من أفضل الأطعمة للمدخنين خلال شهر رمضان الأطعمة ال

ولكن يفضل أن تتجنب الحامل التي تعاني من سكر الحمل (بالإنجليزية: Gestational Diabetes) تناول العسل بكميات كبيرة، من أجل السيطرة على مستوى السكر في الدم وتجنب أي مضاعفات خطيرة.

وأما بالنسبة إلى تناول التمر للحامل في الشهر التاسع فيعتبر أمر مفيد أيضاً، حيث يحتوي التمر على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تقوي الجسم، مثل:

• الحديد: يساعد في علاج فقر الدم.
• الفوليك اسيد: يساعد في تقليل فرص حدوث عيوب خلقية في الجنين.
• الألياف: يساعد في تخفيف الإمساك المتكرر أثناء فترة الحمل.

ولكن يجب على الحامل في الشهر التاسع الانتباه أثناء تناول التمر، لأن هناك بعض الشائعات غير المثبتة حول أن تناول التمر في الشهر التاسع من الحمل قد يحفز الولادة، لذلك يفضل تجنب تناول التمر للحامل في الشهر التاسع بكميات كبيرة. كما يوجد العديد من النساء التي لديها حساسية من تناول التمر، لذلك عند ظهور بعض الأعراض حول الفم أو اللسان بعد تناول التمر يجب مراجعة الطبيب فوراً، ومن هذه الأعراض:

• الخدر.
• الحكة.
• الانتفاخ.

وأما بالنسبة إلى تناول الاناناس فيهتبر مفيد جداً للحامل أيضاً، لاحتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم، ومن المحتمل أنه قد علمت أن تناول الاناناس للحامل في الشهر التاسع أو غيره من الأشهر قد يؤدي لحدوث ولادة مبكرة، ولكن هذه مجرد إشاعات وخرافات ولا توجد أي دراسة أو دليل علمي يثبت أن الأناناس قد يؤدي لحدوث إجهاض أو ولادة مبكرة.

يوجد العديد من الأطعمة التي تستطيع المرأة الحامل تناولها للحفاظ على صحتها وصحة الجنين، منها:

• البروتينات.
• الخضراوات.
• المكسرات.
• الحليب ومشتقاته.

ويفضل أن تقوم الحامل في الشهر التاسع بالالتزام ببعض النصائح حول تناول الأطعمة خلال الحمل، من خلال التحكم بمستوى معين من بعض المواد، مثل:

• الصوديوم: أقل من 3000 مغ في اليوم.
• الكوليسترول: أقل من 300 مغ في اليوم.
• الدهون: أقل من 30% في اليوم.
• الكافيين: كوب واحد يومياً.

للمزيد: 

• الغذاء المثالي للمرأة الحامل
• كيف ازيد وزن الجنين خلال الحمل؟

سوف أبين لك فيما يأتي مجموعة من النصائح التي تساهم في التوقف عن تناول الوجبات السريعة:

• تناول الوجبات الصحية بما لا يقل عن ثلاثة مرات في اليوم، لكي لا تشعر بالجوع خلال اليوم وتميل إلى تحضير الوجبات السريعة.
• شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم.
• الحد من استهلاك المشروبات المحلاة والمشروبات الغازية.
• تحضير وجبات صحية تشبه في طعمها الوجبات السريعة للاعتياد عليها واستبدال الوجبات السريعة بها.
• تجنب التعرض لمحفزات تحضير الوجبات السريعة.
• تجنب شراء الوجبات السريعة التي يتم تحضيرها في المنزل لإيجاد صعوبة في شرائها قبل تحضيرها.
• تنظيم مواعيد الراحة والنوم، وممارسة الأنشطة الرياضية.

سوف أبين لك فيما يأتي عدد من أمثلة الوجبات السريعة التي ينصح بالحد من تناولها:

• وجبات البرغر.
• البيتزا.
• النقانق.
• المعكرونة سريعة التحضير.
• البطاطا المقلية.
• الدجاج المقلي.
• الحلويات، مثل الدونات.

للمزيد:

• تخلص من العادات السيئة عند تناول الطعام
• قواعد العناية بالصحة