المياه

وعلى الرغم من أن المياه الغازية الخالية من السكر تعد أفضل من المشروبات الغازية المليئة بالسكر مثل الصودا، أو أفضل من العصائر المليئة بالسكر، إلا أنه تبين أن المياه الغازية تزيد من مستويات هرمون الجريلين-هرمون الجوع، الذي يسبب زيادة الشهية وبالتالي زيادة استهلاك السعرات الحرارية وفي النهاية زيادة الوزن. كما أن بعض أنواع المياه الغازية تحتوي على ومحسنات النكهة تحتوي على الصوديوم والأحماض الطبيعية والاصطناعية والنكهات والمحليات ومواد أخرى مضافة، وجميعها عبارة عن سعرات حرارية مخفية قد يتم تجاهلها أو عدم ملاحظتها.

تجدر الإشارة إلى أن تأثير المياه الغازية على الوزن أمر غير قطعي، ولا توجد نتائج واضحة بصورة نهائية وإن الأمر بحاجة لمزيد من الدراسات، ويمكن الاستمرار في شرب المياه الغازية ولكن يجب مراعاة بعض الأمور والنصائح التالية:

• شرب المياه الغازية باعتدال، وتجنب استخدامها كمصدر رئيسي لتحل محل الماء لترطيب الجسم.
• اختيار المياه الغازية بدون نكهات، لأنها لا تحتوي على مواد تحلية أو سكر مضاف، وبالتالي لا تزيد من الشهية.
• ضرورة الانتباه والحذر لما يتم تناوله مع المياه الغازية.
• إضافة شرائح الخيار، أو الليمون، أو النعناع مع المياه المعدنية حتى يزيد تقبلها.

للمزيد:

• أثر المشروبات الغازية على الأسنان واللثة
• 7 من اثار المشروبات الغازية السيئة لصحة الرياضيين
• المشروبات الغازية مرتبطة بارتفاع ضغط الدم

• النفخة والغازات.
• زيادة معدلات الشهية،مما قد يؤدي إلى زيادة في الوزن.
• ارتفاع خطر تشكل حصى الكلى.
• قد تسبب ضررًا في الأسنان على المدى البعيد.

أنصحك في حال الرغبة بشرب المياه الغازية بالاقتصار على شربها عند الحاجة، مثل بعد الوجبات الغذائية الدسمة، وللتخفيف من الإمساك، وذلك لتجنب الاعتياد على شرب المياه الغازية والحد من خطر ظهور الآثار السلبية.

للمزيد:

• 7 من اثار المشروبات الغازية السيئة لصحة الرياضيين
• أثر المشروبات الغازية على الأسنان واللثة