زيادة الوزن الطبيعية خلال الحمل

تعد زيادة الوزن خلال الحمل هاجسًا للكثير من النساء، خصوصًا اللاتي يخططن للحمل لأول مرة أو حتى للنساء اللواتي مررن بتجربة الحمل من قبل ومقبلات على حمل جديد.

على الرغم من أن اكتساب المزيد من الوزن خلال الحمل يمثل قلقًًا حقيقيًا عند أغلب النساء، إلا أنه أمرًا لا بد منه وضروريًا لصحة الأم والجنين، حيث أن تغذية الطفل تبدأ منذ أيامه الأولى في رحم أمه. لذلك يجب أن تبدأ المرأة بتحضير جسمها قبل الحمل وخلاله وبعده لإنجاب طفل سليم، وامتلاك القدرة على منحه الرضاعة الطبيعية مع المحافظة على صحتها.

يوجد عدد من الاعتقادات الخاطئة أثناء الحمل، منها أن الحامل يجب أن تأكل عن شخصين، إلا أن احتياجات الجنين من الطعام أقل مما يحتاجه الشخص البالغ. لذا، ينصح بزيادة مقدار الطعام خلال الحمل بحوالي 300 سعرة حرارية فقط عن المعتاد. [1]

يستعرض هذا المقال معدل الزيادة الطبيعي للوزن أثناء فترة الحمل، وبعض النصائح للحفاظ على وزن مناسب خلال الحمل.

ما هو معدل زيادة وزن الحامل؟

يختلف مقدار الزيادة الطبيعي في وزن المرأة بعد الحمل تبعًا لوزنها ومؤشر كتلة الجسم لها قبل الحمل. ويتم حساب مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: Body Mass Index) من خلال المعادلة التالية:

مؤشر كتلة الجسم= الوزن (كغ)/ الطول (متر مربع).

يتباين مقدار زيادة الوزن المناسبة للحامل باختلاف مؤشر كتلة الجسم كالتالي: [2,3]

• النساء ذوات الوزن المنخفض قبل الحمل، أي مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5، يبلغ مقدار زيادة الوزن أثناء الحمل حوالي 13 إلى 18 كغ.
• النساء ذوات الوزن الطبيعي قبل الحمل، أي مؤشر كتلة الجسم= 18.5-24.9، تكون زيادة الوزن خلال الحمل بمقدار 11 إلى 16 كغ.
• النساء ذوات الوزن الزائد قبل الحمل ولديهم مؤشر كتلة الجسم= 25-29.9، يبلغ مقدار الزيادة المتوقعة حوالي 7 إلى 11 كغ.
• النساء اللواتي يعانين من السمنة ومؤشر كتلة الجسم أكبر من 30، فإنه يوصى باكتساب 5-9 كغ فقط.

 ينصح بزيادة الوزن في الحمل بتوأم تبعًا للأرقام التالية: [2,3]

• النساء ذوات الوزن المنخفض قبل الحمل، أي مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5، يبلغ مقدار زيادة الوزن أثناء الحمل حوالي 22 إلى 28 كغ.
• النساء ذوات الوزن الطبيعي قبل الحمل ومؤشر كتلة الجسم= 18.5-24.9، يبلغ مقدار زيادة الوزن خلال الحمل 16- 24 كغ.
• النساء ذوات الوزن الزائد قبل الحمل ومؤشر كتلة الجسم= 25-29.9، فإنه يبلغ مقدار الزيادة المتوقعة أثناء فترة الحمل 14-23 كغ.
• النساء اللواتي يعانين من السمنة ومؤشر كتلة الجسم= أكبر من 30، فينصح باكتساب 11-19 كغ.

للمزيد: استعادة الأم لرشاقتها بعد الولادة

زيادة الوزن للحامل حسب أشهر الحمل

تتوزع زيادة الوزن خلال أشهر الحمل كالتالي: [1]

• حوالي 1-2 كغ خلال الشهور الثلاثة الأولى من الحمل.
• نصف كيلوغرام أسبوعيًا تقريبًا لباقي شهور الحمل، أو 700 غم في الأسبوع عند الحمل بتوأم.

