كيف يمكن اتباع نظام غذائي صحي

كيف يمكن اتباع نظام غذائي صحي
icon 14 يناير 2015
icon 1172
كيف يمكنني اتباع نظام غذائي صحى وسليم بعد الرجيم ونزول وزنى 25 كيلو جرام اريد ان اعرف كم سعرة حرارية اتبع بها سلوك غذائي دائم حتى لا يزيد وزنى مره أخرى
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أنصحك بمراجعة أخصائي التغذية لتحديد عدد السعرات الحرارية المناسبة لك للاستهلاك بشكل يومي وتقدير الغذاء الصحي المناسب لك، فلا يمكن تقدير ذلك دون الأخذ بعين الاعتبار عدة عوامل مختلفة، ومنها الآتي:

  • العمر.
  • الوزن.
  • الطول.
  • الحالة الصحية.
  • معدل النشاط البدني.
  • معدلات الأيض والهضم.

بعد تحديد السعرات الحرارية المناسبة من قبل أخصائي التغذية يجب الالتزام بها للوقاية من عودة اكتساب الوزن بعد الرجيم، وفي حال حدوث تغير في معدل النشاط البدني يجب إعلام أخصائي التغذية لتعديل النظام الغذائي بناءً عليه.

 

يجدر أيضًا التنويع في المصادر الغذائية لضمان حصول الجسم على جميع العناصر الغذائية الضرورية لعمل الجسم بشكل طبيعي والمحافظة على الوظائف الحيوية في الجسم.

 

للمزيد:

0 2023-05-07 13:46:49
الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
صيدلاني

أنصحك بمراجعة أخصائي التغذية لتحديد عدد السعرات الحرارية المناسبة لك للاستهلاك بشكل يومي وتقدير الغذاء الصحي المناسب لك، فلا يمكن تقدير ذلك دون الأخذ بعين الاعتبار عدة عوامل مختلفة، ومنها الآتي:

  • العمر.
  • الوزن.
  • الطول.
  • الحالة الصحية.
  • معدل النشاط البدني.
  • معدلات الأيض والهضم.

بعد تحديد السعرات الحرارية المناسبة من قبل أخصائي التغذية يجب الالتزام بها للوقاية من عودة اكتساب الوزن بعد الرجيم، وفي حال حدوث تغير في معدل النشاط البدني يجب إعلام أخصائي التغذية لتعديل النظام الغذائي بناءً عليه.

 

يجدر أيضًا التنويع في المصادر الغذائية لضمان حصول الجسم على جميع العناصر الغذائية الضرورية لعمل الجسم بشكل طبيعي والمحافظة على الوظائف الحيوية في الجسم.

 

للمزيد:

يمكنك المحافظة على الكميات المعتدلة وتجنب تناول كمية كبيرة من الطعام في الوجبة الواحدة، الإستمرار على تناول الطعام المشوي والقليل في الدهون، عدم تناول كمية كبيرة من النشويات (الخبز،الارز، المعكرونة)، تناول الفواكه الطازجة بدلاً من العصائر المحلاة، التقليل قدر الإمكان من السكر والحلويات والمقالي والأغذية الغنية بالدهون. بالإضافة إلى ممارسة نشاط رياضي لمعظم أيام الأسبوع. 0 2015-01-27 11:14:28
أخصائية تغذية روعة اسليم
أخصائية تغذية روعة اسليم
تغذية
يمكنك المحافظة على الكميات المعتدلة وتجنب تناول كمية كبيرة من الطعام في الوجبة الواحدة، الإستمرار على تناول الطعام المشوي والقليل في الدهون، عدم تناول كمية كبيرة من النشويات (الخبز،الارز، المعكرونة)، تناول الفواكه الطازجة بدلاً من العصائر المحلاة، التقليل قدر الإمكان من السكر والحلويات والمقالي والأغذية الغنية بالدهون. بالإضافة إلى ممارسة نشاط رياضي لمعظم أيام الأسبوع.
وقايه بسيطه عند الاستيقاظ شرب كوبين من الماء المتوسط البروده على الريق ثم الافطار بعد ٢٥ دقيقه فوائدها ستلاحظ خلال يومين بدون ما اذكرها 1 2015-01-14 15:04:02
الدكتور معتصم دريد السوطري
الدكتور معتصم دريد السوطري
جراحة الفك والأسنان
وقايه بسيطه عند الاستيقاظ شرب كوبين من الماء المتوسط البروده على الريق ثم الافطار بعد ٢٥ دقيقه فوائدها ستلاحظ خلال يومين بدون ما اذكرها
ينصح توجيه السؤال لاخصائي تغذية 0 2015-01-14 14:04:54
الدكتور ربيع روحي صالح
الدكتور ربيع روحي صالح
الروماتيزم والمفاصل
ينصح توجيه السؤال لاخصائي تغذية

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

سؤال من أنثى سنة 37

في تغذية

انا امراه اتبع نظام غذائي للتخسيس اريد ان اسال هل الترمس يوجد به سعرات حراريه عاليه وهل يؤكله من يتبع...

