حاولي أن تتناولي وجبة خفيفة من الفواكه بعد فترة

اهلا بك.. الاكل الصحي هو توزيع المجموعات الغذائية على الوجبات بدون حذف اي مجموعة مثل النشويات والبروتين والفواكه والخضار والالبان والدهون مع ممارسة الرياضة حاولي في كل وجبة ان تقسمي الصحن الى ثلاث مجموعات نشويات وبروتين وخضار والسناك يكون فواكه او حصة مكسرات مع شرب 2-3 لتر ماء يوميا ,بالتوفيق.

ساعتين أما قبل الوجبة أو بعدها

دواء زينيكال أسمه العلمي أورليستات و هو من الأدوية المستخدمة في التنحيف و تخفيف الوزن فهو يقلل من امتصاص الدهون الموجودة في الطعام. و يجب أن يرافق تناول هذا الدواء اتباع حمية غذائية متوازنة. هذا الدواء له بعض السمية على الكبد و يستخدم بحذر في مرضى السكري. بعض أعراضه الجانبية : الصداع ، بقع زيتية ، ألم في البطن ، انتفاخ ، براز دهني ، ألم الظهر ، التعب و التهابات مختلفة . يؤخذ هذا الدواء بعد حوالي ساعة بعد تناول وجبة رئيسية. و يجب عدم تناول أدوية أخرى دون استشارة الطبيب ، و الفصل بينه و بين المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات تذوب بالدهن مثل فيتامين أ أو د فهذا الدواء يقلل من امتصاصها.

لا يوجد اثبات علمي على اضرار تناول الفواكهة بعد الاكل مباشرة تناول الفواكهة بين الوجبات كوجبة خفيفة ونصيحة تجنب تناول مشروبات الغازية

في حال عدم وجود سكر ممكن الرياضه قبل المغرب أو بعد التراويح

بعد الشهرالسادس يسمح بادخال التغذية بشكل تدريجي ويفضل ان يقدم للطفل وجبة حبوب ووجبة خضار او فواكه مهروسة لذا يقلل مرات الرضاعة الى اربع خمس مرات في اليوم

الأصل المجموع الكلي السعرات خلال اليوم و توزع حسب الرغبة ، علما بأنه ينصح بأن تكون آخر وجبة بفترة لا تقل عن ثلاث ساعات قبل النوم . و تجدر الإشارة إلى أن الحكمة القائلة ( إفطر كالملوك و تغدى كالوزير و تعشى كالفقير ) صحيحة علميا و عمليا .

- يؤخذ مع أو بدون الطعام , يمكن تناوله مع الطعام إذا ما تسبب في اضطرابات في المعدة . - يؤخذ الدواء مع كوب من الماء و يجب بلعه و مراعاة عدم مضغه او كسره و يفضل اخذه مع الطعام . - الإلتزام بخطة النظام الغذائي والتمارين التي يحددها الطبيب .

اهلا بك ... عزيزي تنظيم الوجبات وتناول كل المجموعات الغذائية مهم لنزول الوزن كما ان تعدد الوجبات ايضا مهم اللبن او الزبادي مفيد وتحتاج يوميا تقريبا حصتين ان كنت تاخذ حصتين وخلطهم بالخيار لا مانع بل يعطي الشبع وعليك بممارسة الرياضة

الشاى الاخضر بكميات بسيطه لا يضر. الكوب حليب مع بسكويت بالقمح يعتبر فطار مناسب. اذا كان حليب بيسبب لك انزعاج فهذا ممكن ان يكون بسبب ماده معينه اسمها لاكتوز و هناك حليب بدون هذه الماده