نصائح | ينصح بالإكثار من تناول الخضار والفواكه في شهر

سؤال من غير معروف سنة 41

في علم الصيدلة

كل سنة وانتم بالف خير بمناسبة عيد الفطر المبارك اعاده الله عليكم بالخير والبركة

سؤال من أنثى سنة

في ارتفاع ضغط الدم

يومكم مبارك

سؤال من ذكر سنة 37

في أمراض الجهاز الهضمي

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته كل عام وأنتم بخير بمناسبة شهر رمضان المبارك السؤال : علاج عسر الهضم عند الأطفال...

سؤال من أنثى سنة

في أمراض نسائية

السلام عليكم عيدكم مبارك سعيد انا اخر دورة 7/8 مدة 28 يوم نأى سوف تكون الدورة القادمة المرجو اجابتي جزاكم...

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

اعطوني برنامج لكي يزيد وزني في شهر رمضان المبارك

يجب أن يزيد الوزن للوصول للوزن المثالي فقط لأن الزيادة في الوزن بشكل مفرط تعرض الشخص للأمراض. إن زيادة الوزن بطريقة صحية خلال شهر رمضان يجب أن تتم تحت إشراف أخصائي التغذية واتباع الخطوات التالية:

زيادة السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي الصحي: حيث يجب أن يزيد معدل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية عن معدل الحرق حسب نوع النشاط.

زيادة عدد الوجبات اليومية: حيث يجب تناول 3 وجبات رئيسية مشبعة أو وجبتين رئيسيتين خلال شهر رمضان مع وجبتين فرعيتين تحتوي كل منهما على عدد كبير من السعرات الحرارية.

تناول كميات كبيرة من البروتين والدهون الصحية يومياً: وذلك لزيادة الوزن بشكل متناسق في جميع مناطق الجسم. البروتينات والدهون الصحية تأتي من الجبن، اللحوم، البيض، الدجاج، الفواكه المجففة والمكسرات، حليب الصويا، والبقوليات، وسمك السالمون.
الحرص على الابتعاد عن الدهون غير الصحية: والتي تأتي من الوجبات السريعة لأنها تضر بالصحة على المدى الطويل كما أنها تسبب زيادة الوزن في مناطق من الجسم دون مناطق أخرى.
شرب الماء لترطيب الجسم والحفاظ على الطاقة.
تناول أطعمة ذات حجم منخفض وسعرات حرارية عالية: مثل المكسرات، زبدة الفستق، الأفوكادو، والمانجا، والسموذي.
حمل الأثقال: يساعد على زيادة وزن المرأة النحيفة كما أنه يعمل على شد الجسم وإعطائه مظهر جذاب. ويجب مراعاة أن يتم ذلك تحت اشراف مدرب رياضي مختص.
النوم الجيد نحو 8 ساعات يومياً.
الصبر على زيادة الوزن مع المثابرة فالأمر قد يتطلب بعض الوقت خاصة مع الأشخاص الذين يتمتعون بمعدل تمثيل غذائي مرتفع.