وقف التدخين

إن أخذ قرار التوقف عن التدخين يعتبر نصف الطريق للإقلاع عن التدخين ويمكن اتباع النصائح التالية للإقلاع بشكل تام:

• تحديد موعد وتاريخ معين للإقلاع والتوقف عن التدخين بشكل نهائي مع محاولة تقليل عدد السجائر يومياً حتى الوصول لليوم المحدد بدون أي سيجارة.
• محاولة الاستيعاض عن السجائر بأحد البدائل التالية: الحلوى الصلبة/ العلكة الخالية من السكر/ الجزر/ مسواك الأسنان.
• إخبار العائلة والأصدقاء بقرار الإقلاع لتلقي الدعم والمساعدة.
• تجنب الأشخاص والأصدقاء المدخنين وأماكن التدخين.
• محاولة الانشغال في معظم الأوقات.
• سؤال الصيدلاني عن بدائل النيكوتين المتوفرة في بلدك مثل علكة النيكوتين أو لصقات النيكوتين أو رذاذ الأنف أو بخاخ النيكوتين وغيرها لتحديد الجرعة المناسبة.
• شرب المزيد من السوائل من المياه والعصائر.
• تجنب شرب الكحول.
• تجنب المواقف التي تزيد من رغبتك في التدخين.
• استشارة الطبيب حول أدوية الإقلاع عن التدخين التي لا تحتوي على النيكوتين مثل: ببروبيون / فارينيكلين.
• ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل.
• ممارسة التمارين الرياضية.

للمزيد:

• التدخين ومضاره
• أدوية الإقلاع عن التدخين - الجزء الأول
• أدوية الإقلاع عن التدخين- الجزء الثاني
• كيف يمكنني الإقلاع عن التدخين؟
• لديك النية بترك التدخين، ما الخطوة القادمة؟ انفوجرافيك

المرجع: Five ways to quit smoking