الإمساك في رمضان

قد تكون هذه إحدى أعراض القولون العصبي أو وجود غازات ونفخة في البطن، ولتجنب هذا الألم والانتفاخ خاصة في شهر رمضان يفضل اتباع الخطوات التالية:

• النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية.
• ممارسة اليوغا.
• استخدام الكبسولات التي تحتوي على زيت النعناع.
• استخدام الكبسولات التي تخفف الغازات.
• عمل مساج لمنطقة المعدة.
• تجنب القلق والتوتر عن طريق أخذ حمام ماء دافئ.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
• تجنب المشروبات الغازية واستبدالها بالماء.
• تجنب تناول العلكة.
• تجنب تناول كمية كبيرة من الطعام خاصة وقت الإفطار وتناول عدة وجبات صغيرة كل يوم، مما يساعد على الحفاظ على حركة الجهاز الهضمي.
• تناول البكتيريا النافعة (البروبيوتيك).
• تجنب الأطعمة المالحة وتقليل استهلاك الملح.

ينصح بمراجعة الطبيب خاصة في حال استمرار هذه الأعراض أو الإصابة بالإسهال أو الغثيان والتقيؤ أو تغير الشهية أو تغير لون البراز.

للمزيد:

• 15 نصيحة لمن يعاني من القولون العصبي
•  نصائح لإدارة اعراض القولون العصبي
• غذاؤنا في رمضان
• نصائح غذائية في رمضان
• سفرة الافطار المثالية في شهر رمضان

يمكن تجنب الإمساك خلال رمضان عن طريق اتباع الخطوات التالية:

• شرب كميات كافية من الماء في الفترة بين الإفطار والسحور.
• تناول المزيد من الألياف مثل الشوفان والشعير والمكسرات والبذور والفول والعدس والبازلاء، وكذلك بعض الفواكه والخضروات.
• ممارسة التمارين الرياضية.
• شرب القهوة.
• تناول الملينات مثل أوراق السنا بعد استشارة الطبيب.

للمزيد: كيف تحمي نفسك من الامساك انفوجرافيك

المرجع: Thirteen home remedies for constipation