اهمية فيتامين هـ للأطفال

على عكس الفيتامينات والمعادن الأخرى، مثل الكالسيوم والحديد وفيتامين د، لا يقلق الآباء غالباً من ما إذا كان أطفالهم يحصلون على ما يكفي من فيتامين هـ. حيث يحتاج الأطفال إلى الفيتامينات والمعادن للنمو والتطور وتعتبر الفيتامينات مهمة جداً لصحة الأطفال الجيدة، ونتناول في هذا المقال الحديث عن أهمية فيتامين هـ للأطفال.

أهمية فيتامين هـ للأطفال

فيتامين هـ (بالإنجليزية: Vitamin E) مهم جداً لصحة الجسم بشكل عام، ونذكر في ما يلي أهم فوائد فيتامين هـ للأطفال:

• يعتبر فيتامين هـ هو المفتاح لصحة الجلد والعينين. 
• يعد فيتامين هـ عنصر غذائي مهم يحتاجه الجسم لدعم جهاز المناعة مما يعتبر من أهم فوائد فيتامين هـ للأطفال. 
• تعود أهمية فيتامين هـ للأطفال أيضاً إلى كونه فيتامين مهم يعمل كمضاد للأكسدة (بالإنجليزية: Antioxidant)، مما يساعد الخلايا على محاربة العدوى، وحماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة، والتي يعتقد بأنها تسبب السرطان وأمراض القلب وإعتام عدسة العين. 
• يعد فيتامين هـ مهماً لصحة خلايا الدم الحمراء. 
• يلعب فيتامين هـ دوراً مهماً في في إنتاج مواد شبيهة بالهرمونات تسمى البروستاجلاندين، وهي المسؤولة عن تنظيم مجموعة متنوعة من عمليات الجسم، مثل ضغط الدم وتقلص العضلات. 
• يساعد فيتامين هـ على العلاج الموضعي للندبات. 

اقرأ أيضاً: ضرورة الفيتامينات للأطفال

مصادر جيدة لفيتامين هـ للأطفال

بالإضافة إلى تناول الفيتامينات المتعددة للأطفال، أو تناول مكمل غذائي يحتوي على فيتامين هـ للأطفال، يمكن أيضاً للأطفال الحصول على كل فيتامين هـ الذي يحتاجون إليه من الطعام، بما في ذلك الأطعمة الغنية بفيتامين هـ والأطعمة المدعمة بفيتامين هـ. وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين هـ للأطفال بشكل طبيعي ما يلي:

• بذور زهرة عباد الشمس.
• اللوز.
• البندق.
• الطماطم.
• المكسرات المشكلة.
• عصير الجزر.
• البروكلي.
• البطاطا الحلوة.
• السبانخ.
• الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان.
• الخضار الورقية الخضراء. 

لسوء الحظ لا يتم إدراج فيتامين هـ عادة في ملصقات الأطعمة الغذائية، مما يجعل من الصعب العثور على الأطعمة الغنية بنسب فيتامين هـ أعلى. ومن ما هو جدير بالذكر أنه إذا وجدت فيتامين هـ على ملصق الطعام، يعني ذلك أنه يحتوي على فيتامين هـ أكثر من صنف طعام آخر لايحتوي الملصق الخاص به على فيتامين هـ.

عوامل الخطر التي تسبب نقص فيتامين هـ عند الأطفال

لحسن الحظ، يعد نقص فيتامين هـ نادراً عند الأطفال، بما في ذلك الأطفال الذين يصعب إرضاؤهم في الأكل. ويشمل الأطفال المعرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين هـ مايلي: 

• الأطفال الخدج.
• الأطفال الذين يعانون من سوء الإمتصاص، والذين لديهم مشاكل في امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون بما في ذلك الأطفال المصابين بداء كرون (بالإنجليزية: Chrohn's Disease) والتليف الكيسي (بالإنجليزية: Cystic Fibrosis).
• الأطفال المصابين بفقد البروتين الشحمي بيتا من الدم (بالإنجليزية: Abetalipoproteinemia)، وهي حالة نادرة تؤثر على كيفية صنع وهضم الدهون والفيتامينات التي تذوب في الدهون.
• الأطفال الذين يعانون من حالات وراثية نادرة تؤثر على نقل البروتينات التي تحافظ على مستويات فيتامين هـ الطبيعية في الدم.

ويمكن علاج نقص فيتامين هـ للأطفال هؤلاء بمكملات فيتامين هـ.

مكملات فيتامين هـ للأطفال

بالإضافة إلى تناول المكسرات والحبوب المدعمة وألواح التغذية والخضروات والعصائر، يمكن للأطفال الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين هـ تناول مكملات فيتامين هـ الغذائية. وبشكل عام فإن المكملات التي تحتوي على جرعات عالية من فيتامين هـ ليست مخصصة للأطفال.

اقرا ايضاً :

كيف نكافح السمنة بالأطعمة وبخاصة الغنية بالألياف الغذائية؟

هناك الكثير من الاطعمة والاكلات الصحية التي يمكن ان تدعم جهود انقاص الوزن عند تضمينها كجزء من نظام غذائي صحي ... اقرأ أكثر

الكمية اللازمة من فيتامين هـ للأطفال

وفقاً للمعاهد الوطنية للصحة، تقدر الحصة الغذائية اليومية الموصى بتناولها (بالإنجليزية: Recommended Dietary Allowance) من فيتامين هـ للأطفال يحسب العمر كالتالي:

• بالنسبة للرضع حتى عمر ال6 أشهر فإن الكمية الموصى بتناولها هي 4 مغ (6 وحدة دولية).
• من عمر 6 أشهر إلى سنة واحدة تقدر الكمية الموصى بتناولها ب 5 مغ (7.5 وحدة دولية).
• من سن 1 إلى 3 سنوات الكمية الموصى بتناولها هي 6 مغ (9 وحدة دولية).
• من سن 4 إلى 8 سنوات الكمية الموصى بتناولها هي 7 مغ (10.4 وحدة دولية).
• من سن 9 إلى 13 سنة الكمية الموصى بتناولها هي 11 مغ (16.4 وحدة دولية).

وبشكل عام يستطيع معظم الناس الحصول على ما يكفي من فيتامين هـ باتباع نظام غذائي صحي، دون الحاجة إلى تناول المكملات الغذائية. ويجب استشارة الطبيب دائماً قبل تناول أي مكمل غذائي. وتجدر الإشارة إلى أن فيتامين هـ له أكثر من 250 تفاعل دوائي لذلك في حالة تناول أدوية أخرى يجب استشارة الطبيب أو الصيدلاني قبل تناول فيتامين هـ.

الآثار الجانبية لتناول فيتامين هـ

يمكن أن تسبب الجرعات الزائدة من مكملات فيتامين هـ الغثيان والصداع والنزيف والتعب وغيرها من الأعراض. لذلك يجب الالتزام بالحصة الغذائية اليومية الموصى بها من فيتامين هـ للاطفال الذي يحصلون عليها من كل من الطعام الذي يتناولونه وأي مكملات غذائية أخرى وعدم تجاوزها.

اقرأ أيضاً: فوائد فيتامين E للبشرة والوجه

للمزيد: فوائد فيتامين E للشعر- زيت فيتامين e- امبولات- كبسولات