اعاني من الكآبة الدائمة و الضيق في صدري والرغبة الدائمة في البكاء و عدم القدرة على الانسجام مع من حولي و عدم تقبلهم و الخوف الدائم منهم والخوف من الفشل في المستقبل

يمكن أن يصاب الشخص بالاكتئاب والقلق معاً في نفس الوقت، على الرغم من أن كل حالة لها أسبابها الخاصة، حيث تتشابه وتتداخل أعراض كل منهما.

نذكر من أعراض الاكتئاب ما يلي:

• الشعور بالتعب والخمول.
• آلام في الجهاز الهضمي.
• فقدان الاهتمام بالآخرين أو بالأنشطة اوالهوايات.
• الشعور المستمر بالحزن، أو القلق، أو الفراغ.
• الشعور باليأس أو التشاؤم.

أما فيما يتعلق بالقلق، فمن الممكن أن يصاب به أي شخص من وقت لآخر، ولكن ما يميز القلق المزمن الأعراض التالية:

• الرهبة والهلع.
• تسارع دقات القلب.
• صعوبات في النوم والأرق.

من الضروري أن تعرف أن اضطرابات الاكتئاب والقلق هي عبارة عن حالات طبية، وهي ليست ناتجة عن فشل أو ضعف، ويمكنك اتباع بعض الاساليب التالية للسيطرة على هذه الأعراض:

• أنشئ روتين يومي.
• ابذل قصارى جهدك لاتباع روتين للنوم والاستيقاظ.
• تناول أطعمة مغذية ومفيدة وتحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم يومياً.
• اذهب في نزهات قصيرة كالمشي في الجوار.
• مارس التمارين الرياضية.
• مارس الأشياء التي تحبها مثل مشاهدة الأفلام أو الطبخ.
• مارس تمارين اليوغا.

إذا وجدت نفسك تعاني من مشاعر أو سلوكيات غير معتادة، أو إذا ظهر عليك بعض الأعراض التي لا تستطيع السيطرة عليها، فقد تكون هذه علامة على أنك بحاجة إلى طلب المساعدة من طبيب نفسي، ومن الأفضل دائماً البدء بالعلاج المبكر دون تأخير.

اقرأ أيضاً: 

• نصائح للتخلص من الاكتئاب من دون أدوية
• اعرف أكثر عن اضطراب القلق

المراجع:

• Depression and Anxiety: How to Identify and Treat Coexisting Symptoms