من المعروف ان الترمس من اهم فوائده هو التغلب على مشكلة السمنه ويساعد على التخسيس و قد توصل باحث يابانى على ان مقدار 7 حبوب من الترمس يساعد على المحافظه على الوزن و يحرق الدهون حيث بأمكانك بلع 7 حبوب ترمس قبل النوم يوميا وستشعرين بالفرق بعد مدة قصيره

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

اريد نظام غذائي صحي ابغا اخسر فقط ١٠كيلو لمده شهر

يفضل زيارة اخصائي\ة تغذية لوضع نظام غذائي صحي ومتوزان يتم وضعه على اساس قياسات معينة ويناسب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بشكل يومي ، نصائح عامة لنزول: مثل الابتعاد عن الطعام المقلي واستبداله بالطعام المشوي او المسلوق او المطهي بالبخار ، والتركيز على الفواكه والخضار ، وتقسيم الوجبات الى 3 وجبات رئيسية بينهم وجبات خفيفة صحية ، وتقليل الوجبات السريعة ، وزيادة المجهود الحركة وتخصيص وقت للرياضة لا يقل 30 دقيقة (5-6 ايام بالاسبوع) فقدان الوزن لا يكون بوقت محدد وتناول شي محدد بل هو تغيير لنمط حياتك لمدى الحياة،

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

اريد ارشادات لنظام غذائي صحي وسليم يزيد من وزني لكن بدون ظهور الكرش

اتمنى معرفة الطول و الوزن الحالي و ذلك لمعرفة اذا ما كنت بحاجة فقط للغذاء. الحل الوحيد هو ممارسة الرياضة منع تناول التغذية الكاملة و الرياضة المفضلة هي المشي لمدة 40د 3 مرات اسبوعيا و ينصح بالانتساب لنادي رياضي اذا كانت بنيتك صغيرة, الحلويات مرة اسبوعيا. اعتمد في غذائك على المكسرات و الحلويات المجففة وة لا تتجه للحلويات و المشروبات السكرية

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

أريد نظام غذائي لزيادة الوزن والتمارين اللازمه التي يجيب عملها كل يوم ! وزني ٤٠ ولا اعلم كم طولي ولكني...

يفضل زيارة اخصائي تغذية لاعطائك الحمية الصحيحة المناسبة لك, ةيمكنك التاكد اولا من انك لا تعانين من مشاكل الغدة الدرقية او مشاكل الجهاز الهضمي والامتصاص. بشكل عام تناولي اطعمة عالية بالسعرات الحرارية كالفواكه المجففة والعسل واضيفي الكريما الى الشوربات

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

هل من الممكن نظام غذائي لزياده وزني حوالي 10 كيلو جرام مع البعد عن السكريات؟

لزيادة الوزن عليك بتناول المواد الدسمة مثل الرز بالسمنة البلدية الجاتوهات والاكثار من تناول زيت الزيتون المكسرات (اللوز والبندق والكاتشووفستق العبيد ) والعسل وهناك مرطبانات تركية عسل بالمكسرات والمربيات وخاصة مربى التين والمشمش والدراق واللحم المدهن والبيض مقلي بالزبدة أو السمنة ، والمهلبية والكبدة ومن الفواكه التين والعنب والمشمش والزبيب والموز والتمر، والأفوكادو ، وفوق هذا هناك مستحضرات جاهزة على شكل بودرة او ابر غنية بالبروتينات والدهون والسكريات تستخدم لزيادة الوزن ويستخدمها متدربو كمال الأجسام مثل : :سوستاجين بودرة غنية بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات وكذلك بودرة أوبتيفورم . والمكملات لكمال الأجسام Massive whey Gainer .& Pro complex Gainer .. Serious Mass . وهنلك أيضا دواء على شكل ابر اسمه ديكاديورابولين

هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟

happy مفيد

sad غير مفيد

144 طبيب

موجود حاليا للإجابة على سؤالك

bg-image

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من

7.5 USD فقط

ابدأ الان
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من أنثى 33 سنة

انا تم اغتصابي بالصغر وسويت عملية ترقيع دائمة من ٨سنين وزواجي قرب لما حكيت مع خطيبي بموضوع البكارة قلي دم العذراء والغير عذراء بيبين يعني في فرق وكمان قلي في اشياء الزوج يعرفها غير نزول الدم بتبين انه زوجته مش عذراء طمنوني العملية منيحه فيه يعرف اني مرقعة او لا والعشاء موجود مافيني اصارحه