هل غرفة النوم الخاصة بك تراكم لك الدهون؟

أخبار الطبي. خمس نصائح لغرفة نوم تسبب لك خسارة الدهون, حيث يمكن لكمية ونوعية نومك أن تؤثر على القدرة على إنقاص الوزن ، والبقاء في صحة جيدة.

هناك أشياء كثيرة جدا يمكن أن تؤثر على نومك ، ولكن هل فكرت بغرفة النوم الخاصة بك؟

إضافة ساعات إلى نومك مع نوم عميق تؤدي إلى فقدان الوزن , في عام 2009 وجدت دراسة أجريت في ساو باولو ، البرازيل ,أنه أثناء النوم يتم حرق ثلاث مرات أكثر من الدهون مقارنة مع الرقود في السرير مستيقظا.

وفي دراسة أخرى ، أجريت على مشاركين كانوا يتناولون وجبات متماثلة , و قد وجدت أنه من نام 5،5 ساعات تم خسارة من حجم العضلات ، و من نام +7 ساعات قد خسر الدهون.

فما هي غرفة النوم الخاصة بك التي تعمل على الحفاظ على كنت صحتك؟ وهنا بعض النصائح لغرفة نوم:

1- إخراج الأجهزة الالكترونية من غرفة النوم: على الرغم من أنه من المفضل إبعاد الإلكترونيات
(الهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة ، الخ) عن غرفة النوم تماما ، ولكن هذا ببساطة غير واقعي. لذا يجب تعيين حظرا دخول و استعمال الأجهزة الإلكترونية لمدة 1 ساعة قبل إطفاء الأنوار. هذا سيقلل من التعرض إلى الإشعاعات التي يتم الحصول قبل النوم و بالتالي الحصول على نوم مريح أكثر .

2- قم بإضاءة الحمام : إذا استيقظت في منتصف الليل ، لأن بحاجة إلى استخدام المرحاض ، فأن ستقوم بدورك على إضاءة الأنوار ، و ذلك سيخبر عقلك بشكل خاطئ أن هذا هو الصباح! وهذا يبطئ إنتاج الميلاتونين (الهرمون الذي ينتج في الظلام) ، الذي هو المفتاح الذي يبدأ محرك للنوم.
استراتيجيا اجعل ضوء الليل في الحمام ليمكنك تجنب الضوء الزائد و العودة إلى النوم بسهولة أكبر.

3- وجود فراش ومعدات مريحة: وجود فراش مريح ومرتب و وسادة مريحة تحدث فرقا هائلا, و ذلك للمساعدة على الاسترخاء و دخول إلى نوم عميق. النظر إلى فراش مرتب و مريح يخبرك أن الوقت قد حان للنوم .

كيف انزل ضغط الدماغ؟ فقد أخبرني الطبيب أن هناك ارتفاع في ضغط الدماغ وأنا خائف أن يسبب لي مشاكل خطيرة

شاهد الإجابة

4- توفير أصوات مهدئة للنوم : الكثير من الهدوء يؤدي على جعل أي صوت يعمل على إيقاظك. و الكثير من الضجيج يمنع و يعرقل النوم.فيمكنك التعود و النوم على صوت المروحة.