أسباب زيادة الوزن أثناء الحمل

لا تقتصر أسباب زيادة الوزن في فترة الحمل على زيادة تناول كميات الطعام والسعرات الحرارية، وذلك لأن هناك مقدار من زيادة الوزن يتعلق بالتغيرات التي تحدث في الجسم خلال أشهر الحمل. يتوزع الوزن الزائد المكتسب خلال الحمل كالتالي: [1,5]

• وزن الجنين: يبلغ وزن الجنين عادةً حوالي 3.5 كيلوغرام.
• وزن الصدر: يكون هناك غالبًا زيادة في نسيج الثدي خلال الحمل بمقدار غم تقريبًا.
• وزن الرحم: يزداد وزن الرحم خلال الحمل بسبب ازدياد كتلته العضلية بمعدل 1-2.5 غم.
• المشيمة والسائل الأمنيوسي: يبلغ وزن المشيمة والسائل الأمينوسي حوالي 2 كيلو و700 غم.
• الدم: هناك زيادة بمقدار 2 كيلوغرام تقريبًا، وذلك بسبب زيادة الدم الذي يغذي الجنين والأعضاء.
• الدهون المخزنة في الجسم: تبلغ الزيادة في الدهون ما يقارب 2-4 كيلوغرامات، والتي يكون لها دور بعد الولادة في تزويد الجسم بالطاقة من أجل الرضاعة الطبيعية.
• احتباس السوائل: يزداد الوزن خلال الحمل بسبب احتباس السوائل عند الحامل.

للمزيد: حساب مؤشر كتلة الجسم

الحفاظ على الوزن خلال الحمل

يقدر أن حوالي ثلث النساء الحوامل فقط يكتسبن الوزن ضمن المقدار الموصى به طبيًا. والأكثرية تعاني من زيادة الوزن بعد الحمل، لذا ينصح أن تتحدث المرأة الحامل مع طبيبها في بداية الحمل لتعلم مقدار الزيادة الطبيعي بالنسبة لها وكيفية تحقيقه.

قد يؤدي اكتساب وزن أعلى من المسموح به خلال الحمل إلى مضاعفات في الولادة، أو الحاجة إلى ولادة قيصرية، بالإضافة إلى احتمالية ولادة طفل يعاني من زيادة في الوزن، لذا ينبغي على المرأة الحامل أخذ خطوات صغيرة لتجنب زيادة الوزن أكثر من المسموح به خلال الحمل، مثل التالي: [2,3]

• الحرص دومًا على اختيار الأطعمة قليلة الدهون. على سبيل المثال، يمكن اختيار الحليب قليل الدسم بدلًا من كامل الدسم. كذلك، ينصح باختيار البدائل الصحية للوجبات السريعة، مثل صدور الدجاج بدلًا من الدجاج المقلي، أو السلطة بدلًا من البطاطس المقلية، مع تجنب تناول المايونيز والصلصات بكثرة.
• تجنب الإكثار من استخدام الزيوت، والسمنة، والزبدة أثناء الطهي، وينصح كذلك بشوي الطعام أو سلقه أو خبزه في الفرن بدلًا من قليه في الزيت.
• استبدال الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية، مثل الكيك، والدونات، والحلويات، بمأكولات قليلة السعرات الحرارية مثل سلطة الفواكه، أو اللبن قليل الدسم، أو المكسرات، أو الحلويات قليلة المحتوى من السكر.
• الإكثار من شرب الماء، وتجنب المشروبات عالية المحتوى من السكر، مثل المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، وبعض عصائر الفواكه.
• الحرص على التقليل من كمية الملح المضافة للطعام لتجنب احتباس السوائل.
• القيام بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة والمناسبة للحامل، مثل المشي والسباحة، لمدة ساعتين ونصف على الأقل في الأسبوع، حيث تساعد هذه الرياضات على حرق السعرات الحرارية.
• في حال صعوبة ممارسة الرياضة، فإنه ينصح بالحفاظ على النشاط البدني وتجنب الجلوس طوال الوقت، وصعود الدرج بدلًا من المصعد، والذهاب إلى المشاوير القريبة سيرًا على الأقدام.

