أضرار الريجيمات القاسية

10 يونيو 2015 | دقيقة قراءة
أضرار الريجيمات القاسية
آخر تحديث 16 نوفمبر 2023
ينصح بعدم اللجوء إلى الأنظمة الغذائية القاسية أبداً، كريجيم التمر، أو رجيم الثلاثة أيام، إو إنقاص 10 كغ من الوز في شهر واحد، لما لها الكثير من الآثار الجانبية كنقص الفيتامينات والمعادن، وتساقط الشعر، وضعف النظر، وضعف العضلات، وفقدان حيوية الجسم وغيرها، فنزول كيلوجرام واحد في الأسبوع صحي وكاف.
أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

هل كل التمارين الرياضية لإنقاص الوزن يجب فيها التعرق لخسارة سعرات حرارية؟؟؟

اهلا وسهلا بك..التعرق ليس دليل أساسي على كمية الدهون التي يحرقها الجسم ، بل هو وسيلة لتبريد الجسم وتعتمد على درجة حرارة الجو المحيط ، ومن المهم تعويض السوائل المفقودة عن طريق شرب كميات كافية من الماء.. بالسلامة

سؤال من ذكر سنة 36

في تغذية

ما هو ريجيم الكيتو دايت وهل فعلا الدهون المشبعة مثل أفخاذ وأجنحة الدجاج غير مضرة بالصحة كما يروج صاحبين هذه...

بداية أود التوضيح أن ريجيم الكيتو دايت عبارة عن نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون، حيث يقوم مبدأه على الحد من تناول الكربوهيدرات بشكل كبير والعمل على استبدالها بالدهون وهذا يضع الجسم في حالة استقلابية تسمى فرط كيتون الجسم، ويصبح بهذا الجسم قادرًا على حرق الدهون للحصول على الطاقة بفاعلية كبيرة. ويوجد العديد من أنواع ريجيم الكيتو دايت منها:

  • نظام الكيتو القياسي: نظام غذائي يحتوي على 70% دهون، 20% بروتين، و 10% كربوهيدرات.
  • نظام الكيتو الدوري: نظام غذائي يتضمن إعادة تغذية للكربوهيدرات مثل 5 أيام كيتو وتليها 2 أيام عالية الكربوهيدرات.
  • نظام الكيتو المستهدف: نظام غذائي يسمح بإضافة الكربوهيدرات عند التدريبات.
  • نظام الكيتو عالي البروتينات: نظام غذائي يحتوي على 60% دهون، 35% بروتين، 5% كربوهيدرات.

وتجدر الإشارة إلى أن أفخاذ الدجاج تعتبر خيار صحي يزود الجسم بالبروتينات ولكنها تحتوي على نسبة دهون أعلى من صدور الدجاج، أما بالنسبة لأجنحة الدجاج فهي عبارة عن دهون وجلد ولا ينصح بتناولها بكميات كبيرة.

 

يجدر الذكر أيضًا أنه في الأنواع الأخرى من الدايت يسمح بتناول فخذ الدجاج عند الحاجة أو عدم توفر صدور الدجاج، ولكن يفضل دائمًا اختيار صدر الدجاج في حال توفره لأنه يحتوي على نسبة أقل من الدهون لأن مبدأ معظم أنواع الدايت الأخرى يقوم على الحد من تناول الدهون.

 

للمزيد:

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

ماهوعلاج لتخفيف الوزن ماعدا الرجيم لاني حاولت كل أنواع الرجيم والاعشاب الطبية ولم تنفع بل بالعكس ازداد وزني

اهﻻ بك افضل طريقة لتخفيف الوزن باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كل المجموعات الغذائية باعتدال من نشويات وبروتينات وخضار وفواكه وحليب ومشتقاته وتخفيف قائمة الدهون والحلويات وتناول 3 وجبات رئيسية و 2 سناك وادخال الرياضة الى 5 مرات اسبوعيا لمدة 45 دقيقة وعدم اللجوء الى الحميات القاسية التي تقتصر على نوع واحد من الغذاء حيث انها تعتمد على التجويع وبالتالي يكون نزول الوزن من الكتلة العضلية ومن الماء في الجسم , وعندما تشعر بالجوع يمكنك تناول الخضار المقطع او كوب من البوشار او نصف كوب من الترمس كلها قليلة بالسعرات ولكن تعطي الشعور بالشبع اما بالنسبة للرياضة يمكنك نط الحبلة اوطلوع الدرج ونزوله بشكل سريع

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

انا فتاة عمري ٢١ عام اعاني من السمنه طولي ١٥٨ ووزني ٧٠ كيلو حاولت تخفيف وزني بعدة وسائل الريجيمات وشرب...

