ما هو الاكل المفيد للشخص يمارس الرياضه لتقليل الوزن و لا ينتج سعرات حر

يعبر مصطلح السعرات الحرارية عن مخزون الطاقة في الطعام، لأن جميع أنواع الأطعمة تحتوي على كمية من الطاقة المخزنة بها، والتي يستفيد منها الجسم للقيام بالعمليات الحيوية المختلفة، ويحتاج كل شخص كمية محددة من الطاقة يوميًا بناءً على عدة عوامل، ومنها الآتي:

• الوزن.
• العمر.
• النوع.
• النشاط البدني.
• النشاط العقلي.
• الحالة الصحية.

يجدر الذكر أن اكتساب الجسم لسعرات حرارية تفوق الحاجة اليومية للجسم يؤدي إلى تحول هذه السعرات الحرارية إلى دهون يتم تخزينها في الجسم للاستفادة منها للحصول على الطاقة عند عدم اكتساب سعرات حرارية كافية خلال اليوم اليوم، وبناءً عليه يجب على الشخص تقدير السعرات الحرارية التي يحتاجها بشكل يومي ومحاولة الالتزام بها أو خفضها قليلًا في حال المعاناة من زيادة في الوزن.

نعم، قد تؤدي الدهون الصحية إلى زيادة الوزن أيضًا في حال تم استهلاك ما يزيد عن الحاجة اليومية منها، وبشكل عام فإن زيادة الوزن تكون ناجمة عن استهلاك سعرات حرارية تفوق المعدل اليومي الطبيعي، لذلك فإن زيادة الوزن لا تكون بالضرورة ناجمة عن تناول الدهون، وإنما عن طبيعة النظام الغذائي بشكل عام، لأنه حتى في حال الإفراط في تناول الكربوهيدرات أو البروتينات فسوف تحدث زيادة في الوزن.

إن تناول عدد قليل جداً من السعرات الحرارية قد يعيق إنقاص الوزن. ومن الجدير بالذكر أن إنقاص الوزن يجب أن يكون تحت إشراف خبير التغذية.

تختلف عدد السعرات الحرارية اللازمة حسب النشاط والجنس والعمر ولكن بشكل عام يحتاج الناس إلى 1200 سعرة حرارية كحد أدنى يومياً للبقاء في صحة جيدة.

يمكن ممارسة الرياضة قبل 30-60 دقيقة من أذان المغرب أو بعد ساعتين من الافطار. وفي حال الشعور بتعب شديد يجب التوقف عن ممارسة الرياضة على الفور.