك العلاج المناسب مع بعض التدريبات السلوكية، والأمر بسيط ويمكن علاجه تحت إشراف طبي يمكنك من تجاوز أزمتك بطريقة صحيحة وتناول العلاج بالجرعات المناسبة والتوقف عنه بالطريقة الصحيحة حتى تنتهي أعراضك

الأجابة

الدكتور سامي عبدالقوي علي

الانشغال بالماضي لا يفيد بأي حال من الأحوال إلا إذا كنت من النوع الذي يبحث عن كونه ضحية ويستعذب الألم، حاولي خلق أي نوع من النشاط الاجتماعي أو خلق صحبة جديدة، أو ممارسة هوايات جماعية... وانشغلي بالحاضر وحققي فيه إنجازات جديدة تجعلك تجتازين هذه الأزمة التي وقعت في الماضي، كما لا تدعي نفسك تستمر في التفكير فيما حدث كلما جال بخاطرك هذا الخاطر، قومي من مكانك .. غيري نشاطك... شاهدي التلفاز أو استمعي للراديو... المهم حاولي تغيير وتشتيت انتباهك وخروجك من هذه الذاكرة