علاج السمنة يكمن باتباع نظام غذائي قليل بالسعرات الحراريه ... يمكن البدء بتقسيم الوجبات الى 5 وجبات باليوم 3 وجبات رئيسيه ووجبتين خفيفه ... والابتعاد عن الطعام الغني بالدهون مثل شرب الحليب الخالي او قليل الدسم, والتقليل من اللحوم الغنية بالدهون واستبدالها باللحوم البيضاء كالدواجن والاسماك, والاكثار من تناول الخضراوات والفواكه عوضا عن شرب العصير. كما انا لفواكه والخضار غنية بالالياف التي تساعد على الشعور بالشبع .... والابتعاد قدر الامكان عن الوجبات السريعه والجاهزه,, وممارسة الرياضة لان الرياضة تساعد على حرق الدهون بشكل أسرع (ممارسه الرياضه بانتظام 5 مرات بالاسبوع على الاقل نصف ساعه خلال اليوم)

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

قرأت مقالات مفادها أن رياضة الجري ليست الحل لإنقاص الوزن وبأنها تستهلك الكتلة العضلية على حساب الدهون وأن إنقاص الوزن...

اهلا بك رياضة الجري تعتبر من الرياضات التي تعتمد على زيادة ضربات القلب وزيادة التنفس مما يجعل الشخص يستهلك اكسجين كثيراً وهذا ما يتطلبه الجسم لحرق الدهون ويتم خروج الطاقة على شكل ثاني اوكسيد الكربون وهدا يعني انه يتم استهلاك الدهون وليس العضلات اذا كنتي تتبعي حمية قليلة جدا بالنشويات حينها سيتم استهلاك الكتلة العضلية لانتاج الطاقة مما يؤدي الى نقص في الكتلة العضلية هناك انواع رياضة مخصصة لتكبير الكتلة العضلية تدعى المقاومة وهي ليس لحرق الدهون بل لزيادة كتلة العضلية

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

ما الاطعمه والتمارين التي تزيل الكرش ؟

انصحك بتقليل كمية الكربوهيدرات مثل الارز والمعكرونة والخبز واستعواضها بالخبز حبات القمح الكامل والارز البني ، والمواظبة على الرياضة كالجري المنتظم يوميا مع الاكثار من تناول الخضراوات والفواكهة وشرب كمية وافرة من الماء

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

أريد التخلص من الكرش والوزن الزائد ما هي الطريقة المثالية وزني : 118 طولي : 175 العمر : 30 العادات...

