اشعر بالم خفيف فى قصبة القدم اثنا الجري

يصاب بعض لاعبين كرة القدم والعدائين بألم في الركبة نتيجة التعرض لإصابة معينة، أو التهاب وتر الرضفة أو التهاب المفاصل التنكسي وغيرها من الأسباب. وللتقليل من آلام الركبة بعد ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية يمكن اتباع التعليمات التالية:

• ممارسة تمارين التمدد والتحمئة قبل وبعد التمارين الرياضية.
• تقوية عضلات الفخذ.
• التخفيف من شدة التمارين الرياضية حتى زوال الألم بشكل كلي.
• تناول الأدوية المسكنة للألم مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية.
• التدرج في شدة التمارين الرياضية وتجنب الزيادة المفاجئة في الضغط على الركبة.
• ارتداء أحذية مناسبة للتمارين ذات جودة عالية وقدرة على امتصاص الصدمات.
• تجنب الانحناء للأمام أو للخلف والحفاظ على ثني الركبتين عند الركض.
• الحرص على التغذية السليمة، خاصة البروتين والكالسيوم وفيتامين د للحفاظ على صحة العظام والعضلات والأربطة.

للمزيد:

• ألم الركبة
• تمزق الغضروف الهلالي لمفصل الركبة
• الإصابات الرياضية
• 10 نصائح للحفاظ على صحة ركبتيك!

المرجع:

• Patellofemoral and anterior knee pain common among soccer players
• 4 causes of knee pain and how to fix them
• Runner’s Knee
• Ten common knee injuries and treatment