عدم نوم وارق وتفكير زائد و مبادئ اكتئاب وتعب نفسي و جسدى و محتاجه مهدا

نصائح من اجل النوم الصحي : sleep hygiene احرص على الصحيان في موعد ثابت يوميا لا تبقى في السرير لوقت طويل بدون أن تستطيع النوم التوقف أو التقليل من الادويه المنبهه للمخ و السجائر و الكحوليات والمشروبات المحتوية على النيكوتين . لو كنت بتعاني من صعوبة في النوم توقف عن النوم في وسط اليوم بالنهار الانتظام على برنامج للياقة البدنية في النهار خد حمام دافئ قبل النوم تناول الوجبات في مواعيد منتظمه و تجنب الوجبات التي تحتوي على كميه كبيره من الاكل قبل موعد النوم ويفضل التوقف عن الطعام قبل النوم بساعة أن تكون غرفة النوم مريحه من حيث عدم وجود مؤثرات ضوئيه و يكون السرير مريح و درجه حرارة الغرفة ملائمة

لابد من التشخيص السليم اولا.. والاكتئاب ليس علاجه مهدي.. علاجه مضادات اكتئاب مع جلسات علاج معرفي سلوكي

المهدىء ليس حل لا بد من التشخيص والعلاج