اليك بعض النصائح يجب عليك ان تتبعها حجم أكبر لا يعني الأفضل دائما حتى الأطعمة الصحية يمكن أن تضيف لك سعرات حرارية فائضة. تعلمي ما هو الغذاء المفيد لك، وقومي بالاختيارات الصحية المناسبة عند تناول الطعام خارج البيت. على سبيل المثال: تناول مقدار من اللحم أو الدجاج أو السمك على شكل مجموعة بطاقات اللعب؛ وكوب جبن أبيض أو لبن يبدو بحجم كرة تنس؛ وأونس الجبن يبدو مثل زوج النرد، وملعقة طعام من الدهن تبدو مثل رأس إبهامك. تناول الطعام إذا شعرت بالجوع يأكل بعض الناس لأنهم مبرمجون على مواعيد لتناول وجبات الطعام، بالرغم من أنهم ليسوا جياع. بدلاً من تناول الطعام على مواعيد، تناولي وجبات طعام أصغر ولكن على فترات متباعدة كل 4 ساعات مثلاً، وأشربي الماء قبل الوجبة. توقف عن تناول الطعام، إذا شعرت بأنك قد شبعت ابتعد عن الأبيض: أبعد كل شيء أبيض من أمامك، خبز، طحين، سكر، وملح. استبدلها بالطحين الأسمر، والخبز الأسمر، والأطعمة الغنية بالألياف. وهكذا تحمي قلبك، وشرايينك ودمك من الأمراض الشائعة. خفض كمية المشروبات الغازية: ابتعد عن تناول المشروبات الغازية التي قد لا تزيد وزنك فحسب بل تزيد من نسبة السكريات في دمك، وتسبب عصر الهضم، والغازات. تذكر بأن علبة الصودا تحتوي على 160 سعر حراري و10 ملاعق من السكر، اجل 10 ملاعق من السكر دفعة واحدة. توقف عن شرب المشروبات الغازية وحتما ستفقد 10 باوندات كل شهر. عدل وصفات الطعام: ابتعد عن الدهون والزيوت، والمقالي، اشتري شواية واستغل الفرصة لصنع وجبات لذيذة ومغذية للجميع. كذلك اختار الخضار المسلوقة أو المخبوزة في الفرن، لفيها في ورق الألمنيوم واتركيها تنضج دون زبد، ملح أو بهار. تناولي البطاطا بالقشر لفائدة أكبر. تناول طعام غني بالألياف: اختار أطعمة غنية بالفيتامينات والماء للحصول على الفائدة القصوى. وتخلي عن المكسرات والبذور الكثيفة بالدهون. استبدل وجبة مثلاً بقبضة يد من اللوز، والجوز، والبندق. تمشى: لا شيء أفضل من المزيد من الأكسجين، إذا كنت تعلم، اختار المشي إلى سياراتك، صفها في مكان بعيد وهكذا تستطيع الاستمتاع بالمشي إليها. كذلك اصعد الأدراج، وتمشى إلى المتجر لشراء طعام الغذاء، بدلاً من إرسال احد لشرائه. تخلص من المغريات السيئة: قوم بتنظيف الثلاجة، وخزانة الطعام، من كل ما هو ضار، واستبدله بأطعمة صحية وغنية بالألياف لك ولعائلتك. خبز أسمر، خبز 'توست' بالحبوب الكاملة، رقائق الشوفان، والأرز الهش، لبن خالي الدسم، حليب خالي الدسم، فواكه طازجة، وخضراوات، أسماك، ولحوم. خذ على نفسك تعهد بعدم التراجع

سؤال من أنثى سنة 30

في تغذية

هل برامج الروجيم السريعة التي تدوم لاسبوع واحد فقط تفيد بانقاص الوزن ؟

لا طبعا ، فهي في الغالب تكون غير متوازنة وغير صحية وإن ساهمت في فقدان الوزن فقد يكون هذا النقص في الماء وليس الكتلة الدهنية وقد تؤثر أيضا على الكتلة العضلية . لذا سرعان ما يرجع وزنك الذي فقدتيه، عملية فقدان الوزن الصحيحة تحتاج لوقت وصبر حتى تكون العملية متوازنة ولا تؤدي ألى حرمان الجسم من العناصر الأساسية وحتى لا يرجع الوزن الذي فقدتيه بسرعة . أقل مدة يجب الاستمرار عليها في الرجيم هي 4 أسابيع

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

كيف اخسر الوزن الزائد بسرعة؟ وما الحمية الغذائية التي لا تتطلب رياضة

من المهم أن تتذكر أن فقدان الوزن بسرعة قد يكون غير صحي ويمكن أن يؤدي إلى خطر الإصابة بعدد من المشاكل الصحية، عادةً ما يوصى بفقدان الوزن بمعدل يتراوح بين نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع، وهو المعدل الآمن والصحي، وإذا كنت ترغب في فقدان الوزن بسرعة، فيمكنك اتباع النصائح التالية

  • تناول الأطعمة الصحية والمغذية والتي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة، مثل الخضروات والفواكه والبروتينات النباتية مثل الحمص والفاصوليا.
  • الابتعاد عن الأطعمة المصنعة حيث تحتوي هذه الأطعمة على سعرات حرارية عالية ودهون مشبعة وسكريات مضافة، والتي تزيد من زيادة الوزن.
  • شرب الماء بكثرة حيث يساعد على تفتيت الدهون وتنظيف الجسم من السموم.
  • ممارسة النشاط البدني بانتظام، أو التحريك بانتظام والمشي لمسافات قصيرة.
  • تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم، وذلك بدلاً من تناول وجبتين كبيرتين في اليوم.

