ازيد وزني بسرعه فما الطريقه وايه راي حضرتك في الدلتا زون لوقت قصير

نعم الرياضه تساعد على زيادة الطول الطول يستمر بالزياده حتى عمر ٢١ لا تقلق فطولك الحالي مناسب جدا لعمرك . .،

75 يعتبر وزن جيد بالنسبة لك بالغذاء الصحي الغني بالبروتين و الفيتامينات و الرياضة تستطيع تحسين الكتلة العضلية بالتالي زيادة الوزن حاول زيادة عدد الوجبات

وزنك مثالي اما بالنسبة لطول لا يوجد وسيلة بعد لزيادته ....هذه الجزمة لن يكون لها نتائج للأسف

يفضل العمل على زيادة وزنك من خلال نظام غذائي صحي خاصة في هذا العمر. اليك بعض النصائح لزيادة الوزن: * تناول عدة وجبات في اليوم، مثلاً تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين أو 3 وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية * تأجيل تناول السوائل الى ما بعد تناول الوجبة * تناول المكسرات والفاكهة المجففة *ممارسة الرياضات التي تزيد من الكتلة العضلية * تناول الكوكتيلات وعصائر الفاكهة الطبيعية، يمكن إضافة المكسرات والبوظة لزيادة السعرات الحرارية. كما يمكنك زيارة أخصائية تغذية لوضع نظام غذائي يتناسب مع حالتك ونظام حياتك اليومي.

تستمر الزياده في الطول حتى عمر ٢١

ما يذهب بسرعة يعود بسرعة قاعدة يجب تذكرها عند التفكير بإنقاص الوزن . أساسيات إنقاص الوزن بشكل صحي و صحيح و مستمر هو اتباع نظام الغذائي الصحي و زيادة النشاط البدتي

التسمين يتم عن طريق اتباع نظام غذائي خاص بحالتك، وستحتاج بعض الوقت اذا اتبعت طريقة صحية. ابتعد عن استخدام الادوية والفيتامينات. اليك بعض النصائح العامة لزيادة الوزن: * تناول عدة وجبات في اليوم، مثلاً تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين أو 3 وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية * تأجيل تناول السوائل الى ما بعد تناول الوجبة * تناول المكسرات والفاكهة المجففة *ممارسة الرياضات التي تزيد من الكتلة العضلية * تناول الكوكتيلات وعصائر الفاكهة الطبيعية، يمكن إضافة المكسرات والبوظة لزيادة السعرات الحرارية. كما يمكنك زيارة أخصائي تغذية لوضع نظام غذائي يتناسب مع حالتك ونظام حياتك اليومي.

انصحك مراجعة اخصائي هضمية وكبد .عمل فحص دم شامل ، وظائف الغدة الدرقية وفيتامين د وفيتامين ب12

الأطعمة التي تساعد على حرق الدخون الماء اللبن الفلفل الحار الشاي الأخضر الجوز التفاح

الاغذية الغنية بالكالسيوم و فيتامين د مثل الاسماك و الحليب و مشتقاته