٣١ طولي ١٧٣ ووزني ٨٥ عملت ريجيم وحميه وقللت جدا من الاكل وابتعدت عن ال

اهﻻ بك افضل طريقة لتخفيف الوزن باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كل المجموعات الغذائية باعتدال من نشويات وبروتينات وخضار وفواكه وحليب ومشتقاته وتخفيف قائمة الدهون والحلويات وتناول 3 وجبات رئيسية و 2 سناك وادخال الرياضة الى 5 مرات اسبوعيا لمدة 45 دقيقة وعدم اللجوء الى الحميات القاسية التي تقتصر على نوع واحد من الغذاء حيث انها تعتمد على التجويع وبالتالي يكون نزول الوزن من الكتلة العضلية ومن الماء في الجسم , وعندما تشعر بالجوع يمكنك تناول الخضار المقطع او كوب من الوشار او نصف كوب من الترمس كلها قليلة بالسعرات ولكن تعطي الشعور بالشبع اما بالنسبة للرياضة يمكنك نط الحبلة او طلوع الدرج ونزوله بشكل سريع

المفروض اعاده النظر بالبرنامج المتبع و ثم التاكد من خلو الجسم من الامراض و الاختلالات الهرمونيه و علاجها ان وجدت

ينصح اتباع الحمية الغذائية بإشراف اخصائي التغذية .عليك ممارسة رياضة ﻻ تضر بركبتيك مثل السباحة . يوصى عدم الجلوس على اﻻرض متربعة او في وضع التشهد بالصﻻة .من الضروري معرفة نوع العملية على ركبتك

يجب عليك استشارة اخصائي ليساعدك في حل هذه المشكلة

لابد من اتباع نظام غذائي

وعليكم السلام، لاينصح بتنجب النشويات نهائياً لأنه عندما تعودين لتناولها سيزيد وزنك عليها، يمكنك تناولها باعتدال فسوف يستمر وزنك بالنزول واستمري على الرياضة.

ان كانت الحاجة لنزول الوزن كبيرة كحالتك فالاتزام بالنظام الصحي اغلب الوقت لا يفيد . عليكي الالتزام بنظام تقليل السعرات الحرارية مع الالتزام بالاوقات المناسبة لتناول الطعام . فمثلا الفواكه هي من الاكل الصحي لكن بها سعرات حرارية تقتضي تناول حصتين في اليوم فقط ان كنتي تريدين خسارة الوزن .

من الواضح أنك تمر بمرحلة أسمها ثبات الوزن أو Weight plateau وعلاج هذة الحالة هو بتغيير نوعية الطعام بحيث اذا كنتي تعتمدين على البروتينات الحيوانية يجب تغييرها الى بروتينات نباتيّة وكذلك يجب تغيير طريقة الرياضة بشكل كامل لمدة شهر وبعد ذلك تعودي الى نظامك القديم

كيلو كل يوم كلام خيالي وغير منطقي

ممتاز تقليل الاكل ونزول الوزن طريقة جيده للنزول انصحك تستمري لكن سوي تحاليل تطمني على وضعك الصحي ومايكون في فيتامينات ناقصه النزول الطبيعي ٤ كيلو في الشهر