نصيحة لتجنب الجوع في رمضان

قد تكون هذه إحدى أعراض القولون العصبي أو وجود غازات ونفخة في البطن، ولتجنب هذا الألم والانتفاخ خاصة في شهر رمضان يفضل اتباع الخطوات التالية:

• النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية.
• ممارسة اليوغا.
• استخدام الكبسولات التي تحتوي على زيت النعناع.
• استخدام الكبسولات التي تخفف الغازات.
• عمل مساج لمنطقة المعدة.
• تجنب القلق والتوتر عن طريق أخذ حمام ماء دافئ.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
• تجنب المشروبات الغازية واستبدالها بالماء.
• تجنب تناول العلكة.
• تجنب تناول كمية كبيرة من الطعام خاصة وقت الإفطار وتناول عدة وجبات صغيرة كل يوم، مما يساعد على الحفاظ على حركة الجهاز الهضمي.
• تناول البكتيريا النافعة (البروبيوتيك).
• تجنب الأطعمة المالحة وتقليل استهلاك الملح.

ينصح بمراجعة الطبيب خاصة في حال استمرار هذه الأعراض أو الإصابة بالإسهال أو الغثيان والتقيؤ أو تغير الشهية أو تغير لون البراز.

للمزيد:

• 15 نصيحة لمن يعاني من القولون العصبي
•  نصائح لإدارة اعراض القولون العصبي
• غذاؤنا في رمضان
• نصائح غذائية في رمضان
• سفرة الافطار المثالية في شهر رمضان

يمكن الاستفادة من صيام شهر رمضان لإنقاص الوزن، و استغلاله لخلق عادات صحية غذائية دائماً جديدة، يمكنك اتباع النصائح التالية:

• احسب السعرات الحرارية المستهلكة التي يحتاجها جسمك، سوف يساعدك ذلك تجنب الإكثار من تناول الطعام، وحساب الكميات المطلوبة.
• امضغ الطعام جيداً وببطء.
• ابدأ بشرب الحساء، ثم تناول السلطة عند الإفطار فهي تعزز الإحساس بالشبع.
• تناول الحبوب الكاملة والشوفان في السحور فهي تحافظ على الطاقة ومستويات السكر في نهار رمضان.
• اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً في الفترة ما بين الإفطار والسحور.
• امتنع عن تناول المشروبات المحلاة الصناعية، و استبدلها بعصائر طبيعية منزلية الصنع غير محلاة.
• اختيار اللحوم قليلة الدهون مثل صدور الدجاج والأسماك.
• تناول الخضروات والفواكه الطازجة، و الامتناع عن الحلويات.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام قبل الإفطار بساعة أو بعد الإفطار بساعتين، ذلك يساهم في حرق الدهون.
• يمكنك أيضا اتباع نظام الكيتو في أثناء الصيام، فذلك يعزز تأثير الصيام على الجسم.

للمزيد اقرأ أيضاً:

• سفرة الافطار المثالية في شهر رمضان
• فوائد الصيام في شهر رمضان المبارك
  

• اجوبة كثيرة حول كل ما يخص الصيام والصرع
• الادوية في رمضان: دليلك الشامل