لا يوجد حمية غذائية لا تتطلب النشاط البدني تمامًا، فالنشاط البدني مهم جدًا للصحة العامة ولتحقيق فقدان الوزن بشكل صحي، ويمكن استشارة الطبيب حول التمارين الرياضية البسيطة التي لا تتطلب جهد كبير.

 

للمزيد:

سؤال من ذكر سنة 25

في تغذية

لماذا جاء الكيتو دايت على قائمة أسوأ الحميات الغذائية، وما هي أسباب عدم فقدان الوزن في حمية الكيتو؟

يعتبر الكيتو دايت أحد أبرز أنواع الأنظمة الغذائية المتبعة وأكثرها شيوعاً، وتقوم على أساس اتباع نظام غذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات، حيث يتم تقليل كمية الكربوهيدرات المتبعة إلى أقل من 50 غرام في اليوم حتى ينتقل الجسم إلى الحالة الكيتونية وهي حالة استقلابية تسمى فرط كيتون الجسم حيث بدون وجود كربوهيدرات يحصل الجسم على الطاقة من حرق الدهون بدلاً من السكر مما يسبب إنتاج الكيتونات.

ولقد تم تصنيف الكيتو دايت على قائمة أسوأ الحميات الغذائية المتبعة ويعتبر ذلك أمر طبيعي نتيجة وجود قيود صارمة على استهلاك الكربوهيدرات للأشخاص الذين يتبعون الكيتو دايت مما يعني استبعاد استهلاك بعض الأطعمة الصحية مثل بعض أنواع الفاكهة والخضروات وبعض الحبوب وهذا قد يحرم الشخص من بعض مصادر الفيتامينات والمعادن الضرورية للنمو القيام بالمهام اليومية وتوفير الطاقة للأجسام. فضلاً عن ذلك، فإن نظام الكيتو دايت يرتبط بالعديد من المضاعفات والسيئات والآثار الجانبية ومنها:

  • انخفاض ضغط الدم.
  • تحفيز تكون حصوات الكلى.
  • الإمساك.
  • نقص في الفيتامينات والمعادن.
  • زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • تطور اضطرابات الأكل المختلفة.
  • غير مناسب لمرضى البنكرياس أو الكبد أو الغدة الدرقية أو المرارة.

وأما بالنسبة إلى أسباب عدم فقدان الوزن في حمية الكيتو فيعود ذلك لأحد الأسباب التالية:

  • عدم وصول الجسم إلى الحالة الكيتونية وهي حالة استقلابية تسمى فرط كيتون الجسم.
  • استهلاك كمية كبيرة من البروتينات مما يؤدي إلى تحويل البروتين إلى جلوكوز وبالتالي إبطاء التحول إلى الحالة الكيتونية.
  • تناول الكربوهيدرات المسموحة بكميات كبيرة.
  • عدم حساب السعرات الحرارية و استهلاك سعرات حرارية أكثر من التي يتم حرقها.
  • تناول الوجبات الخفيفة بشكل مستمر.
  • عدم ممارسة التمارين الرياضية.
  • شرب الكحول، حيث تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
  • وجود توتر وضغط نفسي عالي جداً.
  • وجود حالة صحية تسبب زيادة الوزن مثل قصور الغدة الدرقية، الاكتئاب، متلازمة المبيض متعدد الكيسات، متلازمة كوشينغ، وغيرها.

للمزيد:

هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟

happy مفيد

sad غير مفيد

call_dr

هل ترغب في الحصول على

استشارة طبية مع طبيب

عبر مكالمة هاتفية أو محادثة نصية