كيف يمكنني تخفيف وزن الفخذين او المنطقه التي أسفل الظهر مع العلم ان جسمي معتدل عدا منطقة الفخذين .

العلاج الوحيد لذلك هو الرياضة وذلك بالانضمام الى نادى وتدريب تحت اشراف طبي , السباحة مفيدة في حالتك , كذلك يمكنك مراجعة مركز علاج طبيعي من اجل النصح والارشاد

هناك مجموعة متكاملة من التمارين لعضلات البطن والظهر والارداف وعضلات الاطراف السفلية , يمكنك العودة للموقع تمارين اللياقة البدنية , السباحة ونط الحبل والمشي تفيد في هذه الحالة مع الاستمرار لفترة طويلة

يمكن عمل تمارين تقوية الارداف من خلال التمدد على جهة ورفع الفخذ العلوي على امتداده لمدة سبع ثواني وتكرار التمرين ثلاثين مرة صباحا ومثلها في المساء وثم الجهة الاخرى بمعنى رفع الطرف السفلي الايمن وعمل التمرين ثلاثين مرة ثم الجهة الاخرى , يمكن السباحة اذا كان ذلك متاحا

الجري وحده لا ينفع مطلوب تمارين لمنطقتى الصدر و الفخذين

كيف أتخلص من الكرش؟ الكرش يتم اكتسابه مع الزمن لذلك يحتاج زمن للتخلص منه بطريقة سليمة وفيما يلي نصائح ينبغي تطبيقها معاً للنجاح بالتخلص منه: - خفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بالاكثار من فواكه وخضار. - التوقف عن المشروبات الغازية والكحولية (إن كنت تتناول الأخيرة رغم معارضتها الشريعة الإسلامية). - المشي يوميا لمدة نصف ساعة. - تجنب السكر تماماً بعد الساعة 6 مساءً. - شرب كميات أكبر من الماء تصل إلى 3 لتر يومياً. - الافطار بشكل جيد مع الاكثار من الخضار فيه. - ليكن نومك صحياً. - تجنب التوتر. - تجنب الشوكولاته. - القيام بتمارين المعدة التي تجعلك تتمدد وتقوم بوضع يديك خلف رأسك والقيام ل 20 مرة يومياً على الأقل.

ممارسة التمارين الرياضية

نعم عليكي بممارسة الرياضة بانتظام،،قللي من الدهون والوجبات الدسمة والكربوهيدرات والسكريات وأكثري من الفواكه والخضروات والسلطة والشوربات قبل الاكل وقسمي الوجبات اليومية الي ٤ او ٥ وجبات خفيفة علي مدار اليوم بانتظام ولاتاكلي كربوهيدارت اووجبات كاملة بعد المغرب فقط الزبادي اوالسلطة اوالقليل من الفاكهه،تناول الماء علي مدار اليوم مثل كوب ماء كل ساعه اوساعة ونصف.

زياده الوزن تخفي عضلات البطن

ليس لديك وزن زائد وانما سوء توزيع , عليك مراجعة مركز علاج طبيعي للعمل على توجيهك للتمارين الرياضية لشد الارداف والتخلص من دهون الاليا وذلك يتطلب منك جهدا كبيرا وبذلك تتخلصين من الترهل , انت تقومين بممارسة الرياضة وهذا جيد لكن يجب توجيه الجهد على العضلات ذات العلاقة

ممارسة الرياضة، والتحكم في الريجيم الغذائي الصحيح