انا اعاني من النحافة شديدة ماذا افعل رجاءا؟؟؟

وعليكم السلام ورحمة الله.. يفضل أن تقومي بزيادة أخصائي\ة تغذية في منطقتك لكي تساعدكِ بحل هذه المشكلة عن طريق نظام غذائي صحي مناسب لزيادة الوزن وهو عبارة عن برنامج غذائي بسعرات حرارية عالية لإعطاء جسدك الطاقة اللازمة لبناء الخلايا وبالتالي زيادة الوزن

لتخفيف الوزن يجب متابعة أخصائية نغذية لعمل تقييم تغذوي لحالتك ليقوم بعمل برنامج غذائي خاص بك. ولكن سأعطيك نصائح عامة لتخفيف الوزن: يجب إتباع حمية غذائية صحية تحتوي على جميع العناصر الغذائية (نشويات، بروتينات، دهون صحية، حليب ومشتقاته، خضار وفاكهة) وشرب الماء بكميات كافية (موزعة على مدار اليوم) وتناول كميات الطعام حسب حاجة جسمك. يجب تفادي تناول كميات قليلة جداً من الطعام، لأنه غير صحي وسيؤدي لإستعادة ما فقدته من وزن. إحرص على تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم مع وجبتين خفيفتين (حبة فاكهة مثلا) بين الوجبات الرئيسية. كما يجب ممارسة الرياضة خمس ساعات أسبوعياً.

ابدأي بزيادة كميات الطعام و عدد الوجبات التي تتناولينها خلال النهار بمعدل وجبة كل 3 ساعات ، تناولي الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية كالعسل و زبدة الفستق و الحليب ومشتقاته و البقوليات و المكسرات ، وتناولي كميات اكبر من كافة المجموعات الغذائية ولا تنسي تناول الخضار والفواكه لكي تحصلي على فيتامينات ومعادن كافية

زيادة كمية الاكل (السعرات الحرارية ) ،الاعتماد على لنشويات والدهون المفيدة وممارسة الرياضة لزيادة حجم العضلات

أولاً عليك بتناول مكمل الحديد باشراف الطبيب، ثانياََ بالنسبة للغذاء تناولي اللحوم بكميات كافية وتشمل اللحوم الحمراء والكبدة والدجاج والأسماك والبيض والبقول وكذلك الخضار الورقية وينصح بتناول مصدر لفيتامين ج مع مصادر الحديد خاصة المصادر النباتية (البقول والخضار الورقية) لزيادة امتصاصه، وتجنبي شرب الشاي والقهوة مع أو بعد الوجبة مباشرة. كذلك تناولي التمر والعسل والمكسرات والفاكهة المجففة والدبس والقشطة والعصائر الطبيعية والميلك شيك لزيادة وزنك بشكل صحي.

تكون النحافة إذا كان مؤشر كتلة الجسم (الوزن/الطول بالمتر تربيع) أقل من 18.5 عندها يجب عمل تحاليل للتأكد من عدم وجود سب مرضي أدى إلى النحافة، بالنسبة للغذاء ينصح بزيادة الكمية عن المعتاد عليها والتركيز على الأغذية العالية بالطاقة والعناصر الغذائية كالتمر، العسل، المكسرات، الميلك شيك، العصائر الطبيعية، الفواكه المجففة وعمل رياضة بانتظام لبناء بعض العضل.

يمكن زياده وزنك من خلال التركيز على الطعام الغني بالسعرات الحراريه والمفيد مثل المكسرات والافوكادو والتمر والفواكه المجففه ، وزبدة الفول السوداني.. الحلاوه والدبس والعسل ... اضافه زيت الزيتون للسلطات او بالسانوديشات ، تناول الزيتون، شرب المشروبات الطبيعية و الكوكتيلات، استخدام منتجات الحليب كاملة الدسم تقسيم الوجبات الى 3 وجبات رئيسيه و3 وجبات خفيفه مع محاوله زياده كميه الطعام في كل وجبه الرياضه ايضا تساعد في اكساب الجسم الوزن من خلال زياده حجم العضلات اضافة البهارات الى الطعام لانها تساعد على فتح الشهيه .. والفلفل الحار يفتح الشهيه ايضا

عليك عمل فحص دم وفحص بول وفحص براز للتأكد من صحة الجسم وخلوه من اى مشاكل صحيه مزمنه ثانيا لابد من وجود نظام غذائي صحي يساعد في زيادة الوزن يعتمد على 6ل8 وجبات في اليوم علي الأقل علي أن تبدأ في الصباح بوجبة الإفطار قبل 8ص وبعدها تناول وجبه كل 3ساعات بانتظام مع الاعتماد على العصائر الطبيعية الطازجة بكثرة بين الوجبات والمدعمه بالحليب والمحلاة بالعسل مع البعد عن الشاى والقهوة قدر الإمكان واستبدالها ب الحلبه بشكل يومى تقريبا 3 كوب باليوم وتكون مدعمه بالحليب ومحلاة بالعسل

باتباع حمية غذائية صحية ومتوازنة بإشراف أخصائي تغذية وممارسة الرياضة لمدة ساعة يوميا

اهلا بك ... تناولي 3 وجبات رئيسية و 2 سناك واهتمي بوجبة الافطار ان تكون مشبعة وغنية واحرصي على تناول كل المجموعات الغذائية من البان وفواكه وخضار ونشويات وبروتين ودهون المفيدة ومارسي الرياضة يوميا ولا تنس الماء 2-3 لتر ماء يوميا