اقرأ أيضًا: فوائد و أضرار ممارسة الرياضة للمرأة الحامل

أثر اكتساب وزن أقل أثناء فترة الحمل على الجنين

قد يؤدي اكتساب وزن أقل من الموصى به طبيًا لانخفاض الوزن لدى المولود (أقل من 2.5 إلى 5.5 رطل وقت الولادة)، مما قد يسبب مشاكل في النمو عند الجنين، ومشاكل عند الأم في القدرة على الرضاعة الطبيعية، ويرفع فرص الإصابة بالولادة المبكرة، يعني ذلك أيضًا أن الجسم لا يخزن الدهون بشكل كافي، لكن تستطيع النساء النحيفات بشكل طبيعي قبل الحمل المحافظة على وزنهم أثناء الحمل، وإنجاب أطفال أصحاء أيضًا. [4]

نصائح لاكتساب الوزن المناسب خلال الحمل

ينصح باتباع النصائح التالية لاكتساب الوزن المناسب خلال الحمل: [1]

• الحرص على تناول عدة وجبات يوميًا، حوالي 5-6 وجبات صغيرة.
• إضافة الأطعمة التي توفر كمية مناسبة من السعرات الحرارية إلى الوجبات، مثل زبدة الفول السوداني، والتي يمكن إضافتها للخبز والفواكه، أو قطع الجبن، أو الزبدة.
• تناول مأكولات خفيفة بين الوجبات، مثل اللبن بالفواكه، والمثلجات، والمكسرات.
• مراقبة زيادة الوزن دوريًا أثناء الحمل للتأكد من اكتساب الوزن بالمقدار المناسب.

هل يمكن خسارة الوزن أثناء الحمل؟

يعد اكتساب الوزن أثناء الحمل ضروريًا لتغذية وصحة الجنين، لذا لا ينصح بمحاولة خسارة الوزن خلال أشهر الحمل. مع ذلك، قد تفقد بعض النساء الوزن في الأشهر الأولى من الحمل، وخصوصًا في حالة الإصابة بالغثيان الصباحي.

كذلك، فإن بعض النساء يعانين من الوزن المنخفض قبل الحمل، وفي هذه الحالة قد يتابع الطبيب الوزن أثناء الحمل للتأكد من اكتساب الأم الحامل وزنًا كافيًا للحفاظ على صحة الجنين وصحتها وتجنب مضاعفات الولادة.

في بعض الحالات، قد يطلب الطبيب من الحامل خسارة الوزن لسبب طبي أو صحي، كما في حالة الوزن الزائد قبل الحمل، وتتم خسارة الوزن في هذه الحالة تحت إشراف الطبيب بشكل كامل. [1]

للمزيد: نصائح غذائية للحامل

نصيحة الطبي

يعد اكتساب المرأة للوزن أثناء الحمل أمرًا طبيعيًا، بل ومطلوبًا، حيث تكتسب الحامل بضعة كيلو غرامات عائدة إلى وزن الجنين نفسه، والمشيمة، وزيادة وزن الصدر والرحم، واحتباس السوائل في الجسم، لكن يجب الانتباه إلى اكتساب الوزن بطريقة صحية لا تسبب السمنة للأم.

تستطيع المرأة التحكم في الوزن المكتسب خلال الحمل عن طريق تقسيم وجباتها إلى وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم، والابتعاد عن الأغذية غير الصحية والمليئة بالدهون، والاهتمام بالخضروات، والبروتينات، ومنتجات الألبان.

اقرا ايضاً :

قيمة سندويش الفلافل الغذائية

اثبتت عدة دراسات قام بها علماء التغذية في اوروبا وامريكا خلال السنوات الاخيرة مرة بعد اخرى بفوائد طعام شعوب بلدان ... اقرأ أكثر