كيف تنجز اكثر بساعات نوم اقل؟

url

/فيديوهات-طبية/جراحة-عامة/كيف-تنجز-اكثر-بساعات-نوم-اقل-774

https://www.youtube.com/embed/RRNmsAKJiSw https://img.youtube.com/vi/RRNmsAKJiSw/maxresdefault.jpg بمكن لبعض الطرق أن تجعلك تستيقط نشيطاً وتنجز أكثر، حتى إن لم تنم مدة طويلة. مارس التمارين الخفيفة عند الاستيقاظ لزيادة تدفق الدم إلى المخ، وتعزيز...

الطبي

بمكن لبعض الطرق أن تجعلك تستيقط نشيطاً وتنجز أكثر،  حتى إن لم تنم مدة طويلة.

  • مارس التمارين الخفيفة عند الاستيقاظ لزيادة تدفق الدم إلى المخ، وتعزيز الدورة الدموية في الجسم مما يزيد النشاط.
  • حاول النوم في الظلام الدامس لتعزيز إفراز الميلاتونين، مما يساهم في الحصول على نوم مريح.
  • خذ قيلولة صغيرة مدة 20 دقيقة في النهار لزيادة الإنتاجية.
  • لا تفوت شمس الصباح التي تزيد نشاط الجسم وتحفز إنتاج هرمون السعادة.
  • انهض من الفراش فور الاستيقاظ، وتحنب الضغط على زر الغفوة عند انطلاق المنبه.
  • أنر الغرفة عند الاستيقاظ وافتح الستائر.
  • حاول الاستحمام بالماء البارد صباحاً لزيادة نشاط الجسم.

للمزيد: طرق التخلص من ضغط العمل

           الاحتراق الوظيفي وتداعياته النفسية

consult a doctor image consult a doctor image
تحدث مع طبيب بكل سهولة عن طريق اتصال هاتفي أو محادثة نصية

يتألف طاقم الطبي من مجموعة من مقدمي الرعاية الصحية المعتمدين، من أطباء، صيادلة وأخصائيي تغذية. يتم كتابة المحتوى الطبي في الموقع من قبل متخصصين ذوي كفاءات ومؤهلات طبية مناسبة تمكنهم من الإلمام بالمواضيع المطلوبة منهم، كل وفق اختصاصه. ويجري الإشراف على محتوى موقع الطبي من قبل فريق التحرير في الموقع الذي يتألف من مجموعة من الأطباء والصيادلة الذين يعتمدون مصادر طبية موثوقة في تدقيق المعلومات واعتمادها ونشرها. يشرف فريق من الصيادلة المؤهلين على كتابة وتحرير موسوعة الأدوية. يقوم على خدمات الاستشارات الطبية والإجابة عن أسئلة المرضى فريق من الأطباء الموثوقين والمتخصصين الحاصلين على شهادات مزاولة معتمدة، يشرف عليهم فريق مختص يعمل على تقييم الاستشارات والإجابات الطبية المقدمة للمستخدمين وضبط جودتها.

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بجراحة عامة

سؤال من ذكر سنة

في جراحة عامة

انا عمري 45 سنة عندما يتعرض فخذي الايسر الى قليل من البرد اشكو من الم عندها بحيث لا استطيع النوم...

لا يمكن التكهن بالتشخيص بدون فحوصات شاملة ، فقد تتعلق المسزلة بالشرايين أو بالأعصاب أو بالأنسجة الرخوة، ولذلك ننصح بالذهاب لاختصاصي باطنية لعمل التشخيص اللازم.

سؤال من ذكر سنة

في جراحة عامة

ماهو علاج (كثرة خروج الريح) العمر 35 سنة لقد راجعت الكثير من الاطباء في العراق واستخدمت الكثير من علاجات طب...

الأسباب 1- عدم تحمل الاكتوز 2- تناول الأطعمة المنتجة للغاز مثل القرنبيط، والملفوف، أو البقوليات ( الفاصوليا) . 3- الإفراط في الأكل 4- الكثير من الألياف في الحمية الغذائية دون ما يكفي من الماء لمساعدة الجسم على هضمها . 5- تناول الكثير من الأطعمة الدهنية 6- الأطعمة التي تحتوي على مادة التحلية السوربيتول 7- مضغ العلكة( اللبان ) التي يمكن ان تسبب بعض الناس إلى ابتلاع الهواء . 8- شرب المشروبات المكربنة .

144 طبيب

موجود حاليا للإجابة على سؤالك

bg-image

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من

7.5 USD فقط

ابدأ الان
الأخبار الأكثر تفاعلاً

7,197 خبر ومقال طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

call_dr

هل ترغب في الحصول على

استشارة طبية مع طبيب

عبر مكالمة هاتفية أو محادثة نصية