ما الأطعمة التي تزيد لبن الأم وما المشروبات التي تدر اللبن وتجعله غذائيا ودسما للطفل

يعتبر الكالسيوم عنصرًا غذائيًا هامًا للجسم، حيث يلعب دورًا هامًا في تقوية العظام والأسنان، ويساعد كذلك في عملية التخلص من السموم وتنظيم ضغط الدم وعملية تخثر الدم. ويمكن الحصول على الكالسيوم من الأطعمة التالية:

• الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي.
• الأسماك مثل السردين والسلمون.
• الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب والخس.
• الفواكه مثل البرتقال والكيوي والتمر.
• المكسرات والبذور مثل اللوز والسمسم والجوز والشيا.

بالإضافة إلى الأطعمة السابقة، يمكن الحصول على الكالسيوم من بعض المشروبات مثل:

• الحليب ومشتقاته.
• عصير البرتقال المعزّز بالكالسيوم.
• المياه المعدنية الغنية بالكالسيوم.

يعتمد ذلك على مقدار الحليب المضاف إليها، فعلى سبيل المثال تناول الحلويات المصنعة بشكل رئيسي من الحليب يغني عن شرب الحليب، وتناول مشتقات الحليب، مثل الأجبان يغني عن شرب الحليب، ولكن هذه المنتجات قد تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الملح، وهو يجب أخذه بعين الاعتبار وعدم الإفراط في استهلاكه.